導語：現在人們高低肩的現象特別普遍，但是由於剛開始感覺不到任何不適，所以在初始階段，很少有人去在意它。但是高低肩如果長時間不去糾正，只會越來越嚴重，不僅不雅觀，還會對我們的身體造成傷害。那麼怎樣才能擺脫高低肩的困擾呢？接下來就教大家幾種糾正高低肩的健身方法，希望可以幫到大家。
一、出現高低肩的原因
我們的肩膀附近有三塊特別重要的肌肉，分別是肩胛提肌、斜方肌和胸鎖乳突肌，如果有一側的肌肉長期處於緊張狀態，那麼這一側的肩膀就會上提，就會和另一側不變的肩膀形成高低肩。另外如果我們長時間坐姿不對，腰部的腰方肌就會有一側長期處於緊張狀態，就會讓這一側的肩膀下降，而另一側的腰方肌就會由於長期的拉伸變得沒有韌性和力量。所以我們想要糾正高低肩就要拉伸緊張的肌肉，鍛鍊沒有力量的肌肉。
二、糾正高側肩膀的健身訓練
（一）放鬆高側肩膀緊張的肌肉
1、拉伸肩胛提肌的方法
坐在椅子上，把頭轉向左側45度，左手放在頭頂，輕輕下拉，直到右側的肩胛提肌感到拉伸，保持30s，左右交替進行，每次做4組。
2、拉伸上斜方肌
左手後抓腰部，固定在身後，右手向左45度拉伸頭部，直到感覺左側的斜方肌有拉伸感，保持5秒，左右交替進行，共做10組。
3、拉伸胸鎖乳突肌
雙手放在腰部，盡力向後拉伸頸部，然後分別向左後方和右後方轉動頭部，每處保持5秒。
（二）鍛鍊高側肩膀的腰方肌，將脊柱拉直
我們以左側肩膀是高肩為例，準備一個墊子，側臥在墊子上，左側朝下，把左手放在胸前，用左側腹部發力，使身體抬起，這樣就能夠訓練左側拉長無力的腰方肌。
三、糾正低側肩膀的健身訓練
糾正低側肩膀主要動作是拉伸低側緊張的腰方肌。以左側是低肩為例，準備一個墊子，雙腳站立在墊子上，左腳向後移動一步，直到左膝跪在墊子上，左側小腿平放在墊子上，右腿呈半蹲狀態，大腿與小腿垂直，身體直立，把右手放在右側膝蓋上，向上伸出左手，緩緩向右側拉伸，直到感覺右側腰部肌肉有拉伸感，保持15s，共做3組。
四、日常生活中注意事項
我們在平時生活中總是喜歡背單肩包，並且很多人長時間用一側肩膀背包，久而久之就會讓那一側的肩膀的肌肉更發達，就會造成高低肩。所以，我們平時最好背雙肩包或是經常換一下肩膀背包。另外如果我們長期坐姿不正確，就會讓脊柱側彎，也會造成高低肩，所以我們平時要保持正確的坐姿。
結語：高低肩不僅會影響我們的氣質，嚴重的高低肩還會讓人頭疼，腰疼，甚至頸椎退化。所以不要因為剛開始感覺不到疼痛，而忽視它。為了我們的身體健康和體型體態，平時一定要注意自己的行為習慣，發現有高低肩現象，更要及時糾正它。那麼，上面教大家的糾正高低肩的健身方法，你學會了嗎？