導語：天氣越來越熱，不僅奶茶、冰西瓜、空調逐漸佔據主要市場，美美又清涼的露背衣服和小裙子也是越來越多了~小編昨天出門了一下，發現很多妹子都開始穿露肩露背裝了，那精緻又充滿線條感的肩，光滑又白嫩的美背，完全展示了女性獨有的美，簡直能迷倒一大片男生。尤其是美背殺，無暇、柔軟卻又帶著形銷骨立之感的美背，不用看臉，便可陷入戀愛。你心動了，本期小編就來教給大家如何練習美背，準備好了嗎？
讀完本篇文章，你就會知道：
1、影響美背練成的幾個原因。
2、練習美背的八個重要動作。
3、後期的注意事項。
一、造成背部不美的因素
1、作息不規律。現在這個社會快速發展，我們大部分青年都在為了自己的工作熬夜，沒有太多時間對我們的背部進行正確清潔。久而久之，臉上包括背部就會起痘痘，嚴重的會發炎或者有紅斑，通過不正確的處理方法，還會留下疤痕，影響背部的美觀。要做個精緻的豬豬男孩或豬豬女孩，不管多忙，身體的清潔都是很重要的。
2、先天的影響。有些人背部發黃和暗沉，小編還特意去網上看了很多資料，發現很多專家都說這和先天的一些因素相關，比如遺傳，或者是女性後天營養不足。所以我們要改善先天因素，注意自己的飲食。先天的因素也可以通過後天慢慢改掉的。
3、後天的肥胖。如果過於肥胖，背的皮下脂肪過多堆積。比如久坐，就容易造成脂肪在上半身進行堆積，久而久之，背部變得寬厚肥大，影響美觀。所以先減脂一直是正確的選擇，保持背部沒有多餘的脂肪，才不會看起來虎背熊腰的，才可以進一步練習美背。
4、經常低頭，現在手機成為我們離不開的東西。而長時間玩手機或者坐於電腦前面工作，是很不好的習慣。這使我們的頸部和背部神經一直處於壓迫的狀態，平時不注意頸部的拉伸和背部的放鬆，長時間下去還會造成駝背，影響背部美觀。
二、練習美背基本動作
美背我們每個人都想擁有，所以下面八個動作練習起來！
動作一：每組15-20次
注意這個動作是雙手雙腳同時伸開
身體與瑜伽墊保持平行
手臂可以稍有彎曲
動作二：每組15-20次
身體平鋪於地面
上半身挺直
手臂有規律的向上抬起
動作三：每組15-20次
身體平鋪於地面
雙手向後撐開，手指立於地面
雙腿左右交換向上抬起，保持背部挺直
動作四：每組15-20次
同動作一保持相反的方向
動作五：每組15-20次
身體平鋪於地面
雙手雙腳同時向上
停留10秒換下一組
動作六：每組15-20次
身體平鋪於地面，保持背部挺直
雙手像遊泳似的向前撐開
雙腿保持抬起
動作七：每組15-20次
身體平鋪於地面
上半身規律向上抬起
動作八：每組15-20次
身體平鋪於地面
雙手抱頭向上抬起
三、後期注意事項
1、第一步，沐浴小細節
我們很多人都喜歡用沐浴球清洗全身，很方便。但是我們的浴室一般都密不透風，掉落的死皮可能會殘留在沐浴球裡，會滋生很多細菌，這樣會導致下次洗澡的時候，細菌會轉移到身上。所以我們要經常清潔洗澡工具，做好衛生。另外要有正確的洗澡順序，因為洗髮露，潤髮乳在衝洗的時候都會殘留在背部，對背部皮膚都有一定的影響。所以我們可以最後清洗身體，清潔乳也要適量，過多會刺激到皮膚。
2、注重背部的保養，尤其是保溼
我們很多人都只注意我們臉部的保養工作，而背部可能處於不方便的位置，以至於我們很多次都忽略掉我們的背部。而且很多人四肢都抹上了身體乳，唯獨忘掉了背部，我們的背部也需要做好保溼工作，別忘了它也是我們身體的一部分。如果因為自己塗抹背部過於困難，可以使用保溼成分高的沐浴露和身體乳，定期塗抹精油來改善背部。
3、防曬很重要。
夏日防曬相信已經是很多小仙女們的常識了，但是背部的防曬也不能忽視。夏季穿露背部的衣服，一定要擦防曬，而且防曬指數一定要高，不僅能保護自己的肌膚，還能預防皮膚癌。如果背部有暗瘡留下的痕跡，這種情況一定要用得及時且在戶外要多補幾次，這樣可以減緩黑色素的沉澱，使一些暗瘡痕跡慢慢地恢復正常，保持背部白皙。
4、睡衣，床上物品的定時清潔。
定期清洗睡衣，床單等一系列貼身衣物。尤其是夏季，身體容易出汗，在貼身衣物上容易導致細菌的滋生，進而會影響到我們的背部。有裸睡習慣的人更應該注意這些。夏季最好穿輕薄的睡衣睡覺，減少細菌的增生。保持良好的睡眠環境，使自己的被完全處於放鬆的環境下。
5、堅持背部練習，改掉不良習慣。
無論是坐姿、站姿或是行走的時候，一定要挺胸抬頭，使自己的背一直處於挺直的狀態，會養成神經習慣的。在長時間看手機後一定要注意背部的拉伸，改掉久坐的習慣，多站起來拉伸背部，放鬆背部。如果擔心自己不夠自律，可以讓身邊的人隨時提醒自己。
結語：蝴蝶背是每個人都可以擁有的，只要你堅持。想像一下，擁有美背之後就可以和自己的朋友出去炸街了，這就是你堅持下去的動力之一。當然美背是在背部沒有多餘脂肪的條件上，美背相當於減肥之後對背部進行塑形的一個過程，所以要按照正確的步驟，減掉多餘脂肪，再通過上面的基本動作來練習美背。這樣這個夏天你就可以擁有白皙的美背了。
露背設計這個潮流一直都存在，無論是直接曬出背部的大露背洋裝還是微露性感的背部綁帶設計，甚至是夏天必穿的比基尼，沒有美背怎麼行！小編還是沒有忍住去了某寶，相信你們也是！趁夏天剛開始，跟著小編一起，從細節下手，在夏日裡展露無暇美背吧！