腿粗影響美觀,女生如何瘦腿?別忙著訓練,了解腿粗原因才是關鍵

2020-12-19 中國健體那些事

好看的美腿千篇一律,粗壯的腿各有各的問題。了解自己的腿粗原因才能針對性調整,如果你是下邊說的肌肉型腿粗,腿練得越多,看上去越粗……

01哪些情況容易導致女生的腿粗?

不同女生腿粗出現的時間不同:有些女孩從小腿就粗,有些是參加工作後才變粗的,有些是懷孕生產後身材走樣……所以說不同女生的腿變粗,原因是不同的。

根據常見情況大致歸納一下:

1.生活習慣導致腿粗。常見於上班族、白領一族女生群體,基本是現代女性的體態剋星。典型特徵:長期久坐不動。女生的雌性激素分泌本就多於男性,皮下脂肪容易在腿部堆積。

2.肥胖型腿粗。常見於體重較大人群,特徵是:不注意飲食攝入,同時缺乏運動鍛鍊,身體肥胖導致肌肉鬆弛、腿圍增加。

3.肌肉型腿粗。常見於膝超伸女生和體育生人群,腿部肌肉募集程度高引起的「肌肉腿」,特徵是:腿部肌肉較多而且非常緊繃。

4.先天性腿粗。遺傳因素導致的腿粗,也可能是身體原因導致的局部水腫,特徵是:腿部血液循環較差,腿部粗細情況會經常變化。

02如何針對自己的情況,提升瘦腿效果?

1.針對久坐不動導致的腿粗,最有效的方式是改變你的生活習慣,工作時經常起來活動,回家後多蹦蹦跳跳、少些葛優癱。同時要增加力量訓練,激活久坐無力的臀部肌群,強化下肢力量。

2.肥胖型腿粗,核心是減肥,更準確地說是減脂。夏天熱可以選擇遊泳、爬山、晨跑,同時控制飲食攝入,多吃乾淨的遠離油膩的,全身體重減下去了,腿也會瘦下來。

3.肌肉型腿粗,如果是膝超伸的話要找專業的體態康復師進行調整,同時改變日常用腿習慣;肌肉發達的女生則需要放鬆、拉伸,同時要減少訓練、弱化腿部肌群。

4.水腫導致的腿粗需要改善血液循環情況,日常多按摩放鬆,多用熱水泡腳,平時不要穿太緊的衣服,大腿勒得緊反而不利於血液循環。

03哪些動作適合女生瘦腿練習?

雖然腿粗情況各有差別,但運動瘦腿的功效普遍存在,為大家推薦幾種訓練動作,希望能讓你的瘦腿事業更加順利!

1.深蹲。下肢訓練之王,蹲類動作之首,重要性毋庸置疑。

2.深蹲跳。提升腿部爆發力,配合減脂訓練的話瘦腿效果更好。

3.側步蹲。刺激大腿內側,改善身體協調性。

4.保加利亞深蹲。練腿更練臀,提高臀線改善身體比例,這個動作比深蹲還要好。

5.交替抬腿。既能練美腿又可以瘦身,一舉兩得的動作,愛美女士要多練。

04做這些動作時,有哪些注意事項?

1.重量不用太大,組數和個數多一些。

你可以採用徒手練習,每個動作完成4組,每組做20次(交替動作每條腿10次),組間休息30~60秒。

2.練前熱身髖關節、膝關節,保護腿部健康。

之前寫過很多關於髖部激活的內容,熱身不但能讓你的身體下蹲得更到位,而且可以有效激活臀部,練美腿加翹臀,下肢訓練更高效。

3.動作多元化,多方位刺激腿部。

上邊提到的幾個動作,有些練爆發力、有些是靈活性訓練,有些則注重肌肉耐力訓練;

刺激的部位也各有側重,包括大腿內側、前側後側不同部位。

不選擇這些動作也沒關係,但是希望你的思路是類似的——兼顧力量和運動表現,刺激大腿不同部位,這會讓你的美腿鍛鍊更加高效。

以上就是關於瘦腿的內容分享,希望女生不要「病急亂投醫」——盲目學習各類教程可能不會讓你瘦腿,反而越練越粗。

先了解自己的腿粗原因,然後尋找最有效的解決方案,最後考慮配合動作來瘦腿。

祝願每一位被腿粗困擾的女性朋友,都能了解自己的身體,用正確的訓練方式收穫自己心目中的「纖長美腿」!

歡迎關注中國健體那些事,分享實用健身內容,陪你一起變好~

#百裡挑一#

相關焦點

  • 瘦腿計劃:了解屬於自己腿粗的類型,這6個小方法還你大長腿!
    這篇文章curry和大家聊一聊瘦腿這件事。有不少女生把瘦腿和美容視為同樣重要的事,在美容的路上研究的很透徹,但是在瘦腿的路上卻總是走錯方向,想要尋找瘦腿的方法,往往找到的卻是瘦腿針、瘦腿襪……其實不同女生腿粗的原因是不一樣的。
  • 跑步真的能瘦腿嗎?腿粗我們怎麼辦?
    可能你們沒有去問周圍的男性朋友,那種正常不突出又不很瘦的腿才是所謂的美腿啊,不要覺得粗就是醜了。在論述這篇文章之前,我先簡單把它分為四個部分:一、腿粗的種類二、腿粗的原因三、跑步和腿粗的關係四、如何有效的瘦腿
  • 腿很粗該怎麼瘦腿呢?
    腿粗是很多愛美人士的困擾,尤其是女生。必須在前邊說明的是,有極少部分腿粗,是通過任何正常手段瘦不下去的。這一類是先天的大腿肌群肥大,跟遺傳相關。 現在可以測試一下自己:在站姿或者躺姿的情況下,用力伸直大腿,假如可以在大腿上抓起一把脂肪,這種就是可以瘦下去的腿,相信這個類型的腿粗,是99%的人。
  • 初中女生想「瘦腿」,儘量別碰這3運動,小心變成「大粗腿」!
    鍛鍊固然好,但也需要注意講究方法,如果女生想瘦腿,那就儘量別碰著3種運動,當心變成「大粗腿」哦!一、爬樓梯爬樓梯大家都不陌生,我們每天上下學可能就要爬上好幾次的樓梯,因此爬樓梯可以說是我們最常遇到的運動方式。
  • 腿粗的人怎麼瘦腿
    現在在很多年輕美女當中流行一句話,叫做美不美看大腿,說明女性的腿是不是修長纖細是很重要的,如果腿粗就會給人一種不夠柔美的感覺,可是腿粗的女孩子是很多的,這樣的審美觀會讓很多腿粗的女孩子感到非常有壓力,那麼今天就來帶大家了解一下腿粗的人怎麼瘦腿?
  • 導致粗腿的4個原因!如何減大象腿、小粗腿?
    你的腿粗嗎?大象腿的人,估計都很苦惱!而導致粗腿的因素有幾個,看看你屬於哪一個?第一個是基因問題。當你的父母擁有粗腿,那麼你有極大的可能也是粗腿。第三個原因是水腫有的人腎臟功能跟身體循環代謝差,水分容易囤積在體內,無法及時代謝掉,你的腿部就會出現水腫。當你按壓小腿的時候,凹陷地方無法快速恢復回來,就很有可能是水腫。
  • 腿粗黨的救星,懶人瘦腿不運動不節食,讓你大象腿秒變鉛筆腿
    腰粗腿粗好看的衣服怎麼都穿不出好看的效果,只能對著漂亮衣服默默觀望。真羨慕那些」螞蟻腰「」鉛筆腿「的妹子。哪個女生不想擁有維密天使超模那樣的身材和大長腿,怎奈基因不夠強大,這都不算,還偏偏給自己一副水桶腰和大象腿,也太不公平了!
  • 什麼原因讓女性的腿變粗盤點導致腿粗的4個原因
    大家都知道很多女性都有腿粗的情況,而且這樣讓女性變得非常的醜,那麼你知道是什麼原因讓女性的腿變粗的嗎?(資料圖)導致腿粗的4個原因1、性感太「緊身」,胖得穿不上緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
  • 腿粗、膝蓋痛?被你忽視的走路姿勢,原來對身材影響如此大!
    隨著社會的進步,人們更加注重對身材的管理,所以越來越多的人都投入到運動之中,如何瘦腿成為了大部分人的訴求,所以有些人樂此不倦的尋求瘦腿的「秘方」,通過運動和減掉脂肪可能是目前最靠譜的瘦腿方式,可還有一部分肌肉腿如何瘦?很多女生都會有這樣的困擾,我們拼命的運動,一天也只有1小時左右,而且一部分人不運動為什麼還會有肌肉腿?
  • 大腿很粗怎麼辦呢?三個腿粗原因+三個瘦腿動作,或幫你纖細雙腿
    所以在生活當中也經常能夠看到腰肢比較纖細,但是雙腿比較粗的梨形身材女生。這樣的身材還是比較尷尬的,想要減掉腿上的脂肪,首先要找到腿粗的原因。造成大腿粗的三個原因1、長期久坐姿勢不正確如果長時間久坐或者是站立,也會導致大腿處特別粗,此外長期蹺二郎腿或者是坐姿不正確,都容易導致脂肪在大腿處堆積。長期不正確的坐姿會導致雙腿的血管被壓迫,血液流動不通暢,極容易造成大象腿。
  • 騎自行車腿會變粗嗎?怎麼騎可以瘦腿
    騎自行車腿會變粗嗎對於騎自行車腿會不會變粗這個問題,要分為兩種情況:1、日常騎行或強度不大根本構不成腿粗威脅平常騎自行車上下班,或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。總之,只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗,充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量,不能達到增長腿部肌肉的效果。
  • 長期跑步造成的腿粗該怎麼辦?3個方法讓腿慢慢變細
    3個方法讓腿慢慢變細 大家好,不知道從什麼時候開始,不喜歡跑步的人當中,就流傳開了跑步會讓自己的腿更粗的傳言,而且更多的人受到這點的影響,都慢慢放棄了這項運動,那麼長期跑步造成的腿粗該怎麼辦?3個方法讓腿慢慢變細
  • 腿粗瘦不下來是有原因的 腿粗怎麼減肥
    其中,一部分女人腿很粗,想盡了方法卻還是沒能將腿瘦下去。腿粗讓她們看起來很壯實,沒有一點小巧玲瓏的感覺。小編提醒,腿粗怎麼減肥?腿都不瘦是有原因的,找對了原因才能快速減肥。腿粗不瘦的原因一、脂肪過多腿肚子和膝蓋附近是最容易囤積脂肪的部位,當你能夠將這些部位的肉輕鬆揪起來的話,或者說當你爬樓梯的時候,用了力還是看不到你的腿肚子肌肉線條的話,再或者說當你用力擠壓你的大小腿的腿肚子的時候,皮膚會呈現出凹凸不平的橘皮的話
  • 你的腿粗嗎?如何有效的瘦出大長腿腿?
    一個拼腿長、秀美腿的季節馬上就要到了!你的腿粗嗎?「臉大不是病,腿粗要人命」,相信每個減肥的人都聽過這句話,特別是減肥的姑娘們更是把它當做減肥警示語!粗腿怎麼瘦 ?幾乎所有腿粗的女生都是因為脂肪厚,尤其梨形身材,你認為跑步會讓腿粗,其實不然,除非衝刺跑/變速跑才可能讓腿部肌肉增大,但慢跑使全身減脂後腿也會相應變細,只是程度因人而異。剛開始運動腿變粗非常正常,一般是充血導致,不要緊張,堅持下去就會看到效果。此外出來慢跑,瘦腿你還可以採取以下方法:1、踮腳尖。
  • 腿粗的女生,試試今年流行的這4條「瘦腿褲」!怎麼穿都顯瘦
    因為緊身褲會將你的腿型所有不完美的缺點都暴露了。那麼,簡單了解了一下,你還認為緊身褲是最具有顯瘦效果的嗎?對於腿粗的女生來說,緊身褲可不是什麼最佳的選擇,那麼問題來了,腿粗的女生要選擇什麼樣的褲子呢?下面一起進來看看Lily為你帶來的今年流行的這4條「瘦腿褲」,怎麼穿都很遮肉顯瘦,心動就趕緊來看看吧!
  • 1米57健身女神,粗腿也有黃金比例,別總是追求瘦腿了
    談到健身,可能很多女孩都會問,怎麼減小腿,如何減小大腿前側肌肉,如何瘦腰等等問題。但事實上美從不是千篇一律的,即使大腿前側肌肉粗壯,也可以通過身材比例,達到更好的視覺效果。攤上這樣的大腿,可能很多人會到處尋找如何瘦腿的秘籍,但事實上粗腿也有黃金比例。尤其是大腿小腿腳踝的圍度,即使大腿強壯,但更為強壯的臀部、纖細的小腿和踝關節,可以很好的塑造女孩的黃金比例,據說在韓國女團也有5:3:2的說法,分別是大腿、小腿和腳踝的圍度,這樣即使大腿很粗,只要比例適中,視覺上就相當美觀。
  • 腿粗怎麼辦?瘦腿方法有哪些?
    到了冬天你的腿還沒有瘦下來嗎?如果到了穿短褲穿裙子的季節,你的腿部還是又粗又壯,該怎麼辦呢?不想自己因為腿粗而美感盡失,那麼不妨來試試下面這組瘦腿方法吧!用鹽瘦腿在市場上買一些減肥專用的鹽,如果沒有的話,可以用粗粒食鹽來代替,每次洗澡時,可以用少量的鹽在小腿和腳踝處進行反覆揉捏,不要太用力,以免引起疼痛,每次按摩的時間在15—20分鐘,等到按摩結束之後,可以用溫度稍微高的水來清洗腿部,這樣可以消除腿部浮腫。
  • 吳昕脂肪腿終於瘦成小細腿!粗腿變細的2個方法,你一定要知道!
    文/小白進階訓練營 小白精品,請勿轉載腿太粗,怎麼辦?吳昕體重92斤身材比例勻稱,唯獨大粗腿成快樂家族調侃的梗,天天喊瘦腿的吳昕歷經3個月不到終於瘦成小細腿,她是如何成功從脂肪腿秒變小細腿的呢?腿部易長脂肪,如同臀部一樣。
  • 吳昕的「瘦腿大法」真厲害,僅需三招粗腿變細腿,還不趕緊收藏了
    有一句話說得好「天生不足,後天來補」,娛樂圈的女明星們大部分人都擁有一副好身材,個個腰細腿長膚白貌美,看看唐嫣的腿,再看看自己的腿,瞬間奶茶就不香了~而她們的好身材也不是與生俱來的,也是通過辛苦的鍛鍊和保養,才有在大眾面前的好姿態。這樣堅持與拼搏的樣子才是咋們應該追求的明星!
  • 跑步會讓腿變粗?深受「肌肉腿」困擾?看完這一篇幫你解決問題!
    不過跑步作為全世界參與人數最多的運動,在充滿讚譽的同時也會受到很多質疑的聲音,其中就有很大分貝的聲音在說:跑步粗腿!這種聲音是怎麼來的呢?不是說跑步瘦腿嗎?跑步到底會粗腿還是會瘦腿?通過跑步瘦腿是很多女性朋友的初衷,而跑著跑著,感覺腿變粗了,她們不禁懷疑,跑步到底是粗腿還是瘦腿啊?