站立前屈Uttanasana是一個常見的姿勢，可以輕柔地按摩腹部器官，使神經系統平靜，並伸展背部（膕繩肌，臀肌和背部肌肉）。
該姿勢是拜日式和流瑜伽的重要組成部分，它通過加強橫隔膜來改善平衡，刺激血液循環並改善呼吸，而隔膜必須更加努力地在這個反向姿勢裡吸氣。
這個姿勢伸展整個背部。練習中可保持膝蓋略微彎曲，以充分利用體式。這可以幫助您感覺到腿筋的伸展。為了保護半月板，肌腱和韌帶免受拉扯和撕裂，請不要鎖膝。
體式解剖
當上半身釋放重力時，您的脊椎伸肌（附在脊柱後部的肌肉）和背闊肌（最大的背部肌肉，可以保護和穩定脊椎並有助於背部和肩膀的力量） 被拉伸。
啟動您的髖屈肌，並且伸展股四頭肌以穩定體式。
輕輕拉動雙腿，手臂的肌肉，彎曲肘部，而肋骨周圍的肌肉會啟動以穩定身體，向上旋轉肩胛骨。
如何在練習中避免傷害
前彎是可以放鬆，內省的姿勢，可以促進背部健康，但也會引起勞損或受傷，尤其是雙腿緊繃時。以下這些技巧將幫助您保持安全，同時收穫姿勢帶來的益處：
保護脊椎
向前彎曲可提供深層的脊椎伸展，有助於改善整體背部健康狀況並減輕背部疼痛。但是在進出姿勢時，您的下背部會承受上半身的重量，因此容易受傷。
如果您有任何背痛，關節炎，椎間盤問題或骨質疏鬆症，請嘗試使脊柱保持中立（伸長並平行於地板），或者彎曲的膝蓋，也可以將雙手放在瑜伽磚或腿上進出姿勢。
從正確的位置伸展
伸展背部時，重要的是要感覺到腹部肌肉的拉動，而不是關節或附著點。與關節結構的結締組織相比，肌肉組織具有更大的伸展性，並可促進血流流動。膝蓋略微彎曲，可以調整膕繩肌的拉伸重點，並防止附近的肌腱和韌帶拉傷。
避免過度伸展
很多人傾向於過度拉伸，或鎖定關節。如果你有，請記住微微彎曲膝蓋。這樣可以防止拉扯與膝蓋軟骨和腿骨相連的肌腱和韌帶，從而防止半月板承受不均勻的壓力，這種壓力會隨著練習而導致受傷。
保持平衡
站立前屈和其他涉及脊柱屈曲的站立姿勢通常比仰臥或跪姿容易受傷，因為施加在椎骨和椎間盤上的重力是向下的。
你也可以用一種更安全的方式來進行脊柱屈曲，比如練習膝到胸式，或者是貓式或嬰兒式。