關於我
我自己85kg左右，身高188，體脂一直維持在12％左右，我不喜歡吃沙拉生冷的東西，又因為平時上一個人很難每一餐都來得及做飯，有時候我就會買好幾天的菜做好幾天的飯，下面跟大家分享一下為什麼這麼吃瘦得很快。
「圖是去年的我，我不是追求大肌肉塊的人，只要能保持長期身型好就可以」
我自己從事健身7年左右，在一家健身工作室做店長，我十分明白會員無法長期吃所謂的雞胸肉或者沙拉的生活，教練其實也沒有這麼吃，如果你想一直維持一個好的身材，又想有一個好的生活品質的話一定是有技巧的。做健身這麼多年，總會有很多甚至沒開始健身的人都以為要想身材好就只能吃雞胸肉，吃蔬菜沙拉，米飯也不能吃，最後還沒開始健身呢就不敢開始了。
首先，我們要明白為什麼要吃雞胸肉吃沙拉，一般來說，專業健身的人通常在為了尋求更低體脂，注意，是更低體脂水平的情況下才會堅持一段時間吃雞胸肉，吃沙拉，堅持非常嚴格的飲食食譜，什麼時候進食，該吃什麼多少克，這些主要還是為了配合訓練做肌肉增長的。所以，對於我們大多數普通健身小白，還有體脂還處於比較高水平的健身愛好者，第一步就是用最簡單的辦法讓自己能夠堅持一個月先，少油少鹽，食量減少，然後堅持運動，一個月就算不吃沙拉不吃雞胸肉一樣能瘦十斤八斤！如果說，你連最簡單的飲食減脂方式，不用吃沙拉吃雞胸肉你都堅持不了一個月，那麼跟你說更難的飲食食譜能堅持得了嗎？這就有點像你徒手深蹲都不會做直接上重量做槓鈴深蹲，然後你就再也不敢蹲了，太恐怖了。。
接著，當你能夠堅持完第一階段的飲食以後，體脂下降了，小腹平坦開始出現馬甲線了，想要讓線條更明顯一點，你發現你已經進入了瓶頸期，再開始專業的飲食食譜，因為這個時候你已經建立了自信，相對於第一階段你會更容易去堅持。你已經形成了健身的習慣還有必要的飲食意識，你心理已經相信健身確確實實能給你帶來改變，然後開始新的飲食你就更容易成功了。
下面是我嘗試三天做飯的飲食，因為連續做好兩三天的菜你會發現用少油了，這裡面我算放了很多油了，三天的量放了100g油，對於我的身高體重來說，還能多放一些油。
其實必要的油有助於腸胃蠕動，幫助脂肪燃燒，提高脂肪的代謝，水煮真沒必要，長期不止不能堅持，就算能堅持，也會出現便秘，內分泌失調風問題。
這樣一份很多，你們肯定吃不完，你們可以看看我買的食物的重量，當然，估計一盒的一般就夠你們吃了，一盒都差不多一斤了，然後你們配點主食吃，這樣一個月就能瘦十斤八斤，簡單又輕鬆。 相比起外賣的油脂，一餐的油就超過35g了，而且蔬菜不夠，蛋白質肉也不夠，長期肯定就會越來越虛胖，本身營養結構不對，吃再少也瘦不了，所以長期吃外賣或者節食身體內分泌就會失調，人就容易水腫。
作為一個多年金牌高級私人教練，我真的希望大家能夠正常吃家常菜就能好好健康的瘦下來，養成良好的飲食習慣健身習慣，對一生都有幫助，關注我，帶你在吃好練好，身材好。