孩子長多高算「及格」？2020兒童身高參考表，看你家娃達標沒

從古至今，人們都對身高充滿期待。在過去的巴西雨林，原住民將身高和財富、權利、生育等因素掛鈎；在如今的現代社會，身高依然是一項重要的擇偶標準。

編輯：邱寫寫

男生個子高，往往象徵著體力好、韌性強，而女生個子高，也符合傳統意義上「好生養」的標準，因此大家都執迷於高個子也就不足為奇了。

身高就像一個玄學，有的人非常迫切地想長高個，身高卻調皮地停滯不前；有的人對身高已經非常滿意，個子卻像開閘的洪水一樣收不住。

那麼身高究竟與哪些因素有關呢？遺傳可以說是其中的大頭，只有爸媽長得高，孩子才有機會躋身「高個朋友圈」。

孩子能長多高？遺傳決定了一大半

研究發現，遺傳在身高當中的影響，佔據70%的比例，而剩餘的30%，則由後天的環境，包括飲食、睡眠等因素決定。

龍生龍、鳳生鳳，為啥姚明的閨女個子高？主要還是因為爸媽都非常高，這一點是無法改變的。

一般來說，孩子的未來身高是可以通過父母身高來計算的，目前的主流計算公式為：

男孩身高（cm）=（爸爸身高+媽媽身高+13）/2

女孩身高（cm）=（爸爸身高+媽媽身高-13）/2

還有另外一種算法：

男孩身高（cm）=（爸爸身高+媽媽身高）*1.08/2

女孩身高（cm）=（爸爸身高+0.923*媽媽身高）/2

每當看到這些計算公式，其實我的內心也是非常蒙圈的，如果我只想知道孩子目前的身高是否達標，又該怎麼算呢？1~12歲寶寶身高表或許可以幫到你。

2020兒童身高參考表，看你家娃達標沒

現在的孩子們，普遍都吃得非常好，存在一定的營養過剩問題，因此孩子們往往長得比較高，爸媽們心中的參考標準也變得高了起來。

正如「學如逆水行舟」一樣，身高也是「不進則退」的，跟一堆「小巨人」站在一塊，即便自家孩子不矮，爸媽們瞅著也難免心裡犯嘀咕。

想知道孩子身高究竟是否達標，爸媽們可以參考如下表格：

註：表格當中給出明確的「標準」、「偏矮」和「矮小」的參數，即使孩子身高未到「標準」，也不需要太擔心，只要不低於「矮小」的參數，也屬於及格範疇哦。

「先天不夠後天補」，想要長高個，抓住三要素

前文提到，孩子的身高主要取決於遺傳，而後天的環境因素，同樣也是不可忽視的。

1. 飲食營養

中國居民營養與健康狀況調查（2010~2012）顯示，我國6~11歲學齡兒童中有6.5%沒達到一日三餐的標準，其中不吃早餐、早餐營養餐差的情況非常普遍。

想要長高個，不僅要重視鈣的補充，更要均衡膳食，做出合理的搭配。建議學齡兒童每日的葷素食物比例為1/3，每天攝入不少於300~400ml的牛奶。

2. 運動鍛鍊

澳大利亞衛生與衰老部建議，幼兒和學齡前的兒童每天應保持不少於3小時的運動。

適當的戶外運動，可以讓孩子接受充足的陽光照射，進而提升身體內鈣的吸收率，讓骨骼更加強健，身高「更上一層樓」。

同時，戶外運動帶來的視距變化，對預防青少年近視眼，也有著不可忽視的作用。

3. 高質量睡眠

研究發現，人體生長激素分泌的旺盛期，主要在夜間的11~1點，以及清晨的5~7點。

建議每天督促孩子早睡覺，學齡前兒童最好在8~9點鐘入睡，青少年建議入睡時間不晚於10點鐘，讓孩子夜間處於深度睡眠的狀態，這對長高個也有著重大意義。

身高上的玄學：心態決定成敗

除了以上提到的客觀因素，身高的發育還受到一項主觀因素的影響，那就是心理。

研究發現，情緒和心理確實會對孩子身高發育產生一定的影響。

如果孩子從小受到家庭環境的負面影響，那麼身高發育上也往往較同齡人矮一截。

因此，如果咱們做父母的，沒在遺傳上給娃提供足夠的優勢，在後天的飲食、運動、睡眠和心態這四項上，總要給孩子「補一補」。

飲食營養和發育健康密切相關，但是一提到身高，爸媽們卻只能想到補鈣，光補鈣哪裡夠呢？營養要靠健康搭配，才能起到最佳的效果。

給爸媽們推薦這本《兒童長高食譜書》，38種常見食材、193道兒童長高食譜，每天照著食譜給孩子做長高餐，幾個月都不重樣。

最讓我這個「手殘黨」驚喜的是，這本書帶有視頻講解，上手非常簡單。

美味的食材，往往來自簡單的烹飪，照著長高食譜給孩子做飯，孩子愛吃，自己的廚藝也精進了。

小島今日話題：你家娃身高達標沒？

孕育島，一個專業的孕產、育兒團隊，多平臺優質創作者，關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。