導語：天鵝頸聽起來就像一個美好的詞語，擁有天鵝般纖長的脖子可以使長相平凡的人在普通人中脫穎而出。它能給你帶來出眾的氣質和完美的肩部線條，娛樂圈中女藝人們的大多都是天鵝頸，畢竟在出道前會進行一系列的身材管理，看到這裡你還不激動嗎？首先，天鵝頸後天可以練習而成，所以不要擔心。只要跟著小編的步伐就行了，接下來請往下看，小編教給大家如何練出氣質的天鵝頸！
01放鬆肩部和頸部肌肉
1、放鬆四角肌
用右手抓住頭頂，向後腦勺方向向右按45度，鬆開左側斜方肌，堅持30秒，用左手抓住後腦勺方向，向左下方按30秒，鬆開右側斜方肌。
2、靠在牆上，伸展自己的胸腔
靠在牆壁旁邊，左臂與身體呈90度角張開，左肩與牆壁相距50釐米，身體與牆壁呈90度站立，感到左臂活動胸腔的拉伸，用右臂拉伸胸腔，可以感覺到胸腔拉伸。這種拉伸的過程，最主要不是動作的標準，而是身體能否感受到拉伸時的張力與酸痛，這才是正確拉伸過程。
3、靠牆壁拉伸
離牆壁一步遠，身體彎曲90度，雙手貼在牆上，上半身向下按，感到胸部、腰部和肩部的拉伸，這個動作保持30分鐘。通過拉伸獲得放鬆肌肉的效果。
02正式訓練，站牆角
這個方法不需要任何運動基礎，是最簡單有效的方法，好好練習這個方法，走在大街上，一定會迎來別人羨慕的眼光，想想就興奮，用具體的方法，聽我給你解釋。
1、首先把腳後跟緊貼在垂直的牆壁上，然後從下往上把臀部、肩膀和頭部後面緊貼在牆壁上。扎高馬尾的女孩子，儘量把頭髮散下來，這樣能更好貼近牆壁。
2、用力張開肩膀，在筆直的直線上感受肩膀，整個肩膀的背部緊貼牆壁，腰部儘量貼在牆壁上，如果貼得不好，會留下一些縫隙，所以儘量貼合。因為只有這樣才能把骨盆向前傾斜，才能盡最大努力防止腰部受傷。
3、臀部肌肉緊繃，腿部緊繃，臀部緊貼牆壁，動作夠標準的話，整個身體都會有向上爬的感覺。每天堅持站立10分鐘左右，時間長了，你的體力就會有很大的變化。
03堅持就是勝利
動作方法已經交給你們了，最後一個階段也是最重要的階段。還是需要靠自己堅持下去，不論在哪只要想鍛鍊，以上方法都能適用，其實小編是建議大家每天做的，似乎不太現實，所以大家儘量一周保持三四天的任務量，不久就會看到明顯的效果。
結語：所有動作訓練都不容易，它需要花費我們很多時間和精力，對天鵝頸有多渴望，就需要你會為它付出多少努力，在形體上，如果你足夠認真，它就不會吝嗇報答你。可愛的姐姐們，你在等什麼？美麗的人生在向你招手，鍛鍊成功後，你會感謝現在毫不猶豫去運動的你。