踮腳尖，別看只是一個小動作
但卻是一種古老的養生方法哦！
大腿是人體「第二心臟」
通過踮腳尖
能增強大腿力量
改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀
而且這項運動最大的好處
就是不受時間、地點限制
閒來無事踮踮腳
好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1
有益於心血管健康
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2
消除疲勞
先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
3
防腰痛
可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。
4
防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。
3種踮腳尖的鍛鍊方式
踮腳尖動作非常簡單，如果實在抽不出時間，可以坐著踮一踮腳哦。
1
坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。
2
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。
3
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。
踮腳要循序漸進
千萬不要用力過猛
久坐不動時
最好1小時左右做一次踮腳運動
可使下肢血液回流順暢
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【本期編輯：李崢】
來源：生命時報
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