昨天朋友約我一起逛商場，置辦新年「戰袍」！
說是兩人互相「參謀參謀」，選到漂亮衣服的效率更高。
她試了一件橘粉色的羊絨毛衣，看試衣鏡那邊已有擠滿了小姐姐，就拉著我幫忙看看效果。
我打量一番，說，這衣服還挺好看的呢，不過，你左肩抬那麼高幹什麼？
她愣了幾秒，動了動肩膀，說，這下正了吧？
還是左高右低！我只好走過去，幫她手動糾正一下兩肩高度。
當我將她兩肩調到視覺平衡時，她吃驚的說，這樣才不平的，好吧？！
我讓她自己去照照，她就跑到鏡子那兒跟肩膀較上勁了。
要不是這次一起買衣服，平時還真沒注意到她有「高低肩」。
接下來看她試衣服時，總被她那一高一低的肩膀吸引注意力，給人一種故意抬著肩膀的感覺，看著真不太舒服。
其實，很多人都有「高低肩」，只是程度不同罷了。
輕微的「高低肩」，是沒有任何影響的，平時也很難覺察到。如果有明顯的「高低肩」現象，甚至對健康造成危害，那就要引起重視，進行矯正或治療。
那麼，怎樣才算是「高低肩」呢？
簡單來說，就是兩邊肩膀，一個高一個低。就像這樣：
可以很明顯的看出來雙肩不在一條水平線上。
怎麼判斷自己有沒有「高低肩」呢？
很簡單，因為「高低肩」是我們體態的外在表現，用眼睛觀察就可以判斷。
你可以找塊鏡子，面對鏡子，站立，讓兩肩膀自然放鬆，自己觀察兩肩峰的高度。最好還是找個朋友幫你觀察，因為我們自己看自己，容易「不識廬山真面目，只緣身在此山中」，看自己習慣了，不容易挑出毛病。
舉例說明一下：假如你習慣用右手，那麼右側肩膀低於左側肩膀一點點，是沒什麼問題的。如果右側肩膀比左側低很多，或者右側肩膀比左側還要高，那就有問題。
習慣用左手的人，判斷方法正相反。
為什麼會出現「高低肩」？
主要是因為我們的左右肩胛骨不在正確位置，並且左右兩側位置有明顯的差距。
肩胛骨和鎖骨組成肩胛帶，能完成上提、下降、前伸、後縮、上旋和下旋六種運動類型。它是左右對稱的兩塊不規則三角形扁骨。
在我們肩部保持自然靜止狀態時，肩胛骨上角位於胸椎的第2段和第3段之間，下角位於胸椎第7段和第9段之間。如果我們經常使用右手，那麼我們的右側就是優勢側。我們優勢側的肩胛骨會略低於非優勢側。
當我們兩側的肩胛骨位置有很明顯的差異時，就產生了體態上看到的「高低肩」。
「高低肩」有哪些危害呢？
首先「高低肩」會讓人的體態不那麼美觀，影響個人的氣質。
你看，是不是會產生「美中不足」的遺憾？
形象問題倒是小事情，關鍵是「高低肩」會引起肩頸部疼痛。
長期「高低肩」的不平衡狀態，有可能會引起脊柱變形，進一步使頸椎側彎，會帶來肩頸部的慢性疼痛。
肩頸部位的疼痛很可能會蔓延到頭部，產生慢性頭痛。
「高低肩」的問題不解決的話，常年累月會使頸椎承受過多的壓力，可能會導致頸椎退化，甚至形成骨刺。
「高低肩」還會造成骨盆位移，使腰部肌力不平衡，導致腰痛。另外，骨盆的位移會使雙腿長度發生變化，導致「長短腿」。
「高低肩」的現象現在很普遍，不論年齡大小，男女老幼都有可能出現這個問題。生活中，我們不知不覺中已為「高低肩」 的產生埋下隱患：
1.長時間的學習或工作，坐姿不端正，進而形成「高低肩」；
2.很多人喜歡只用一側的肩膀背單肩包。有時為了防止單側的單肩包滑落，我們總會下意識地控制肩膀用力，去「掛」住包帶。這個動作會讓肌肉形成了一定的記憶，不知不覺出現了「高低肩」；
3.從事體力活動較多的人群，一般優先使用優勢側（比如右手）完成工作。長期下來，優勢側跟非優勢側對比鮮明，形成「高低肩」；
4.從事不平衡運動項目（比如標槍）的運動員，大量的單側運動使他們身體兩側存在不小的差異，也會出現「高低肩」現象。
5.坐著的時候總翹著二郎腿，髖關節會一高一低，致使骨盆傾斜嚴重，而且此時肩膀一側放鬆一側緊張，時間長了就形成「高低肩」。
「高低肩」是常見的不良體態之一，或多或少會帶給我們困擾。
我給大家介紹幾個動作，通過平衡肩胛帶周圍的肌肉張力，來改善「高低肩」問題。
動作一：牽拉斜方肌上束。
做法：坐在椅子上，左手扶住椅子邊緣，固定左臂不動。挺直身體將左臂拉直，然後右手扶住頭部左側，向右側牽拉。
另一側做法相同。
每組做30秒，做2-3組。
動作二：刺激斜方肌下束。
1.趴在墊子上，兩臂伸直；拇指分開，指向斜前方，與身體中線夾角大概60度。
2.保持兩臂伸直狀態，手臂向拇指方向運動到極限。
3.兩臂整體慢慢上抬，直到大臂高於耳朵所在平面，並保持2秒，再慢慢放下。
每組做15次，做3組。
動作三：刺激斜方肌中束和菱形肌。
1.趴在墊子上，兩臂張開成一條直線，與身體垂直，拇指指向遠離身體的方向。
2.保持兩臂伸直狀態，手臂向拇指方向運動到極限。
3.兩臂整體慢慢上抬，直到手腕處高於肩關節所在平面，並保持2秒，再慢慢放下。
每組做15次，做3組。
動作四：刺激斜方肌中束、下束和菱形肌。
1.趴在墊子上，兩臂張開呈「W」形，肘尖指向臀部方向。拇指分開，指向前外方。
2.兩臂整體慢慢上抬，直到手腕處高於肩關節所在平面，並保持2秒，然後慢慢放下。
每組做15次，做3組。
動作五：扶牆前鋸肌伏地挺身。
側面展示
背面展示
1.保持站立，雙手撐牆。兩臂保持伸直，與肩同高，略比肩寬。
2.做肩胛骨的前後運動，注意慢起慢落（注意兩臂保持伸直狀態）。
每組做15次，做3組。
今天跟大家介紹了高低肩的成因和危害，大家可以觀察一下自己是否存在這個問題。
如果有的話，一定要主動去糾正不良習慣或者通過運動去改善。
畢竟，美和健康，兩樣我們都要，是吧？