腿粗是很多愛美人士的困擾，尤其是女生。必須在前邊說明的是，有極少部分腿粗，是通過任何正常手段瘦不下去的。這一類是先天的大腿肌群肥大，跟遺傳相關。
現在可以測試一下自己：在站姿或者躺姿的情況下，用力伸直大腿,假如可以在大腿上抓起一把脂肪，這種就是可以瘦下去的腿,相信這個類型的腿粗，是99%的人。
這種類型僅僅是因為大腿脂肪的堆積,通過幾個月的有氧訓練就可以達到瘦腿效果,每周5次，每次45分鐘左右的跑步，相對是腿部脂肪效果最佳的,但是在幾個月之後會面臨平臺期，這時候就要通過力量塑形，讓腿部繼續有瘦下去的可能性。
那麼怎麼去給腿部塑型呢？要區分部位對待
1.假胯寬
上邊的圖示就是假胯寬，這其實是臀腿交界的位置，有脂肪堆積，造成的胯寬假象，看起來不但顯得腿短，而且整個人的線條非常臃腫，想消除這個現象，就要對臀腿側面的線條進行雕琢。
上圖的彈力帶側臥外展動作，就是對付假胯寬非常有效的一個訓練，注意彈力帶勒住的位置在膝蓋向上5公分左右，相對而言會比較有利於大腿發力。
2.大腿粗
整體的大腿脂肪偏多，塑型方面用負重深蹲是最有效的，再強調一次：負重深蹲，使用的重量不要太暴力的話，不會粗大腿。尤其是女性，想把大腿練粗是非常難的。
上圖是一張深蹲要領圖，大家可以從徒手訓練開始學習，注意在站起的過程中，腳跟不要抬起，尤其是負重情況下，抬起腳跟小腿發力，會比較危險。
3.小腿粗
小腿粗的人整個身體的重心下拉，會顯得比較粗壯，其實對於小腿而言訓練方法是最簡單的，僅僅需要一個踮腳動作，就可以訓練到小腿的全部肌群。
這個動作是把小腿練的勻稱，上提的最佳策略，當你還不能夠掌握平衡的時候，扶牆完成即可。
注意：這個動作一定不要負重訓練，否則小腿會變粗
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