修煉美背天鵝頸,輕鬆顯高5釐米

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近日，微博出現了一個熱搜——「耳環到肩膀的距離」不知道你們有沒有點開。

起因是有網友，曬出了一張周韻參加活動時的照片，這位網友在文中寫道：耳環原來可以離肩膀這麼遠！

這張照片中，周韻穿著抹胸裙，一副耳墜拉長了周韻的頸部線條，鎖骨很性感，完美體現出了什麼是天鵝頸——戴著長長的耳墜仍能離肩膀很遠。

雖然一直以來，周韻的作品不多，為人也低調，但是她身上的那種東方美人的氣質，是在讓人過目難忘。

同樣脖子美翻天的，還有大家熟悉的倪妮，在《天盛長歌》中，帶著古裝耳環，優雅不俗氣，都是因為這天鵝頸太加分啊！

01

臉好看就是美麼？不一定

這樣女人不靠臉也能氣質出眾

當你看過抖音層出不窮的網紅，你會發現，臉美容易整。但一個女人有沒有氣質，卻要看『美人三角「。哪三角？——香肩、美背、天鵝頸。

不知道你有沒有過這種感受：

• 有的人明明臉和身材都不錯，但因為駝背拖沓，頸紋很深——年紀輕輕的，就老態盡顯。

• 當你忍痛買了一件時尚設計的衣服，卻因為虎背熊腰，肥肉四溢，不知怎麼就穿出了滑稽的廉價感——想哭。

• 經常被人戳背說「抬頭挺胸」，不過3分鐘就慫回原樣，本以為是小事，但偶爾被人拍進照片，才尷尬自己怎這麼猥瑣？

隱約看到了自己的影子 ......

可氣質明明是無形的東西，為什麼會給人如此強烈的感受呢？直到閨蜜跟我說了這麼一件小事——

幾天前，她遇到一個長相普通的女孩。

「——扔到人海裡，你都不記得的普通。直到那女孩抬頭跟男友撒嬌，瞬間，陽光落在她如天鵝一般的頸上。修長的脖子，纖薄的美背。蝴蝶骨在蕾絲露背衫裡，若影若現，像一雙蝴蝶的翅膀。」

整個人挺拔修長，乾淨又有韻味。

閨蜜嘆了一聲：「我沒辦法形容那種高級感，就像是老畫師滑過的線條，香肩和後背的每一道曲線，流暢如畫。特別是回眸那一刻，真的美翻了。」

她沒敢拍下來，在網上搜了好久

才翻到1張類似的圖給我，大概是這樣▼

她失落地說：「男友足足瞅了3分鐘，連跟我說話都心不在焉。」

可連她自己都不得不承認，那脖子，那蝴蝶骨像勾子一樣，也勾住了她的心。

閨蜜雖然五官精緻，但因為脖子前傾，駝背很嚴重。從後面看，有種脖子都沒了的感覺。1米6的她，一旦衣服沒穿對，就像1米5的矮姑娘。

而最尷尬的是後背勒出的肥肉！

稍微穿點緊身衣服，就被內衣勒出層層的肉，自己看不到，旁人卻看的一清二楚。

很多人沒想過胸下垂、後背肉、小肚子、雙下巴

很可能就是『脖子前傾』惹的禍▼

說實話，你只要上街逛一圈，就會發現10個人8個都有駝背、脖子前傾的毛病。

我以前根本無法想像，後背肉、雙下巴這些小贅肉，竟然還跟脖子和脊背有關。

直到有一個優雅的女人告訴我：肌肉和韌帶是要附著在骨頭上生長。

假如把人的脖子和脊椎骨這條中軸線，比喻成列車，脖子這段車頭都歪了，你的肌肉生長能不歪麼？走姿，坐姿能不歪嗎？

這樣的人，哪裡還會有氣質呢？

以下這些小缺點，真的不是天生的，比如——

斜方肌發達，上半身顯壯▼

比如頸椎彎曲，導致脖子肥厚、還形成『富貴包』▼

低頭族容易犯肩頸痛、頭暈、胸悶▼

所以這次，我們請到了天鵝頸的導師——李夢瑤，她將用23年的芭蕾形體的經驗，開始一堂《13節課修煉美背天鵝頸，輕鬆顯高5釐米，塑造完美身形曲線》。

點擊下方藍字，查看天鵝頸超強訓練法↓

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她不僅幫你精準塑形，減掉脖子、肩膀、背部的肥肉，還會帶你經歷一次氣質的蛻變。

夢瑤老師是誰？

她是隆力奇廣告的舞蹈女主，23年芭蕾演員

前廣州芭蕾舞團演員

曾於多國劇院、維也納金色大廳演出

世界禮儀皇后頒授 亞洲優雅女性?

德國法蘭克福舞蹈大賽 銀獎

老師告訴我：「很多人以為，纖薄的美背，瘦不就有了？脖子前傾，抬頭挺胸不就好了？

可你呀，是不是無數次說『抬頭挺胸』，最後都「慫」回原樣？無數次提醒自己注意儀態，最後還是被「手機」拉低了頭？」

其實，人的肌肉跟大腦一樣，都是有記憶的，如果你長時間習慣了一種錯誤的姿勢，肌肉和韌帶機會記住你錯誤的骨骼走向。

而本該用力的正確的肌肉，就會進入沉睡，讓你不知不覺中慫回原樣。

如果你想改變，先得用科學的方法，打破肌肉記憶，比如：

開肩：挺直肩胛骨，夾緊，在呼吸吐氣的時候，再將力量夾到腰椎上，讓肩膀使勁下沉，感受肩部打開的感覺。

然後去感覺正確的肌肉發力，借用牆壁或者專業的拉伸動作，激活沉睡的深層肌肉。

只有通過科學的方法，讓肌肉產生記憶。這樣才能讓優雅的儀態像呼吸一樣自然，永遠不會忘。

在打開身體的基礎上，老師會用一套融合了瑜伽、芭蕾舞蹈、體操的動作——每天通過組合形式，幫助你輕鬆修煉香肩、美背、天鵝頸～

ps：這3個地方，都是平時健身很難鍛鍊到的。只要堅持練習，還能瘦下幾斤。

02

告別短粗脖，修煉天鵝頸，7天顯高5cm

那這5釐米哪裡來？

有些人的世故，從眼睛就可以看出來。同樣，有些人的天真，從眼睛中就會自然流露。

用夢瑤自己的話說，她就是一個東北傻大妞——一個被星探挖掘當了隆力奇廣告女主，卻自知性格羞澀耿直，連娛樂圈都不敢進的傻大妞。

她在採訪時說：「為什麼很多人明明不矮，卻顯『土肥圓』？為什麼芭蕾舞演員能挺出2米的氣場？很關鍵就在於脖子到背這一段。

讓你顯高的5釐米從哪裡來？

肩部1cm，頸部1cm

斜方肌1cm，菱形肌1cm，後腰1cm

脖子顯高5cm，臉都會顯小一圈▼

所以在課程開始，夢瑤老師就要教你分析自己的生理結構特點——豐滿圓身or瘦削扁身，找到最適合自己的肩頸曲線。

用標準的形體測量方法

精準知道可以挺拔顯高的空間▼

而肩、頸、背的儀態，也是夢瑤進入芭蕾生涯後，學習的第一課。

夢瑤和芭蕾的緣分由來已久，30年前，她出身於東北瀋陽，一個只有東北二人轉、扭大秧歌這樣民俗舞蹈的城市。

「在我7歲那年，看到《出水芙蓉》中，美麗的芭蕾舞 —— 一瞬間就心動了。」

小時候的夢瑤，乾瘦傻氣

就是一隻渴望變成白天鵝的醜小鴨（左一）

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對芭蕾的這瞬間心動，她用了23年汗水去償還——7歲學芭蕾，13歲帶隊參加德國法蘭克福少兒舞蹈大賽、16歲那年孤身一人進入廣州芭蕾舞團，至今整整23年。

這套美背天鵝頸的課程，最初也正是脫胎於芭蕾的訓練方法。

「為什麼芭蕾舞者都有著優美的脖子和背部？就如你們了解的，芭蕾舞是一個高貴優雅的舞蹈，只用腳尖支撐一個人的重量還能高速旋轉，這對於平衡的掌控力特別嚴格。」

在這種嚴格的要求下，人的脖子和脊椎，是不可能彎曲的。而且，你還需要科學地練出修長的脖子、鎖骨、纖細的背部。這樣在穿緊身露背的舞服時，才不至於贅肉四溢。

但專業芭蕾的難度對於普通人而言太高了。

有沒有普通人也適用的形體訓練法？可以將芭蕾的動作，和日常體態訓練結合在一起的，讓小白也能安全、輕鬆修煉出美背天鵝頸？

她琢磨了1年，直到她26歲求學法國、義大利、佛羅倫斯歌劇院時——思路才打通。

「我決定26歲那年前往西歐進修形體禮儀，是因為一次腎小球炎症。」

正值舞蹈生涯最美時期的夢瑤，卻被醫生告知——不能受累，不能跳舞，能治好就不錯了。當時她特別絕望。

當時她還因氣質出眾，被星探挖掘

出演「隆力奇蛇油」的廣告女主▼

「但是我不可能放棄芭蕾，那一次大病痊癒讓我一直在思考，如果我不能再在舞臺上展現芭蕾之美，是否有一種其它方式，能夠替代專業芭蕾，讓我繼續實現自己的夢想。「

就在法國、義大利進修禮儀期間，夢瑤遇到了她的恩師——世界禮儀皇后：Dally老師。

93歲的Dally，是赫本和瑪麗蓮·夢露的閨蜜

對，就是羅馬假日裡的女神赫本

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ps：Dally老師還是米蘭達·可兒和妮可·基德曼的恩師,她曾培養出20多位世界選美冠軍…

93歲高齡依然健康優雅的Dally，跨越半個世紀後再回望，我才真正明白——美人在骨不在皮，只有氣質和儀態，才能抵得住時間的衰老。

夢瑤和孩子跟Dally老師的親密合照

兩人的情誼延伸至今

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「在跟著Dally學習高級禮儀、個人形體的過程中，我翻閱了很多書，也看了很多視頻。總結出一套普通人也能練習的【形體芭蕾+肩頸背訓練】動作。」

形體芭蕾專門針對大眾，難度較低，更多是通過日常的場景——站姿、坐姿、走姿進行訓練。把芭蕾特有的那種優雅融入自己的生活方式中。

那老師會如何根據日常場景，用形體芭蕾的方法，教大家修煉美背天鵝頸？拿脖子舉例——

來自學員們的好評

夢瑤老師的工作室在廣州二沙島，她的線下學員有不歐美的混血小朋友，孕期媽媽、50+歲的阿姨。

到目前為止，老師已經教了300+名成年學員，年齡跨越25～55歲，青少年學員已經輸送了2100名，年齡從4～18歲。每年培訓的芭蕾考級學生達到500名。

夢瑤老師和學員的合照

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來自學員的好評

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夢瑤印象最深的，是一位55歲的女性學員。她以前肩頸勞損比較嚴重，駝背，脖子後面有個肥厚的富貴包，酸痛難受。

退休之後，她開始跟著夢瑤練習形體，富貴包明顯消下去了，整個人更加挺拔有氣質。

這位55歲的姐姐說，跟老師訓練後

整個人都變得有朝氣了

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夢瑤說：女人在25歲前，就要有意識地對自己的頸椎進行保養，不然隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，所謂的「佝僂」就是這樣形成的。

正因為長期香肩、美背、天鵝頸訓練

30歲的夢瑤依然像20的少女

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許多人慕名而來，希望老師能一對一輔導。但夢瑤老師的時間和精力都有限，同時又希望幫助更多人練出優雅天鵝頸。

改善脖子、香肩、美背的儀態，所以她首次通過開線上課程，讓更多人受益。

可以說，這是0基礎無門檻，任何人都能學習的一套肩、頸、背形體課程。

ps：老婆買了課程，也可以順便給老公練練脖子，畢竟很多男性都有頸椎酸痛。

學員案例

↓↓↓

通過形體訓練

可預防脊椎彎曲，緩解高低肩的危害

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訓練1個月後，可以看到鎖骨更明顯了

（前提是，不能暴飲暴吃胖10斤）

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深層激活脖子肌肉後，可有效改善肩頸前傾

保持肩部放鬆、自然挺拔

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練習之後，會更加關注自己的氣質提升▼

你會從這個美背天鵝頸的課程中

收穫什麼

身形自檢：無論你是豐滿圓身，還是瘦削扁身。你找到適合自己，最美的頸、肩、背曲線。

有效預防肩頸酸痛、高低肩、脖子前傾、駝背的問題。

減掉贅肉，精準塑形：課程將分成四個板塊，分別通過運動、拉伸、按摩手法幫助減去頸背肥肉、雙下巴，精準瘦身，輕鬆顯高5cm。

整體氣質提升：在這部分，老師將用她訓練芭蕾的23年經驗，給你最專業的女性氣質提升實操方法。讓你應用在生活的各個場景——開會，工作，乘車，吃飯等。

每天15分鐘，把原有的身高『挺』起來

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如果你有下面的困擾——

含胸駝背、圓肩、頸紋、虎背熊腰

害怕自己氣質猥瑣，不自信

如果你是低頭族，職場人

想要緩解肩、頸、背疼痛，拉伸肩頸

……

那麼這堂「美背·天鵝頸」可以幫助你。

告別脖子問題，告別背部肥肉

——打造迷人天鵝頸，纖薄美背

用「一字型鎖骨」和香肩

駕馭所有項鍊

13節立竿見影的美背天鵝頸課

讓男人動心，女人羨慕

每天15分鐘，不吃藥不動刀

修煉優雅儀態，高級氣質

做精緻的衣服架子

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本文來源：網易公開課 責任編輯：王進和_NBJS5426