題圖：營養師顧中一/知乎
女生在生理期內不能吃涼的用涼的完全是慣出來的嗎？
問題補充：
正在來大姨媽，跟一個人聊天的時候抱怨了兩句好疼，疼的睡不好，然後對方給的回答是，大家看圖。
答主：營養師顧中一（100+ 贊同，清華大學公共衛生碩士）
月經前兩周激素水平會大起大落，可能導致長痘、情緒波動、頭痛等等不適。超過一半的人有不同程度的痛經，1/4 的人都有經期拉肚子的困擾，可能和前列腺素有關。痛經吃非甾體抗炎藥，安全有效。
理論上沒啥飲食禁忌，但自己的經驗最適合自己，也只適合自己。
髮長痘的文章，有人留言「一到生理期就會長痘，怎麼辦？」
發腹瀉的文章，有人留言說，「每次來姨媽都會拉肚子，正常嗎？」
只要是寫食物，就會有人問「經期能吃嗎」
今天就來跟大家講講這些問題。
「姨媽痘」是怎麼回事？
不少人在經期前都會長痘，月經開始之後又會逐漸消退。這個現象非常正常，只要做好皮膚清潔、少吃甜食，不用過度擔心。
如果是規律的「姨媽痘」，甚至可以把它作為月經即將開始的信號。你要是想多問一句為什麼，這就涉及到排卵周期過程中的激素水平波動了。
排卵周期是怎麼回事？
大約在你月經開始前的 2 周左右，你的卵巢會進行一次排卵，這會讓雌激素和黃體酮水平在接下來的1周持續升高，達到一個峰值，同時你的子宮內壁會增厚，為可能發生的受孕做準備。
然而，多數情況是，這個被排出的卵子並沒有受孕，於是你的雌激素和黃體酮的水平會大幅回落，子宮內膜也會剝落，隨著血液從陰道被排出身體——這就是月經。[1]
有人也因此把月經稱作「失望的子宮內膜對胚胎未植入的抗議」。[2]
整個月經「抗議」期間，你的性激素水平都非常低。
但月經前這兩周激素的大起大落，可能會對皮膚的油脂分泌，包括情緒、食慾、消化系統都帶來一些影響。
是經前期症候群嗎？
除了長痘之外，不少人還會在月經前經歷心情的大起大落，容易緊張、煩躁、感到低落，甚至大哭，還有人會頭痛、食慾大漲。[3]
經前期激素波動對每個人的具體影響和程度都不太一樣，這都是正常的生理現象，不用為此過分擔憂，均衡飲食、規律休息、減少壓力都可能對這些情況有所改善。但如果這些症狀已經嚴重到影響你的正常生活，還是應該及時就醫，尋求專業幫助。
經期還會拉肚子？
不少人還表示在經期會拉肚子。這也不是一個小概率的事件。根據加拿大的一項調查，即便是完全沒有腸道問題的女性，也有大約 1/4 會在月經前 5 天或經期出現腹瀉的情況。[4]在本身就有消化系統疾病的女性中，這個比例會更高。
對於經期拉肚子具體的原因還不太清楚，但比較普遍的一種解釋是，這是前列腺素在作祟。
經期身體會分泌很多的前列腺素，讓子宮收縮，促進子宮內膜的脫落。在讓子宮收縮的同時，前列腺素也可能促使腸道平滑肌的收縮，並減少小腸對電解質的吸收，這就可能導致腹痛、腹瀉。[4]
如果腹瀉了，就要注意補充水分，可以正常吃東西，避開咖啡、酒精、辣椒這些刺激性特別強的和堅果這種膳食纖維特別高的即可。
要是連吃東西都受到了影響，可以喝一些加糖加鈉加鉀的電解質飲料（或調配好的補液鹽），預防脫水。
吃什麼能緩解痛經？
反應快的朋友已經意識到了，前列腺素會讓子宮收縮，引起痛經的元兇是不是也不是它呢？是它，就是它。不是宮寒，也不是受涼，就是它！
當前列腺素引起的子宮收縮過於劇烈，壓迫到了周圍的血管和神經，就會發生痛經了。不過子宮內膜異位症等疾病也可能表現為痛經，如果痛經十分嚴重，還是建議及時就醫。
對於沒有其它病因的痛經，服用非甾體類抗炎藥（比如我們熟悉的布洛芬）就可以緩解。 這種方法已經被反覆證明是有效且安全的了，只要按照說明書服用，完全不用擔心。[5]
習慣上，喝熱水、熱敷可能會讓你在痛經時覺得舒服一點，帶有甜味和香氣的熱水，往往效果更好，你選擇自己最喜歡的方式就可以。
冰水、辣椒、咖啡、巧克力…都不能碰？
因人而異，自己的經驗最適合自己，也只適合自己。其實理論上說，這四種東西都不太會直接誘發痛經，畢竟我們已經知道，痛經主要是因為前列腺素，而吃什麼和前列腺素真沒太大關係。
但是，每個人的基因和習慣不一樣，確實存在「體質」的差異。不管是不是經期，都有人一吃冰就拉肚子，一吃辣就跑廁所，一喝咖啡就心悸、睡不著，而有人渾然無事。
對於這些有刺激性的食物，大家總結一下自己的經驗，不適的話避免，沒事的話照常就可以了。
至於柿子、芒果、螃蟹這些，只要不過敏，注意衛生，別吃太多，完全不會有問題。
參考資料：（2020.12.8）
[1] https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle#3...
[2] https://www.guokr.com/article/5779/
[3] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780...
[4] Bernstein, M.T., Graff, L.A., Avery, L. et al. Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women. BMC Women's Health 14, 14 (2014).
[5] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/diagnosis-treatment/drc-20374944...
看了回答小編才完整的了解到，原來女生在生理期之中可能會產生這麼多不適。而在這個問題下，除了專業解答，也有答主從生活中的實際場景出發，回答了這個「到底是不是慣出來」的問題。
對，我慣出來的。
我妹妹每次都痛經，痛得歪在床上發抖，在 26 度的天氣，不開空調的房間裡，她凍得手腳冰冷，蓋著厚厚的被子，既冷又熱，冰火兩重天。
這時候我要是讓她去把家裡的碗洗了，或者讓她喝冰水，我還是人嗎？
以及我老婆。
每次來例假都要痛經，提前痛經啥的就不說了，正式來的頭兩天老婆每隔半小時就要去衛生間換一次棉條和衛生巾。是的，在用了棉條的情況下，半小時內連墊在下面的衛生巾都完全染成了血紅，沉甸甸的一張，卷一卷扔進垃圾桶裡能砸出聲音。
為什麼我能描述得那麼清楚，因為我無數次看過這樣的場景了。
心疼得不得了。
老婆也是手腳冰冷，大熱天蓋著被子，不過老婆好一些，她敢開空調。
可是她卻連熱水都不敢喝，說是一喝熱水肚子就會疼得更難受。所以一來例假她不吃不喝，就這麼硬熬過去。
這時候如果我讓老婆去把家裡擦一遍，或者讓她吃一盒雪糕，我還是人嘛？
都是我慣的。
可如果我不慣著，她們身體難受的同時，心裡也要難受。
我不捨得。
這兩個女人，我要慣一輩子的。
就這樣。
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