哈嘍大家好！
我是你的老朋友curry！
昨天，有讀者私信問我說他想辦健身卡，但是家周圍沒有好的健身房，平時工作和生活都已經接近飽和的情況下，還要在家和健身房之間跑來跑去挺麻煩的，怎麼辦。這位大哥顯然是陷入了一個很經典的誤區，那就是健身=健身房。其實，不去健身房，也有很多可以健身的方式
街頭健身
街頭健身（ Street Workou，但是實際上，這是一種非常古老的健身方式。它起源於希臘，興起於東歐，發展到現在，已經遍布世界各地。它的特點就是，隨時隨地都能鍛鍊，只要地方夠寬敞。路燈，欄杆，臺階都可以成為就地取材的健身區域。原理很簡單，就是利用鍛鍊者自身的體重去訓練。具體的動作，比如伏地挺身（伏地挺身），引體向上等動作，都是街頭健身的利器。
那麼街頭健身的訓練效果如何呢？
就目前來看，完全不輸給健身房裡鍛鍊的人群。
類似這樣的順風旗動作。
還有這樣的寬距前水平貼腹。
都是街頭健身愛好者們的必修課。
需要注意的是，街頭健身屬於極限運動的一種，因為相對於健身房內的訓練來說，自體重訓練缺少專業的保護，容易受環境的影響，所以需要在相對安全的環境內進行訓練。
囚徒健身
如果自己家的空間足夠大，那麼還可以考慮囚徒健身作為一種訓練方式。囚徒健身這個名字就告訴你了，這種健身的方式，起源於監獄環境。在封閉的環境內，一些囚犯因為無事可做，所以發明了用牆壁，牢籠，凳子等簡單的道具相結合的方式進行健身。
不要覺得離譜，要知道，正規健身房裡的跑步機，最開始的雛形，其實也是監獄裡用來折磨犯人的道具。和街頭健身一樣，囚徒健身的所有動作，都是依靠自體重去達成訓練目標。但是不同的是，囚徒健身對器械的依賴更少。只要有一條凳子，一張桌子，一面牆壁，你就可以完成大部分的囚徒健身裡的動作。
在《囚徒健身》這本書裡，詳細介紹了整個健身由淺入深，循序漸進的過程。
作者將整個健身訓練，分為六個部分，稱之為「六藝」。
分別是：伏地挺身，深蹲，引體向上，舉腿，橋，和倒立撐。
而每一藝，又能拆分為十式，從第一式到第十式之間，是一個逐漸變強的過程。
完成這一過程的時候，就好像我們玩遊戲的時候升級打怪，充滿了成就感。
可以這麼說，只要你有恆心和毅力照著練，這本書給你帶來的訓練效果，不會比健身房差。
健身房存在的意義
那麼按照上面的描述，是否能得出一個健身房完全沒必要的結論？完全不是。無論是街頭健身，還是囚徒健身，都屬於自體重健身的範圍，而健身房則是利用器械健身。
兩者的差別是，前者容易入門，但是到達瓶頸期之後，就再難有突破。舉個例子，囚徒健身中的深蹲，最高難度的深蹲是單腿深蹲。但是一旦你掌握了這個技巧之後，在自體重健身的訓練體系裡，就再也沒辦法提升你的深蹲力量了。
你可以從30個深蹲，做到50個深蹲，再到100個，甚至200個。數量的增加，提升了你的耐力，但是力量，卻進境緩慢。這個時候，你想要繼續鍛鍊腿部力量，就需要用到能夠增加重量的槓鈴或者啞鈴。他們的出現，更有助於你在力量上有所突破。所以，如果我們有條件，最好還是選擇一家合適的健身房進行訓練。