運動前要熱身是眾所周知的常識，但是卻常常被很多人忽略，特別是活動量比較小的運動，比如瑜伽！但是練瑜伽前不熱身的你錯過了什麼你知道嗎？為了驗證熱身的必要性，ins上有位伽人做了實驗，她把熱身前做的體式和熱身1小時後做的體式進行了對比，出現了讓人難以接受的效果！從簡單體式開始：
▼站立側彎
▼新月式
可以明顯的看出來，每一個體式熱身之後都越來越標準，做的也越來越輕鬆！
再來點難度更大的體式：
▼站立前屈
▼駱駝式
▼蒼鷺式
很多伽人練習瑜伽時，總會因為做不到、做不好而受到打擊；初練的伽人更是被高難體式嚇到，但你是否思考過做不到也許是沒有做好熱身？
身體的打開需要一個過程，有了目標體式之後，科學循序漸進地熱身，身體對應部位的關節打開了，韌帶、肌肉的到位拉伸，在難的體式也能自然的做到。
身體的能量不應該被低估，但你需要給身體一個能夠循序漸進的過程，練習也是，每天進步一點點，身體打開一點點，身體力量增長一點點，你會慢慢發現自己越來越有秀！
當然熱身的好處並不只有打開身體，熱身還能讓我們把注意力慢慢集中到呼吸上，並且通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力。
還可以放鬆肌肉，增加血液循環，增加肌肉和關節的靈活度，從而去適應瑜伽裡大量伸展和收緊肌肉的動作，起到保護身體的作用~
既然練習瑜伽前有這麼多好處，那麼什麼體式才有熱身的效果？怎麼練習才能更好的起到作用？下面這些體式讓你馬上熱身，進入狀態！
01 拜日式
瑜伽人都知道瑜伽熱身首推拜日式
作為熱身練習，拜日式可以放鬆肌肉和關節
疏通全身經絡，加速血液循環
打好基礎，鍛鍊你的耐力
消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅
緩解腰背等不適，身心都會得到柔軟
拜日A完整圖解：
1. 山式站立
山式站立掌心合十，大拇指輕抵胸腔目視前方2. 手臂上舉式
吸氣，手臂體側上舉到頭頂伸直指尖，拉長腰部3. 站立前屈
呼氣，從髖部開始摺疊腹部貼近大腿雙手放在腳兩側4. 騎馬式
呼氣，右腳向後邁一大步右腳尖點地，右腿伸直左小腿垂直地面5. 斜板式
吸氣，左腳向後邁一大步與右腳平行肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直收緊腹部，身體呈一條直線6. 四柱式
呼氣，屈手肘身體向下降到一半進入四柱式7. 眼鏡蛇式
吸氣，頭部帶動身體向前穿越腳背貼地微屈手臂，胸腔上提8. 下犬式
呼氣，點腳尖，雙手推地臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地肩背下壓，尾骨轉向天花板方向9. 騎馬式
吸氣，將右腳向前移到雙手之間返回到騎馬式10. 站立前屈
呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行進入站立前屈11. 手臂上舉式
吸氣，雙手帶動脊柱向上延展回到手臂上舉式12. 祈禱式
呼氣，將手掌輕輕合十回到祈禱式，重複反側練習當然如果拜日式已經練習厭煩，下面這些熱身體式，也可以嘗試一下~
02 骨盆捲動
仰臥在墊面上雙腳靠近臀部，分開與肩同寬吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上注意捲動的時候骨盆沒有抬離墊面重複練習5-8組腹部就會微微發熱了03 仰臥上升腿
仰臥在墊面上，雙腿分開與肩同寬抬左腿向上，再抬右腿向上然後慢慢的放下注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面重複練習5-8組雙腿和腹部核心都可以練到04 針眼式
仰臥，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿上雙手抱住左大腿後側慢慢的將腿拉向身體保持3-5個呼吸，換另一側重複練習3-5組熱身髖部外展肌群05 簡易坐頸部熱身
簡易坐在墊面中央，脊柱延展先低頭，然後慢慢的抬頭，拉長頸部前側然後向左拉伸右側頸部，向右拉伸左側頸部，重複練習5-8組注意有控制的練習，頸部不是完全放鬆06 簡易坐手臂纏繞
簡易坐雙手側平舉，左手在上，右手在下雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行脖子延展，保持5-8個呼吸，換另一側練習3-5組，熱身肩部07 坐姿前屈+扭轉
簡易坐，吸氣脊柱延展呼氣身體向右扭轉，保持3-5個呼吸向左扭轉，保持3-5個呼吸再次吸氣延展，呼氣身體向前向下重複練習3-5組，靈活脊柱08 貓牛式
四角跪姿在墊面上吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意脊柱要一節一節的延展重複練習5-8組，靈活脊柱09 下犬式
四角跪姿在墊面上，抬髖部向上雙腳向下踩，雙腿收緊伸直頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸注意不要將身體的重量壓在身體前側的手腕上練習3-5組10 女神式
雙腳打開大於髖部的距離，腳尖朝外雙手合十放於胸腔呼氣，身體向下，大小腿90度保持3-5個呼吸，然後還原重複練習3-5組，注意不要塌腰翹臀瑜伽熱身很重要哦，一定要找到適合自己的熱身方式，才會事半功倍！
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