最近抖音超火的肌肉男「青蛙趴」,畫面太汙了!

2020-12-18 騰訊網

最近抖音超火的肌肉男「青蛙趴」，畫面太汙了！

你能做青蛙趴嗎？

最近，這個挑戰就在抖音上火了

所謂「青蛙趴」就是伏在地上

然後將髖部打開，讓大腿內側貼著地面

如果能夠完全服帖下去，就挑戰成功了

青蛙趴一出，引來了很多肌肉男挑戰

而這個動作是具有很高門檻的

只有髖關節非常靈活的人才能完成

柔韌好的甚至再接一個劈叉也沒問題

髖關節不夠靈活的人就尷尬了

怎麼壓都下不去

不知道的還以為這是什麼不可描述的動作呢

還有的人劈叉都可以劈下去

但青蛙趴就是趴不下去

也有人乾脆擺出了平板撐的姿勢

今天非要把胯打開不可

青蛙趴的訓練價值

別看青蛙趴汙汙的，像是一個遊戲

其實呢它是一個很有價值的健身動作

它可以充分拉伸大腿內側的內收肌

防止內收肌過度緊張造成髖部靈活性下降

髖部靈活性下降是會影響跑跳蹲的運動表現的

你可以在下肢訓練日用青蛙趴來進行熱身

提高髖關節的靈活性

方法是反手扶著地面，兩腿打開

通過身體向前伸，動態的拉伸內收肌

訓練結束後也可以用青蛙趴來拉伸

方法就是進入青蛙趴姿勢

待內收肌有拉伸感後開始計時，持續15秒

或者用坐姿盤腿的姿勢也是可以的

有必要挑戰青蛙趴嗎？

青蛙趴當做拉伸動作來做是極好的

但不推薦大家把它作為一個挑戰

非要練到完全趴下去不可

專門發展髖部外展靈活性對普通人是沒必要的

因為多數普通人又不會跨欄、跳舞

不需要完成一些開胯幅度很大的動作

髖關節是一個承重關節

比起靈活性它更需要的是穩定性

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