怎樣可以瘦背和手臂

核心提示：怎樣可以瘦背和手臂這是很多人關心的問題，手臂與背部脂肪太厚，容易給人一種五大三粗的印象，就算腿很細，就因為手臂與背部的原因也會給人一種超級肥胖的印象，而且手臂與後背過壯也會影響到穿衣效果，尤其是從側面看整個人的形象都會被拉分。

怎樣可以瘦背和手臂這是很多人關心的問題，手臂與背部脂肪太厚，容易給人一種五大三粗的印象，就算腿很細，就因為手臂與背部的原因也會給人一種超級肥胖的印象，而且手臂與後背過壯也會影響到穿衣效果，尤其是從側面看整個人的形象都會被拉分。

怎樣可以瘦背和手臂

多做運動，比如引體向上，只要個人運動能力允許，每天練習3組引體向上，對鍛鍊手臂與背部有明顯效果。如果女性的運動力沒有那麼也可嘗試使用彈力帶伏筆 輔助，在做引起向上時一定要根據自身情況完成。可將彈力帶繞在橫杆上，借用小腿與膝蓋的力量勾住彈力帶，然後完成引體向上這個動作。

上斜啞鈴彎舉與單臂啞鈴划船一起練習，形成一個超級組，能鍛鍊到手臂的肱二頭肌，在做彎舉動作時一定要保證到了動作的最頂點可進行頂峰收縮練習，大概堅持一兩秒即可放鬆。同樣需要完成多組，每組大概控制在10次左右。不要有休息時間，接著開始練習單臂啞鈴划船這個動作。通過利用啞鈴輔助進行鍛鍊手臂與背部的效果非常好，重點在於要堅持練習，絕不可三天打魚兩天曬網，這樣的練習態度是不會有好效果的。

任何時候想瘦身或是局部減肥都要找對方法，進行針對性減肥效果才會加倍，若只是一味的節食或是做簡單的動作練習，不僅沒有效果還會耽誤時間。當然在找怎樣可以瘦背和手臂之前也要知道自己為什麼會出現手臂肥胖這樣的問題，目前在生活中大多數人肥胖的主要原因與個人飲食不規律，平時飲食吃太多有關係，熱量過多身體代謝力有限，使多餘的熱量轉化為脂肪囤積在體內形成肥胖。再加上平時運動量過少，手臂與背部又本身就很難被運動到，那脂肪會越來越多。

綜上所述，怎樣可以瘦背和手臂？就是多做運動，讓身體活動起來，每天不低一個小時有的有氧運動，再配合針對手臂與背部的啞鈴練習，堅持下來會發現自己的手臂與背部脂肪越來越少，肌肉含量越來越多，整個身材的線條在變好，變成理想的狀態。