有多少健身的朋友在辦了健身卡之後就開始一頓瞎練的，相信這樣的健身朋友還不少，到頭來不僅練不出想要的身材，搞不好還把肌肉拉傷了，對於健身的初學者來說，健身時候的動作以及要領是十分重要的，要練好身材，除了有一張健身卡，你還需要這些在健身房熟知的六個訓練技巧。
槓鈴臥推
剛去健身房的新人，可能經常會被健身的老手問道「你的臥推重量是多少」，這裡的臥推指的就是槓鈴臥推了，槓鈴臥推聽著很平常，但是實際上要理解的部分還是非常多的，槓鈴臥推是為了鍛鍊胸肌和三角肌的，如果只是單純要舉起重量，很可能因此而受傷。
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸經常被用來鍛鍊上半身，這個動作可充分鍛鍊你的上身肌肉，增加胸肌、三角肌和三頭肌的力量等等；你可以用軀幹筆直的方式來刺激三頭肌，以大約45度的前傾角度來刺激胸肌。
坐姿推舉
鍛鍊手臂的時候經常要用到的坐姿推舉，如果鍛鍊不到尾的話會很容易弄傷手臂，正確的坐姿推舉的關鍵主要在於：你的坐姿必須是筆直的，而且不要降到下巴以下的高度。這個同坐同樣可以有效刺激三角肌。
槓鈴深蹲
槓鈴深蹲怕是很多漢子都比較喜歡的健身運動，新手需要花費一些時間來熟悉這個動作，所以建議還是要有教練在旁邊指導完成，這個動作可以鍛鍊到全身，非常有全身性，深蹲的時候可以在腳下放一片10磅的槓鈴片，可以提供更加自然的運動軌跡，更有效地刺激股四頭肌。
槓鈴俯身划船
划船幾乎所有的健身愛好者都知道，那麼該如何划船呢？划船可以有效訓練整個背部肌肉，因為每次鍛鍊都要保持身體有一定的彎曲，所以也會鍛鍊到全身的肌肉，在鍛鍊的時候，可以正手或者反手划船，不同的握法對背部有不同的幫助。
啞鈴仰臥屈臂上拉
這個動作應該比較少人會知道，不過它也曾經是一個非常熱門的健身動作，屈臂上拉是一個非常適合鍛鍊上肢的運動，可以有效鍛鍊到胸肌和斜方肌，讓體型更加倒三角。如果想要刺激背闊肌，而不是胸肌的話，可以通過伸直手臂並且向後向下降低啞鈴來做到這一點。但是，假如想要著重刺激胸肌，那麼可以通過彎曲手臂並且直接降下啞鈴至頭後側來做到這一點。
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