導語：本期讓我們學習三種常見的伏地挺身進行方式。本期我給大家介紹的是寬臂伏地挺身、鑽石伏地挺身與啞鈴伏地挺身這三項運動分別可以鍛鍊到我們的胸大肌與內側的胸肌，能讓我們的胸部有一個良好的提升。介紹3種伏地挺身的進行方式，給你的胸部肌肉加點料。
01寬臂伏地挺身的教學
伏地挺身的運動可以根據手臂的位置分為寬臂伏地挺身，中臂伏地挺身以及窄臂伏地挺身，首先我們需要了解寬臂伏地挺身的教學方案。
（一）寬臂伏地挺身的動作進行方式
我們在進行寬臂伏地挺身的時候，首先要仰臥。我們雙手之間的距離，需要比肩部略寬一些，通過雙手與前腳掌共同支撐住自己的軀幹，這是侗族的起始姿勢，在動作開始之時，我們要用胸大肌作為發力點，控制著自己的肘關節，進行一次伏地挺身運動。
（二）寬臂伏地挺身的進行力度推薦
我推薦新手進行3組，老手進行5組，每組進行12個。
02鑽石伏地挺身的教學
鑽石伏地挺身是在窄距伏地挺身的基礎上更進一步，所進行的運動方式，我們在進行這項運動的時候，手臂會非常的窄。
（一）鑽石伏地挺身的動作進行方式
我們在進行鑽石伏地挺身的時候，首先要仰臥。我們雙手之間的距離要比較窄，雙手的食指與大拇指共同組成一個三角形，與此同時，手肘夾緊自己的軀幹。我們需要通過內側胸肌作為主要的發力點，控制著我們的手肘關節讓身體沉下去，維持一次頂峰收縮後恢復原狀，一次鑽石伏地挺身就完成了。
（二）鑽石伏地挺身的進行力度推薦
這項運動對於一些新手來說，可能會感到一些困難，所以我推薦新手進行3組，老手進行4組，每組進行12個。
03啞鈴伏地挺身的教學
（一）啞鈴伏地挺身的動作進行方式
我們在進行啞鈴伏地挺身的時候，首先要手持啞鈴進行俯臥。我們的雙手要牢牢握住啞鈴，通過啞鈴代替自己的雙手與地面進行接觸，我們需要緊抓啞鈴，同時用啞鈴與前腳掌抵住自己的身體，這項運動與普通的伏地挺身，沒有什麼比較大的區別。
我們在進行啞鈴俯臥撐的時候，往往都是選擇寬臂，因為這樣才能幫助我們的身體保持住一定的平衡。我們需要通過胸大肌作為主要的發力點，幫助我們完成一次伏地挺身運動，我建議採取快上慢下的速度來進行這項運動。
（二）啞鈴伏地挺身的進行力度推薦
我推薦新手進行3組，老手進行5組，每組進行10個。
04其它種類的伏地挺身介紹
除了我在上面介紹的寬臂伏地挺身、鑽石伏地挺身與啞鈴伏地挺身，伏地挺身運動還可以有很多種進行的方式。我們可以調整手的數量進行單臂伏地挺身，也可以調整膝蓋的位置進行跪姿伏地挺身，我們還可以在槓鈴上進行槓鈴伏地挺身。
除此之外，還有上斜伏地挺身與下斜伏地挺身等。伏地挺身的種類是非常多的，我建議有條件的同學多多學習伏地挺身的進行方式，因為伏地挺身對於胸部的肌肉是一個很好的鍛鍊運動，我相信你一定不想要錯過這種鍛鍊方式的！
結語：這三項運動可以幫助我們的身體得到充分的提升，我建議大家從今天開始堅持進行這三小的運動，讓我們擁有發達的胸部肌肉。除了練胸，這三項運動還可以幫助我們鍛鍊到肱三頭肌與腹肌，堅持進行可以讓我們擁有發達的好身材。