眾所周知，三角肌分為三部分，前纖維收縮使上臂在肩關節處彎曲和旋轉，中間纖維收縮使上臂張開，後纖維收縮使上臂在肩關節處後伸和旋轉，三角肌的加強可以使身體強壯，大大增加了上臂的力量。
大家都知道去訓練和加強強壯的三角肌，而深層的岡上肌卻被受忽略，許多人甚至不知道什麼是岡上肌。
而且，看起來我們真的不需要岡上肌，同樣是外展肌，反正三角肌就足夠了，訓練三角肌可以讓我們的肩膀強壯漂亮。
這樣看來，在短期內是沒有問題的，但從長期來看，這種訓練策略會慢慢對我們的上肢造成巨大的傷害。
同樣是外展這個動作，強大的外展力量和岡上肌力量有什麼區別呢？從運動生物力學的角度來看，其整體拉伸力太強，會使我們的肱骨頭向下脫位。
另一方面，我們的肩袖肌肉岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，像一個堅硬的抓手，抓住我們的肱骨頭，防止它分離出來。肩袖肌群：止於肱骨大結節的岡上肌、岡下肌和小圓肌，止於肱骨小結節的肩胛下肌，其肌腱部分在止點交織形成與抓手相同的結構，即肩袖
然而，我們的岡上肌似乎無關緊要，但事實上它在連接前和後方面起著重要作用，輕輕地簡單地幫助我們的肱骨頭進行外展。
岡上肌可以抵抗三角肌的向下脫位，因為它的力臂比三角肌短，如果只有三角肌是「向上」的，如果肱骨頭太強，下半部分將與肱骨和肩胛骨分離。
然而，存在肱骨可能與肩峰碰撞的風險，這就是我通常所說的肩峰碰撞，而岡上肌在肱骨的關節面對合運轉中起著至關重要的作用，幫助將肱骨頭穩定在肩胛骨之中。