背雙肩包單側肩帶常下滑
穿圓領衣服領口總是歪
還被誤以為「吊兒郎當」
高低肩
一個非常普遍的體態問題
大部分人都會有
！！！
今天為大家整理了高低肩的形成原因、危害和鍛鍊要點，歡迎大家在評論區討論交流。
一、什麼是高低肩
高低肩，是指由於各種原因導致人體兩側肩胛骨前後位置和水平面上下位置偏離正常狀態，而整體表現為一側肩膀高，一側肩膀低的特徵,是一種肌肉力量不平衡的症候群。
生活中很多人習慣用一邊的肩膀出力，比方說辦公室的白領右手用滑鼠的時間比較久，可能右肩就會下意識的壓低；相同道理，開車時間比較長的司機朋友們左手的使用率高一些，那麼左側肩膀可能會低一些。
二、高低肩的症狀
偏高的一側斜方肌上束、肩胛提肌過於緊張，斜方肌中下束、與菱形肌過於鬆弛，長期處於此狀態下，緊張的肌肉痙攣使頸椎周圍軟組織出現無菌性炎症，韌帶增生鈣化，退行性改變等，進而發展成功能障礙，頸椎正常曲度減少甚至嚴重時壓迫頸椎之間的神經和血管，使患側頸肩部會產生酸、脹、麻等症狀。
三、快速自測高低肩
閉眼原地踏步20秒，放鬆狀態下自然站立，從正後方拍一張照片，觀察兩肩的高低。
四、高低肩的發病機制
▼ 雙側肌肉不平衡
如果錯誤的動作或不正確的姿勢長期保持和訓練，相關肌肉會形成肌肉記憶，進而發展成一種錯誤的運動模式。當這種錯誤模式長期得不到解決時，維持正常姿態的組織會受到牽連，被動的發生功能性改變，肩部周圍肌肉的張力不平衡，尤其是單側肩胛提肌或者上斜方肌過於緊張。
▼ 骨關節位置變化
若身體長期在這種狀態下，一側斜方肌上束及肩胛提肌過度緊張和收縮，相應拮抗肌被拉長而弱化，同時影響了筋膜張力的方向，進而累及臨近關節，故常見的脊柱側彎，骨盆歪斜、長短腿、扁平足、足旋前問題等都可能出現。
五、高低肩的日常矯正
1、每日一站
全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都要貼住牆壁。後腦勺貼牆，下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜；肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高呈水平線。
2、斜方肌拉伸
以右側為例，左手抱住頭，向左側側偏，並且頭部要向右側轉動，以便能夠完全拉伸到斜方肌，保持這個拉伸動作15-20秒，共2-3組。
3、聳肩運動
上半身保持挺直，肩膀部位用力上聳，然後吸氣，再屏住，需要默數10下左右，然後再放鬆呼氣，兩個肩膀落下，重複進行15次。
4、提肩運動
自然站立，雙腿與肩同寬，雙臂向兩側提起至與肩平行；雙腳踩緊彈力帶，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；保持腹部收緊，雙手握緊彈力帶。
5、肩胛後縮運動
自然站立，雙手抓住彈力帶，雙臂貼住身體使之間的夾角成90度，運動時肩膀做向外旋，利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨後收）。
今天的解說暫告一段落，這些動作對高低肩的矯正有一定作用，趕快去練習吧！
參考文獻
聶雄志. 運動康復療法對高低肩的治療[J]. 當代體育科技, 2018, 8(25):229-230.
賈固華. 武功整復之肩關節調整技術對大學生高低肩調整效果的研究[D]. 2014.
編輯：石亞盟