一邊發誓早睡早起,一邊假裝只熬5分鐘,是不是你?

2021-01-14 立樂教育青少兒編程

點擊上方【立樂教育青少兒編程】查看往期內容

2021年剛開始半個月,出現很多令人心痛的熱搜!

#小魔仙猝死#

#時尚穿搭博主飛機上心臟驟停#

#PDD23歲員工猝死#

央視新聞專門錄了一期#年輕人猝死的三大導火索#來提醒大家注重日常健康。

這些令人心痛的驟然消逝,讓我們又想起了自己剛新年時許下的簡單的小願望:「早睡早起」。這對於拼命保護家庭的青年及中年父母來說更是當務之急!

為了生活,我們不僅要拼命,也要學會生活!這篇文章一定要看,可以幫助所有人!先不論學習進步,第一步先從早睡早起做起!

晚睡晚起的呼聲

小樂知道,有很多聲音在說只要每天保證在7-8小時,睡眠就是健康的。所以即使凌晨2點睡,上午10點起,也是可行的。

周末時分,小樂就是這樣嘗試操作的,可是玩手機到凌晨2點時,就明顯感覺心跳加速,心慌,有種窒息的感覺,很難入眠,上午10點起床,會覺得身體懶散,有種睡不夠的感覺,一整天都有些睏倦。

而且誰能保證一直凌晨2點睡,白天就能10點起?工作日,上學日,很多人實施的都是晚上不想睡,早上起不來,但依舊得7點或8點起床,睡眠時間不夠,這就是熬夜,身體疲勞,同時促進了交感神經興奮性增加,心慌,心梗,嚴重的會導致猝死。

從一開始就不向惰性低頭,絕不晚睡!

啟動習慣克服焦慮

為什麼說熬夜是我們的惰性在作祟?

看看是不是你?

哪怕白天學習工作非常累,也要躺在床上刷一下短視頻,某博,某呼等,刷到停不下來,想把疲憊刷走;

或者來一段網抑雲時光,躺在床上焦慮,害怕一些未發生的事情,仿佛提前害怕了,就能讓心裡好受一點;

又或想很多學習上的計劃,工作中的舉措,想進步,想行動,用美好未來讓自己充滿熱血。

就是不好好睡覺!

首先拖延和懶惰是我們大腦的最愛,可以說大腦貪圖享樂!

我們的大腦只需要我們肌體舒適並活著就行,它是不會也不願意主動去選擇辛苦的學習,痛苦的早睡早起。

當你要去學習時,你肯定聽過一個聲音:再玩一會沒事吧,到整點再學習!

當你要去睡覺時,你又聽到一個聲音:今天這麼累,就玩一會,刷一會兒獎勵一下自己!

當你想早起時,那個聲音又來了:好睏啊,再睡十分鐘,不然就五分鐘也行,應該不會遲到!

與其事後後悔,不如看看有什麼方法可以解決。

第一條妙招

當自己的父母

這句話聽來很怪,但其實非常有效!

「再玩一會,

到整點就學習!」

VS

「你還不學習?這都幾點了?天天磨磨蹭蹭」

「今天這麼累,

就玩一會手機!」

VS

「趕快睡覺!把手機放下,別玩了!」

「好睏啊,

再睡十分鐘!」

VS

「太陽都曬屁股了,給我起床!」

不能讓大腦裡只有一個聲音,要用自己爸媽常說自己的話來自己對自己說,不管是家長還是孩子,自己管理自己就是自律,自律就是強迫大腦去做一件自己不喜歡,但是理性告訴你應該做的,對自己有益的事情,直到他產生習慣!

自己當自己的父母,來自我改變,主動自律,從煩變成充滿成就感!

如果不反抗,不讓理性駕馭本能,大腦就會把你當作動物一樣看待。

第二條妙招

5秒鐘法則

心理學教授給出了一個5秒鐘法則的方法。

這個方法聽起來很簡單,但卻可以讓你立刻行動起來!

5分鐘法則運用示範:

想去健身,不要猶豫,5,4,3,2,1穿上鞋子就出門;

想學習,5,4,3,2,1從幾分鐘開始學起,堅持一段時間,給自己一點獎賞;

想早睡早起,5,4,3,2,1從放下手機躺好開始,起床從坐起來開始

運用這個方法首先得注意心理意識的建設!

我們平常喜歡的刷某博,逛知乎,看短視頻,其實都是即時愉悅,而學習,健身,早睡早起得來的是延長愉悅。

即時愉悅,是一個永遠也填不滿的坑。

就像伸手可得的甜,永遠也不會覺得甜夠了,只想要更甜的,於是我們一直不停的刷手機,玩遊戲,我們的時間就不停的消逝,不管是成長還是健康,我們都無法擁有。

而延長愉悅,是積極改變後的能量。

看著自己不斷進步,雖然我們的大腦傾向於懶惰享樂,但我們的大腦又非常喜歡思考,尤其是知道解決問題能帶來愉悅感後就更加喜歡。

只要我們不斷重複同樣的任務,它最終可以形成習慣,大腦會自動做出相應的改變來讓我們不用動腦就可以完成這項任務!

每天有足夠的良好習慣,我們的焦慮會大大減少,哪怕是偶爾的工作壓力,學習壓力,我們也可以快速回到習慣中,實現早睡早起,保持心臟健康!

實踐感受

小樂是一個睡眠困難症患者,晚上不捨得睡,早上起不來,外表看起來感覺沒什麼,但注意力不集中,會偶爾心慌。

有一次,連續一周晚睡晚起,起床時吃午飯,大汗淋漓,呼吸困難,自己以為是低血糖,但其實就是健康在預警!

實施上面的方法之後,會在自己腦海裡出現「再玩一會」的聲音時,有對抗聲音出現,開始有了猶豫,會在不想行動時推自己一把,事實證明不管是早睡還是學習,也沒什麼難的!

還有睡眠的大敵人【焦慮】,其實人人都在焦慮,而我們比的不是克服「焦慮本身」,而是更早看清社會,當大家都亂作一團的時候,我們只要稍微自律一些,保持健康,完成最基本的【早睡早起】的自己,就是在往上走!

簡單的說養成習慣也並不是那麼簡單的,實踐過程中我摸索到了一個習慣養成大法:

反抗期,我們人類的習慣就是安於現狀,拒絕改變,那麼一開始的早睡,我們可以從只提前半小時放下手機關燈開始,早起也一樣只從提前半小時坐起來開始,目標就是啟動習慣,簡單易執行;

不穩定期,雖然習慣開始啟動了,但我們仍然可能會有些「動搖」,比如小樂最近,就很難早起,怕冷,貪圖被窩的溫暖,但只要5,4,3,2,1坐起來,就可以繼續下去,當然適當彈性,也不用逼自己太緊;

倦怠期,一般兩個星期後,我們會開始倦怠,就是不想堅持,而這時玩點花樣很重要,我們可以手動為自己增強一點即時滿足感,比如再堅持三天,買個小禮物,再堅持一個星期,買個大禮物。

相信自己,今年就先從早睡早起這件小事做起,保持身體健康之後,再說教育,學習,工作,成長,而我們只要養成自律的習慣,才能真正學會生活!不再會被焦慮裹挾著原地打轉!

種種心碎事件,應該讓所有人提起注意,不論是青年,還是父母們,新年願望中的「早睡早起,身體健康」不是口號,2021年不是一定實現,而是必須實現!

雖然只是一件小事,但無數案例也告訴我們了,做好這件了不起的小事才可以享受生活,所有人,請照顧好自己。

2021,別讓愛你的人擔心!

相關焦點

  • 我發誓:今晚一定要早睡
    晚上10點的你:今晚一定要早睡。一邊說一邊慢悠悠打開了抖音。半夜11點的你:哈哈哈哈哈媽呀,太好笑了,刷完這一條,我就去睡哈哈哈。這時不經意瞥了一眼時間:11:23。既然都11::23了,反正今晚的早睡計劃也完不成了,不如就湊個整吧,11:30再睡。還有7分鐘,應該還能再刷5條抖音。凌晨1點的你:要死了要死了,怎麼突然就1點了,趕緊給老子睡覺去。於是打開網易雲,開啟自己的專屬睡眠歌單。夜深人靜的時候,輕柔舒緩的歌聲總能快速讓人進入睡眠狀態。
  • 早睡早起,是性價比最高的自律
    前幾天,北京大學2017迎新典禮上,白建軍教授對新生的建議火遍全網:「早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以內+拒絕以陪讀為目的的表白。這個辦法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但試過的,都說好。」這3條建議中,我試過「早睡早起」這一條,抓住早睡這個突破點後,早起也能輕鬆上手,投資小,回報大,性價比高,我從中撈到太多好處。我以前寫過一篇早睡文《每晚11點前睡覺的人生,做到就是賺到》,一篇早起文《每天5點起床的人生,我真的賺翻了》,兩篇都上了熱搜。
  • 早睡未必能早起,三招教你輕鬆早起,做朋友圈的自律人
    終於熬到了周末,發誓要睡它個昏天暗地,美其名曰「補覺」,可一到8:00準時自然醒。發誓從明天起過勵志的人生,早睡早起,看書,做早飯,然而發現睡的很早,第二天依然很困。媽媽告訴我早睡早起,可是我總有一種睡的越早,起的越晚的錯覺呢?
  • 人到中年,不如狗 一邊假裝過得好,一邊活得累!背後原因,現實
    特別是中年的人,都有很強的自尊、志氣、骨氣和傲氣,在重壓面前,在別人面前,一邊假裝自己過得很好,一邊卻活得不像自己。而背後的原因,很現實,也很無奈。第一,假裝自己不缺錢。越早進入中年,人生的緊迫感就越強。而對錢的追求,欲望則越強。為什麼這樣說呢?
  • 5個早睡早起建議,這樣的人生賺翻了
    如果你想早睡早起,那麼希望這5個建議對你能有所幫助。1.明確早起的目的如果早上起來沒有要做的事情,除非特別自律的人,否則早起還是很有難度的。我有段時間早上5點半起來,是因為接了一個兼職活,只能利用每天早上的時間來寫。工作一天回到家已經比較晚,而且精疲力竭,效率也不高。
  • 早睡早起,是一件了不起的小事【美文】
    於是,她一邊聽著手機上的英語課,一邊給自己做了一頓豐盛的早餐,然後從容地去坐地鐵,還提前到達了公司。 嘗到了甜頭,她趕緊調整自己的作息時間。早睡早起的規律作息讓小凡感覺自己充滿了力量,也讓她對自己的生活開始有了掌控感。 2 早起之後的那段時間,是一天中的黃金時間。在那段時間裡,我們擁有最飽滿的情緒和狀態。
  • 封面夜讀|早睡早起,每天進步一點點
    今天,我要給大家分享的文章是:《早睡早起,每天進步一點點》。早睡早起,變成了這個時代最知易行難的自律。大多數人在睡覺方面是缺乏自制力的,我也是。如果老公不在家,我可以碼字到深夜,疫情期間的宅,更是助漲了我晚睡的氣焰。平時12點波瀾不驚,一兩點好像該睡了,但今年三四月我甚至可以三四點才睡。至於起床時間全看緣分,趕得上做午飯即可。
  • 「夜讀」早睡早起,是一件了不起的小事
    於是,她一邊聽著手機上的英語課,一邊給自己做了一頓豐盛的早餐,然後從容地去坐地鐵,還提前到達了公司。嘗到了甜頭,她趕緊調整自己的作息時間。早睡早起的規律作息讓小凡感覺自己充滿了力量,也讓她對自己的生活開始有了掌控感。
  • 早睡早起的人生,有多賺?
    很多人喜歡抱著僥倖的心理,認為偶爾少睡幾個小時沒什麼大不了,卻鮮少有人明白睡眠債是會積累的,長此以往,身體終有一天會不堪重負。而早睡早起的人生,到底活得有多賺?看完這篇文章,你就一切都明白了。這360個小時,你可以用來學習一門技能,可以多看幾本書,也可以規律的健身打卡……而人與人的差距就是這樣被拉開的。著名作家梁實秋說過,他喜歡早起,當初翻譯《阿伯拉與哀綠綺思的情書》時,就是趁太陽沒出來的時候,搬竹椅在廊簷下動筆。等到太陽曬滿半個屋子,人聲嘈雜了,他才收筆。就這樣持續了一個月,梁實秋便譯成了那本書。
  • 早睡早起是難得的自律,渴望成功就得做到這三點
    文|黃公子早睡早起都做不到,談何成功?不知什麼時候開始,早睡早起居然變成了這個世界最難得的自律了,如果連這樣的自律都做不到,怎麼可以做到成功呢?早睡,其實是工作的高效和情感的順利,是成功者的必備素質,而早起,是一種生活的自覺、勤奮的標誌。早睡早起,與其說是一種生活習慣,還不如說是一種人生態度,而且生活習慣往往決定生活態度。
  • 早睡早起真的好嗎?科學家:不要強迫自己
    人在一生中難免聽到這樣的奉勸:要想成功,就要早起。畢竟,蘋果公司的執行長蒂姆·庫克凌晨3點45就起床了,還有很多其他大公司的高管,也是在非常早的時間就起床。俗話說得好:早起的鳥兒有蟲吃。可是,早起真的好嗎?
  • 早睡早起是最好的養生方式 早睡早起有哪些好處?
    原標題:早睡早起是最好的養生方式 早睡早起有哪些好處?   我們常說早睡早起身體好,這句話絕不是空穴來風,事實上早睡早起佔人體健康的70%,從這一點我們就能體會到早睡早起對身體的重要性。人體就是一個充電和放電的過程,白天努力工作是放電,晚上安心睡覺是充電。
  • 【健康】長期堅持早睡早起的七大好處,送給你
    5、不易生病提升免疫力  多項研究表明,睡眠不足會出現患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。  不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。  6、注意力集中效率更高  研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。
  • 兩寶媽帶娃學習兩不誤,堅持800多天早睡早起階段性復盤貼
    從匯總圖可以看出,17年11月到今天共33個月,一開始動力大,信心足,堅持了一段時間,只偶爾中斷。堅持到第100天左右,迎來了第一個容易放棄的「平臺期」。第4、5兩個月基本放棄了。後來不知怎麼說服自己的,又找到了新的動力,終於再次拾起了。也是在此時引入了「早睡早起背詩詞」這個儀式感滿滿的小習慣,這才又有動力,繼續堅持了下去。
  • 早睡早起身體好?這是錯誤的!
    但是,早睡早起這個諺語遭到了權威數據分析的挑戰因為有學者表示早睡早起就是一句徹頭徹尾的廢話在國外大學Final期間>早睡早起這種事情對於學習沒什麼益處該學會曾建議初中和高中將第一堂課開始時間推遲至8:30或者更晚並建議睡8.5至9.5小時使學校的課程時間安排和青少年的自然生物鐘協調
  • 早睡早起能減肥嗎
    核心提示:說起減肥相信大家都知道,最減肥最有效的方法就是運動和控制飲食,但其實只單純的做到這些細節,並不一定能完全減肥,還是要配合其它良好生活習慣一起監督自己才行。我們每天生活的細節不止只有運動和飲食,包括睡眠質量。要知道良好的睡眠狀態同樣有助於減肥。那麼堅持早睡早起能減肥嗎?
  • 早睡早起心情好 早睡的10大好處你都知道嗎?
    早睡早起心情好 早睡的10大好處你都知道嗎?時間:2017-04-29 16:50   來源:生活妙招網   責任編輯:沫朵 川北在線核心提示:原標題:早睡早起心情好 早睡的10大好處你都知道嗎? 現在年輕人工作生活壓力大,多數人都喜歡熬夜,殊不知,身體在潛移默化中垮了下來。為了健康,一定要早睡。
  • 一邊哭窮一邊下單戴森捲髮棒的是不是你?-虎嗅網
    你以為這是直男接受女朋友暗示時候的內心OS嗎,不,這是天底下所有貧窮少女的仰天長嘯。就算你是個直男,也一定從朋友圈的刷屏態勢中了解到了這款「來勢洶洶」的捲髮棒,仿佛一夜之間所有女性都撇棄了黑長直,轉而追求大波浪:它是戴森出品,它有新的「黑科技」,它貴。
  • 經常早睡早起的人會如何?
    早睡早起一年之計,惟在於春。 一日之計,惟在於寅。在科技發展迅速的現在,早睡早起對於身體來說似乎成為了一種奢望。死神可不會因為你是年輕人就輕易放過你。(讓我看看誰「熬到頭了」)早起的進階好處 1、時間變多,更加自信。你想想,如果你比別人早起一小時,你的一天就會比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懶覺,就可以早起跑步,看書,吃早餐。當你把自己的電量充滿會發現僅僅過了半個早上,那你的周末就比別人更有意義,也就更加自信!
  • 早睡早起,對自己的好處有哪些?
    5做事更認真多項性格研究發現,責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。7少躁狂,為人更和善美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率,更容易與他人發生爭吵和誤解。早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。而雪梨大學一項心理學研究發現,習慣早睡早起的人通常更和善。