導語：伏地挺身在健身界被公認練胸的最佳動作，幾乎有95%的健身者正在使用它，如果你是一個剛剛參加健身的小白，對伏地挺身動作並不了解，可以說是0基礎鍛鍊，那麼今天我們聊得話題，就是讓0基礎的小白，如何輕鬆掌握伏地挺身這個動作。
一、伏地挺身的鍛鍊魅力表現在哪些方面
1、可以提高血液循環的速度
不管哪種健身運動，都能提高和增強血液循環的速度，提升心肺功能，不知北方的朋友是否有這種感覺，在冬天當我們坐在辦公室辦公的時候，或者長期下班後葛優癱，時間一長身體就會出現僵硬，精神萎靡的情況，這些症狀都是血液循環較慢，給大腦提供的血液較少造成的，這時人體內的新陳代謝速度也會降低，如果這時我們讓身體動起來，每天完成20個伏地挺身，可以有效的加快血液循環的速度，讓身體每一處的經絡活起來，就可以避免手腳冰冷的現象，當然對於那些中老年人而言，在做伏地挺身之前，建議先進行熱身、舒展筋骨，避免在運動中受傷。
2、可以很好的緩解運動關節的疼痛感
隨著生活節奏的提速，不管我們上班還是運動，人們長期處於緊張狀態，關節疼痛的情況也就發生的非常普遍了，這時因為我們長期處於一種姿勢，脊椎就會變得僵硬老化，從而會誘發嚴重的關節炎、偏頭疼等問題，再加上時間很緊張，到健身房健身簡直是一種奢侈，那麼關節疼痛的問題也會變得更加嚴重，如果這時我們改變自己的運動計劃，適當的做一些伏地挺身動作，這簡直是錦上添花，讓身體的運動關節活動範圍變大，更好地適應運動，從中受到保護，預防各種關節疾病的產生。
3、幫助男性朋友提高性功能
當提到這點的時候，也許有很多健友難以啟齒，但是對經過伏地挺身鍛鍊的中年男性來說，不管是身體肌肉力量得到提升，同時隨著運動的推進，分泌的雄性激素也會增多，這樣會讓自己的身體素質得到很好的提高，身體的各項指標也會隨之上漲，性功能也會，慢慢被提高。
二、健身者在鍛鍊伏地挺身的過程中，如何做到0基礎到高手的轉變
動作一：簡易版伏地挺身
訓練者俯臥姿勢在家中地板上，雙腿向下伸直，腳面接觸地面，上半身挺起確保挺胸抬頭，眼睛看著前方，雙臂伸直在肩部下方，運動時，屈肘讓上肢下降直到胸部貼近地面，然後胸肌收縮或者手臂收縮用力推地，讓身體挺起回到起點。
動作二：跪姿版伏地挺身
訓練者呈跪姿姿勢，雙腿屈膝膝蓋和雙臂支撐身體，運動時屈曲肘部讓身體下降到最低點，然後利用手臂收縮和胸肌收縮，讓身體挺起回到起點。
動作三：大神級（標準版）伏地挺身
當我們新手經過以上兩個動作的過度，不管是手臂力量還是胸部肌力都有了很大的提升，最重要是基礎力量也達到了一個新的高度，接下來就可以進行標準伏地挺身的鍛鍊了，建議做標準伏地挺身的時候，速度要慢，把鍛鍊的注意力集中在肌肉的發力上。
結語：伏地挺身在實踐鍛鍊中，獲得健友們的口碑是最多的，但是看似簡單的這個動作，實際上操作起來並不簡單，需要訓練者認真的掌握每個細節的要領，不要貪圖動作的速度，而是在鍛鍊過程中感受伏地挺身帶給肌肉發力的刺激。