在懷孕期間準媽媽進行適當的運動不僅可以使寶寶發育更加健康，也可以是媽媽孕期身材保持得更加好，近日專家發現孕期運動可以促進順產，下面看看那些運動可以促進順產：
1、運動催生
準媽媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛鍊盆底肌肉，增加產力。不過，出門運動的時候最好能找個「保鏢」，以防忽然發生「緊急情況」。
2、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有汙染物，不要在公路邊散步。
3、體操
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
4、小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。
5、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
6、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
7、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反覆10次。
8、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：「去爬樓梯吧！」沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。另外有準媽媽說坐小板凳也可以促進胎兒入盆。
另外幾種也可以了解一下
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1）收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2）保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3）保持字數5秒，然後呼氣；
（4）隨著呼吸的節奏，重複數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1）站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟；
（3）深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1）靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；
（2）輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3）保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
小編有話說：各位孕媽媽們想要順產就趕快動起來吧，這樣還可以令你在孕期保持好身材，也可以讓寶寶更加健康哦！記得關注我們啊，也可以在評論下面分享自己的經常哦~
（本文來自：百度寶寶知道 丁少媽媽）
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