減肥方法有很多，有人採用運動的方式減肥，有的人採用飲食的方式減肥，在減肥健身事業上，雞蛋是很多減肥者食譜上必不可少的一種食物，因為雞蛋含有豐富的蛋白質。
今天燕教授給大家分享的是一個女孩子靠吃雞蛋，3天就減重6.6斤的經驗。
這位女生開始減肥的體重其實也只有51.85kg而已，但是她秉承「好女不過百」的原則，開始了她的減肥之路。
在減肥這3天，她吃的食物只有雞蛋，第一天三餐都是吃雞蛋，吃的雞蛋是水煮的，同時還搭配了一杯鮮奶，增加蛋白質的攝入。
第一天，三餐都是水煮蛋，她有點受不了了，畢竟口味太單一了，於是第二天她就開始嘗試煎雞蛋。雖然烹飪方式有了變化，但這對於整體口味上的影響也實在有限。
不過好在她這個目標只有三天，到了第三天吃晚餐的時候，她就搭配麵包一起吃了。
這三天對她來說太難熬了，不過好在收穫還不錯，她的體重從51.85kg降到了48.55kg，也就是3天減重6.6斤。
看到這樣的結果，肯定會有很多人羨慕，但是這個女生的減肥掉的可能只是數字而已，對於整體視覺效果帶來的影響並不大。
而且她這樣的飲食方式是非常不健康的，一旦恢復正常飲食，分分鐘會反彈。想要健康瘦就要飲食均衡，食物要多樣化，有研究表明，平均每人每天攝入12種以上食物，每周25種以上。食物單一很容易造成營養不良的，甚至還會引發一系列健康疾病。
所以小夥伴也不要一味羨慕，找到持續有效的減肥方式才是王道，那就是健康飲食和健身運動結合起來！
下面燕教授營養師給大家分享一份低熱量食譜，有需要的可以參考一下：
早餐：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維
蛋白質：雞蛋、鮮蝦、牛奶、豆漿、酸奶（選一份）
碳水：紫薯、全麥麵包、燕麥、南瓜、玉米、雜糧粥（選一份）
維生素：香蕉、聖女果、火龍果、草莓、橙子、獼猴桃（選一份）
膳食纖維：菠菜、胡蘿蔔、木耳、蘆筍（選一份）
午餐：主食+肉類+蔬菜類
主食：雜糧飯、雜糧面、土豆、紅薯等（選一份）
肉類：魚肉、蝦、雞胸肉、牛肉、羊肉等（選一份）
蔬菜類：菠菜、西藍花、芹菜、芥菜、胡蘿蔔等（選一份）
晚餐：維生素+膳食纖維
維生素：香蕉、聖女果、火龍果、草莓、橙子、獼猴桃（選一份）
膳食纖維：菠菜、胡蘿蔔、木耳、蘆筍（選一份）
燕教授營養師建議：蔬菜沙拉、蔬菜豆腐湯等。
加餐：可適當食用水果、堅果、低糖酸奶等，還可以喝黑咖啡，可促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。如果平時比較忙，沒時間運動也不礙事，輕燃MCT咖啡本身就提升代謝，還可以激活脂肪酶活性，促進脂肪的分解。
減肥不要一味的在意體重的變化，三餐都要吃且準時吃，合理搭配才是減肥關鍵。早餐要吃飽，這是一天代謝最高的時候，午餐八分飽，飯後一杯輕燃MCT咖啡，加速代謝，晚餐5~6分飽，不吃晚餐會降低基礎代謝。
在綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了，想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！喜歡這篇文章可以點讚+收藏+轉發+留言！請點點關注，多多留言！
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