隨著現代生活壓力的增加，不少人群都在經受著失眠的困擾。因此，就會尋找一些能夠幫助睡眠的食物來養生；蓮子就成為了很多朋友們非常喜歡的食物之一。蓮子的營養價值非常高，不僅富含有豐富的蛋白質、生物鹼、脂肪和碳水化合物、維生素B族、維生素C等營養物質，還含有大量的鈣、磷和鉀等微量元素；除了能夠幫助我們的睡眠之外，還具有補充營養，養心安神，止遺澀精，提高身體免疫力等好處，下面就隨小編一起來看看蓮子的功效與作用到底有哪些吧！
補充營養
蓮子是一種營養價值非常豐富的食材之一，蓮子中不僅富含有豐富的蛋白質和各種維生素以及鈣等微量元素，我們在平日裡食用蓮子不僅可以起到補充營養的功效，還能夠起到補鈣的效果。另外，蓮子還含有蓮心鹼等各種生物鹼物質，具有清熱解毒的功效，還能夠預防上火的情況發生。
養心安神
蓮子中還含有一種叫蓮子鹼的天然藥用成分，當我們經常食用時能夠起到養心強心的效果；同時，蓮子中含有的一些其他營養成分還可以幫助調節神經元，從而達到養心安神的功效。
止遺澀精
蓮子不僅適合女性朋友食用，男性朋友們食用也是非常養生的，蓮子中的營養成分具有溫補腎陽，止遺澀精的作用，男性朋友們如果有腎虛，遺精和滑精等情況時，不妨適量的食用一些新鮮蓮子能夠幫助緩解。同時，一些身體虛弱和病後體弱等人群食用新鮮蓮子能夠起到良好的調理效果。
提高身體免疫力
蓮子富含有大量的磷元素，這種營養物質可以幫助我們身體中的蛋白質，脂肪和糖類進行代謝，並調節身體中的酸鹼平衡，從而可以起到提高身體免疫力的作用。
相信通過以上的介紹，已經明白了蓮子的營養價值是非常豐富的，但是，食用蓮子也是有一些注意事項的，下面就一起來看看蓮子的禁忌人群有哪些吧！
1，寒涼體質的人群不建議食用；由於蓮子是一種寒性的食材，這類人群食用之後可能會導致身體不利的影響；
2，便秘及腹脹的人群不宜食用；否則容易加重身體的不適反應；
3，不宜過量和長期食用；蓮子雖好，但也是不宜過量和長期食用的；否則可能會對我們的身體健康帶來壞處；