對於青蛙趴，相信很多人都認識，青蛙趴是一種開髖的體式，而如果練成青蛙趴不是那麼容易的，青蛙趴是有正確的步驟做法，如果在做青蛙趴的時候，做錯了就會讓自己的身體受到傷害。那麼，青蛙趴的正確步驟做法是什麼呢？下面就一起來了解一下青蛙趴吧。
青蛙趴的正確步驟做法
青蛙趴主要是改善小腿腿型和開胯，胯開了之後骨盆位置會顯得嬌小有型。要點還是動作要標準，一定要做到兩個90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。建議自己練的話，墊個不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。不知大家發現沒有，青蛙趴不是拉筋，而是骨頭！胯骨，小腿骨等，所以會很痛，不過挺過一定階段就沒有感覺啦～可以一邊做一邊玩手機噠。
最後，平時生活中採用正確的走姿坐姿站姿。我以前一直走路有點外八，坐著習慣翹二郎腿，久而久之使肌肉偏離正常位置，腿型也就難看了。大概注意了一個月，形成了正確走坐站的習慣，應該也有這方面的原因啦。就這些啦，祝寶寶們都能有一雙絕世小細腿！
大跨：背靠牆貼牆下橫叉，然後叫別人同時將你的兩條腿向牆拉，注意用力要均勻，兩腿同時進行，拉進去一點感覺到疼時就停住，保持這個角度待一會，過會疼痛感消失後再拉，直到兩腿貼牆！
小跨：面對牆坐下，雙腿蹬牆，與牆呈九十度，兩天大腿與小腿之間也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同時壓你的兩個膝蓋，注意要逐漸用力，和壓大跨一樣，疼的時候就停，等疼痛消失再繼續壓。小跨比大跨難練。
趴青蛙，還有平躺空跨。這兩個是痛苦比較小的。重點在於耗。躺下，屁股貼牆，雙腿向上伸直，貼著牆打開橫叉，呈「V」字形，慢慢向下直到你的極限，然後呆住別動，多待會，十五分鐘為一個時間單位，一天做四個時間單位就夠了。
青蛙趴練的是什麼
青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。
腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。
青蛙趴注意事項
1. 膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛。
2. 注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3. 壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
4. 一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。
5. 趴久之後可能會自己爬不起來， 慢慢。