好看的美腿千篇一律,粗壯的腿各有各的問題。了解自己的腿粗原因才能針對性調整,如果你是下邊說的肌肉型腿粗,腿練得越多,看上去越粗……
01哪些情況容易導致女生的腿粗?
不同女生腿粗出現的時間不同:有些女孩從小腿就粗,有些是參加工作後才變粗的,有些是懷孕生產後身材走樣……所以說不同女生的腿變粗,原因是不同的。
根據常見情況大致歸納一下:
1.生活習慣導致腿粗。常見於上班族、白領一族女生群體,基本是現代女性的體態剋星。典型特徵:長期久坐不動。女生的雌性激素分泌本就多於男性,皮下脂肪容易在腿部堆積。
2.肥胖型腿粗。常見於體重較大人群,特徵是:不注意飲食攝入,同時缺乏運動鍛鍊,身體肥胖導致肌肉鬆弛、腿圍增加。
3.肌肉型腿粗。常見於膝超伸女生和體育生人群,腿部肌肉募集程度高引起的「肌肉腿」,特徵是:腿部肌肉較多而且非常緊繃。
4.先天性腿粗。遺傳因素導致的腿粗,也可能是身體原因導致的局部水腫,特徵是:腿部血液循環較差,腿部粗細情況會經常變化。
02如何針對自己的情況,提升瘦腿效果?
1.針對久坐不動導致的腿粗,最有效的方式是改變你的生活習慣,工作時經常起來活動,回家後多蹦蹦跳跳、少些葛優癱。同時要增加力量訓練,激活久坐無力的臀部肌群,強化下肢力量。
2.肥胖型腿粗,核心是減肥,更準確地說是減脂。夏天熱可以選擇遊泳、爬山、晨跑,同時控制飲食攝入,多吃乾淨的遠離油膩的,全身體重減下去了,腿也會瘦下來。
3.肌肉型腿粗,如果是膝超伸的話要找專業的體態康復師進行調整,同時改變日常用腿習慣;肌肉發達的女生則需要放鬆、拉伸,同時要減少訓練、弱化腿部肌群。
4.水腫導致的腿粗需要改善血液循環情況,日常多按摩放鬆,多用熱水泡腳,平時不要穿太緊的衣服,大腿勒得緊反而不利於血液循環。
03哪些動作適合女生瘦腿練習?
雖然腿粗情況各有差別,但運動瘦腿的功效普遍存在,為大家推薦幾種訓練動作,希望能讓你的瘦腿事業更加順利!
1.深蹲。下肢訓練之王,蹲類動作之首,重要性毋庸置疑。
2.深蹲跳。提升腿部爆發力,配合減脂訓練的話瘦腿效果更好。
3.側步蹲。刺激大腿內側,改善身體協調性。
4.保加利亞深蹲。練腿更練臀,提高臀線改善身體比例,這個動作比深蹲還要好。
5.交替抬腿。既能練美腿又可以瘦身,一舉兩得的動作,愛美女士要多練。
04做這些動作時,有哪些注意事項?
1.重量不用太大,組數和個數多一些。
你可以採用徒手練習,每個動作完成4組,每組做20次(交替動作每條腿10次),組間休息30~60秒。
2.練前熱身髖關節、膝關節,保護腿部健康。
之前寫過很多關於髖部激活的內容,熱身不但能讓你的身體下蹲得更到位,而且可以有效激活臀部,練美腿加翹臀,下肢訓練更高效。
3.動作多元化,多方位刺激腿部。
上邊提到的幾個動作,有些練爆發力、有些是靈活性訓練,有些則注重肌肉耐力訓練;
刺激的部位也各有側重,包括大腿內側、前側後側不同部位。
不選擇這些動作也沒關係,但是希望你的思路是類似的——兼顧力量和運動表現,刺激大腿不同部位,這會讓你的美腿鍛鍊更加高效。
以上就是關於瘦腿的內容分享,希望女生不要「病急亂投醫」——盲目學習各類教程可能不會讓你瘦腿,反而越練越粗。
先了解自己的腿粗原因,然後尋找最有效的解決方案,最後考慮配合動作來瘦腿。
祝願每一位被腿粗困擾的女性朋友,都能了解自己的身體,用正確的訓練方式收穫自己心目中的「纖長美腿」!
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