在生活中,走在大街上,看到越來越多的男人挺著啤酒肚,孰不知,這啤酒肚的產生可是對身體會產生一定的危害的,目前已經確定的就有15種以上疾病能夠導致死亡的,而啤酒肚是與這些疾病是有直接影響的,而有啤酒肚的男性,得高血壓、冠心病、糖尿病、腦溢血腦梗的機率更是比沒有啤酒肚的男性機率更高。可這啤酒肚究竟是怎麼形成的?形成之後又該如何消除呢?
啤酒肚形成的原因
1、脂肪積聚
醫學科學家通過研究證實,形成「將軍肚」原因有三條:脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬於病理性改變,應及時到醫院檢查治療,而脂肪堆積大多是因飲食不當或缺乏體育鍛鍊造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致「啤酒肚」的真正原因。
2、啤酒過量
從熱量角度來說,喝一瓶啤酒產生的熱量相當於吃了兩隻雞蛋。專家說,「啤酒肚」和喝啤酒並沒有直接關係。但由於啤酒酒精度數低,很多人並不將啤酒當成酒,而當成飲料,這麼想的直接後果就是一不小心就喝了過量的啤酒。一旦攝入熱量超過了人一天消耗的熱量,多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積下來,造成肥胖。喝啤酒時搭配高脂肪高熱量配菜也是導致肥胖的元兇。大多數人在喝啤酒的時候,通常輔以油炸、燒烤一類的食物,而這些食物飽腹感差、油脂含量高,很容易吃多,導致攝入過多的熱量,進而造成人出現肥胖。
3、壓力過大
與一些明顯的原因想必,壓力可謂是隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎?容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,往往就是因為壓力太大哦,加上不規律的作息時間一直持續,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環呢。
4、久坐
長時間坐著,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。另一方面,也容易引起寒症,為了避免內臟受冷,體內會自主地儲存脂肪,這就進一步令血液循環崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
5、習慣弓背
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發的問題也就很多了。當我們弓著背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出。
6、便秘
便秘對於現代人來說,也是一個頻頻出現的問題,這多數是由於運動不足、食物纖維不足,導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱,腸的位置就會偏移,導致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然後腹部出現寒症,進一步惡化腸道蠕動能力,這可是一個惡性循環呢。
消除啤酒肚的方法
1、養成良好的飲食習慣
飲食習慣要培養好,一定不能暴飲暴食,也不能缺餐少飲,最好最好一日三餐,而且三餐的進餐時間都固定在一個時間內,定時定量,日常多吃水果蔬菜,少吃零食。
2、儘量在家吃飯
外面飯店的飯菜,不衛生,而且油脂非常多,所以建議還是在家裡煮比較好,可以清淡一些,多吃蔬菜水果。
3、堅持鍛鍊
運動可以減肥,同樣可以消除啤酒肚,如果你是在是工作時間非常緊湊,那麼你可以在上下班時走樓梯,不做電梯,還有坐車可以提前一個站下車,然後步行回家或者上班。能站著的時候,儘量站著。如果居住的地方離公司不是很遠的話,每天騎車上班是非常有益的,騎車上班不但可以鍛鍊身體、減肥,還能陶冶心情。
4、戒菸戒酒
菸酒的危害非常大,建議大家都進行戒菸戒酒,煙對器官和肺部傷害非常大,而酒傷肝、傷胃,啤酒更是讓你出現啤酒肚。
隨著現在生活水平的提高,吃好穿暖已經不是問題,需要注重的是如何健康的飲食,胡吃海喝會對身體造成一定的傷害,平時總是久坐,不愛鍛鍊身體等等,啤酒肚就會漸漸的形成了。所以廣大男性一旦形成了啤酒肚,想要消除啤酒肚,可以試試小編給出的幾點方法,好習慣是要堅持的,相信一定有所改善。