今天朋友在減肥群裡曬體重，說假期回家兩天，體重又上漲了，這周的減肥計劃又落空了，開始心態有點崩了。老實說，減肥的確是這樣，反反覆覆，偶爾的上漲也不用太過擔心，只要整體上來看是下降的就好。
我的體重上周徘徊在44kg，這周就在43-44kg之間浮動，基數越小，下降得越慢，所以我的心態也擺正了，反正在夏天到來之前，我會瘦到自己想要的狀態的。大家也要沉住氣，偶爾一兩次的放縱，可以理解，但是不要因此就收不住了，這樣只會讓你之前的努力都白費。所以，繼續加油吧！
注意：因為經常會有朋友私信要連結，文章中我插入了相關食材的連結，方便有需要的人。插入連結就是為了給需要的朋友，不需要的或者反感的朋友，可以不看哦。
早餐：紅薯+雞蛋+菠菜+黑豆漿
紅薯，雞蛋，蔬菜一鍋蒸熟，蔬菜用少許鹽或者生抽，加一點香油調味。
我是經常用芝麻海苔香松調味，日本人經常用這個來拌飯吃。我覺得味道很贊，所以用來拌菜，方便又好吃！雜糧飯糰裡面我也會放這個，一下子就好吃很多了！沒試過的小夥伴推薦你們試一試，真的很方便，這個東西不會長胖的！
紅薯是公認的優質食物，鍾南山院士之前所說的十大超級營養食材中，就有薯類。紅薯富含膳食纖維，能加快腸道蠕動，對減肥很有益處；而且紅薯飽腹感強，GI值相對較低，既抗餓又不會長胖。
午餐：黃燜雞+涼拌海帶絲+藜麥飯
肯定有人要說了，吃這個還能減肥？騙誰呢？如果我把換成水煮雞肉，可能就沒啥疑問了。有些人一說到減肥就苦大仇深，就覺得要吃水煮菜，不能吃油，不能吃肉，也不知道這種錯誤的觀念是如何形成的。但是我想說，減肥，必須要吃肉，必須要吃油，你才可能健康且持續地瘦下來。至於為什麼，我之前的減肥文章裡已經寫過了，大家感興趣可以再去讀一下。
黃燜雞的做法：
雞腿一個，冷水下鍋，焯煮至沸騰後撈出。然後切成小塊。
胡蘿蔔，青椒，香菇切片，姜三四片備用。食材的量按照自己的食量來。
鍋裡入少許油，放薑片和1小勺豆瓣炒出香味，接著放入雞肉翻炒1分鐘，然後加適量清水，1勺生抽，中火煮五六分鐘，然後加入胡蘿蔔，青椒和香菇，繼續煮至食材完全變熟，最後放適量鹽調味即可。
涼拌海帶絲：
我是超市買的一小袋，稍微焯一下水，然後蒜末，生抽，辣椒調味。調味根據自己的喜好就行。
藜麥飯：
藜麥單煮口感不是很好，可以和白米摻和一起，正常煮飯就可以！我一般是藜麥和白米3：1的比例。
藜麥被健身人士捧上天了，但它的確值得！它是全谷全營養完全蛋白鹼性食物，作為植物，蛋白質的含量和品質可以和肉類媲美，低糖低熱量低脂肪，各種營養素都很齊全，真的非常優秀！不僅適合減肥人群，還非常適合三高人群，簡直就是寶藏食材！
晚餐：蔬菜雜糧一鍋煮
晚上我就吃得比較簡單了，懶人做法，一點雜糧飯，多加點蔬菜，放入一起煮，加入一點生抽調味就可以了，還蠻好吃的。雜糧飯可以換成土豆，玉米，魔芋等。另外加點肉片，雞蛋也可以。
以上就是今天的分享了，我是春姑娘美食記，通過調整飲食，從108斤減到88斤，沒運動，沒節食。如果你想要健康飲食，健康減肥，歡迎關注我，我會每天分享減脂乾貨，減脂餐食譜，讓你健康瘦下來！