生過孩子的媽媽可能都有體會，在懷孕的時候最痛苦的一件事就是不知道什麼能吃？什麼不能吃？尤其是吃貨媽媽，怕影響寶寶正常發育，什麼零食都不敢吃了。
要知道，零食可謂女生一生的摯友，想吃又不敢吃的滋味真不好受啊！
其實，在懷孕期間孕媽媽也是可以吃零食的。科學研究證明，適當吃一些零食，不但不會影響胎兒健康，而且對身體有益，那麼今天就來了解一下孕媽媽都可以吃哪些零食？
核桃、松子
孕期媽媽缺碘可以引起胎兒生長發育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的。孕媽媽攝入充足的鋅可促進胎兒的生長，預防先天畸形。
花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸，這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此，孕期應注意補充碘、鋅和必需脂肪酸。
而核桃、松子這兩種堅果正好可以同時提供以上的三種營養素。
低脂牛奶或酸奶
奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成胺基酸的酶，所有胺基酸都是胎兒必需的胺基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對胺基酸的需求。
孕期補充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓患病的風險。如果孕媽媽們擔心某些牛奶的糖分和脂肪含量較高，可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。
葡萄乾
葡萄乾中鐵的含量比較豐富，孕期血容量和血紅蛋白增加，母體對鐵的需要量也隨之增加。
除了通過正餐補充鐵元素外，喜歡吃零食的孕媽媽也可以選擇葡萄乾作為補鐵的零食。
因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用，因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如，草莓、柑橘、葡萄等水果。
海苔
海苔的營養價值是相當高的，是一款非常值得推薦的孕期小零食哦。
它濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有各種微量元素和大量的礦物質，不僅有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量低、纖維含量高。
果凍類
果凍是由食用明膠加水、糖、果汁製成，大多數果凍中使用的都是海藻膠，這是一種天然食物添加劑，在營養學上，把它叫做可溶性膳食纖維。
所以，適當吃點果凍可以增加腸道溼潤度、預防便秘。一些果凍中還加入了低聚糖，有調節腸道菌群、加強消化吸收功能、減少感染患病概率的作用。
但並不是所有的零食孕媽媽都可以吃，下面這幾種零食孕期千萬不要碰！
1. 高糖食品
高糖食品如巧克力、糖果、蛋糕、奶茶這類食品，不僅熱量高，而且含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，容易讓孕媽媽體重飆升，誘發妊娠期糖尿病；同時影響胎兒的發育，造成巨嬰。
2. 冷飲
市面上大多數冷飲，如冰棒、冰淇淋都含有大量色素，而且吃太過於冰冷的東西，容易刺激腸道引發腸痙攣，出現腹痛、腹瀉等症狀。對於孕媽媽來說，嚴重的話會引發先兆流產或早產。
3. 膨化食品
膨化食品多為油炸食品，經加壓、加熱等工藝後使食物本身的體積擴大了數倍，且食品中糖、鹽、味精的含量相對其它食品的量多出好幾倍，並且其他營養素的含量甚少，所以膨化食品才會那麼容易讓人發胖。
另外製作過程中可能添加了鉛，鋁，人工色素，糖精鈉等人工添加劑，長期攝入會對人體產生一定的危害。
4. 燒烤
一方面，燒烤含有致癌物質——苯並芘；另一方面，燒烤類肉食若沒有完全熟透，容易發生弓形蟲感染。
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