樊登讀書 |《幸福的方法》

關於本書和作者

作者泰勒•本-沙哈爾，哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士，更是哈佛大學最受歡迎的幸福課講師。他所開設的「積極心理學」和「領袖心理學」兩門課程，被哈佛學生們推選為最受歡迎排名第一和第三的課程。作為最受歡迎的哈佛幸福課程圖書版，這本風靡全球的暢銷書《幸福的方法》被翻譯成16種文字在全球近20個國家和地區出版。

幸福課風靡全球的原因：幸福是人類共同的追求，是人生的最高目標，是衡量一切的標準。

我們已經認識到金錢、財富、地位和成功，都不能等於幸福，也都不能代替幸福。國民幸福指數，必將取代國民生產總值成為社會發展和進步的新標誌。所以，尋求幸福的方法，比致富的方法，成功的方法，更能引起我們關注。

幸福是什麼？

一、先思考什麼不是幸福？識破幸福的四大誤區。

1、 忙碌奔波型：為了未來而活，無法享受當下。

就像蔬菜的素漢堡，沒有肉的美味，但是健康；

2、 享樂主義型：為了現在而活，只會及時行樂。

就像高熱量高油脂的垃圾食品漢堡，口感雖好，對身體有害；

3、 虛無主義型：為了過去而活，認為人生無意義。

就像既不好吃也不健康的漢堡，吃下去對人生毫無意義。

4、 忍辱負重型：等將來我成功了，人生就幸福了。

等我有錢了就好了，等我兒子考上哈佛就好了，等我有女朋友就好了。。。

二、真正幸福的模式是什麼？

感悟幸福型：既好吃又健康的漢堡模式。真正的幸福應該是快樂和意義的結合，即為一個有意義的目標而努力奮鬥，同時享受這個過程的點點滴滴。

認可當下，為現在的自己感到幸福，相信自己未來也能幸福，這才是擁有獲得幸福的能力。

所以，作者用四種漢堡比喻四種人的幸福觀。

如何實現幸福?

一、從「你幸福嗎」到「怎樣才能更幸福」的認知轉變

「你幸福嗎」這個問題，是一個是非選擇題，要麼幸福，要麼不幸福，這個問題本身就是錯誤的，把幸福當成了一個終點，如果達到了就幸福了，如果沒有達到就不幸福。

我們應該要問一個更好的問題，那就是怎麼樣才能更幸福？

我們每時每刻都可以幸福的，和金錢、地位、名譽沒有關係，和現在的狀態並沒有必然的聯繫，我們能做的是怎麼樣讓現在、讓當下變得更快樂，要站在「現在」去創造更幸福的「未來」。這是了解幸福的真正意義所在。

二、幸福感取決於三方面的因素影響

1、遺傳：一個人的幸福感有50%是受到遺傳因素的影響，有些人天生的幸福感就會強一些，有些人弱一些。

2、外部環境：幸福感有10%取決於你所處的家庭環境、社會條件等等。

3、自己的主動行動：還有40%取決於通過自己的主動行為來獲得幸福。

所以，幸福感等於50%遺傳基因加10%外部環境因素再加40%自身主動行為。

自身的基因和外部環境因素往往很難改變的，但能我們可以通過自己的積極主動來獲得幸福。

三、訓練自己獲得幸福的方法和技巧？

幸福之路並無捷徑，但是有規律。如果我們不斷地按照這些規律去訓練自己，是完全能夠提升自己的幸福感的。

A、獲得幸福的三大方法

方法一，設定一個目標。

要點：要改變對目標設定的認知誤區。目標不是用來去實現的結果，而是要把目標本身當作經歷， 在每一次追求目標的過程中享受追求的過程，才更容易在這樣的目標下獲得快樂感到幸福。

方法二，增加我們想要做的事情，減少我們不得不要做的事情。

要點1：外在動力和內在動力的區別：外在動力驅使的是「不得不做」的事情，內在動力驅使的是「想要做」的事情。我們要獲得幸福，就是去改變「不得不做」和「想要做」的事情在我們生活中的比例。

要點2：四圈層法，找到內在動力驅使的真正喜歡做的事情。一層層篩選出自己內心真正想做的也可以去做的事情。

賈伯斯曾經說過的一句話，就是人生真的很短暫，我們要做就做心底最喜歡的那一件事，然後做得足夠精彩。

方法三，把做事情最重要的理由變成讓自己開心。

要點：做事情讓自己開心並不是自私，利己和利他其實是完全可以共存的。

如果你每天做的事情都讓自己不開心，恐怕也很難讓身邊的人開心，而你自己越開心，就有越大的概率去幫助到別人。讓自己快樂，這本身就是有意義的。

B、增加幸福感的三個小技巧

技巧一，增加幸福催化劑。

想要渡過生活中的艱難時刻，需要多培養一些讓自己開心的幸福催化劑，讓它感染和帶動其他時刻的感受。

比如說一個父親或母親，對他們來說幸福的催化劑就是周末和孩子共處的時光，這個周末的幸福感能夠支持他們渡過繁忙的一周。

技巧二，嘗試表達感恩。

沒有人是理所應當為你服務的，所有人為你的付出都應當心懷感恩。當我們每天能夠去感激別人為自己付出的時候，反而更讓自己感覺幸福。

每天早上做晨休日記，寫感恩日記，是一個會讓自己感受到濃濃幸福感的有效方法。

技巧三，冥想幸福。

想像自己處於開心幸福的狀態，往往就能夠獲得幸福感。比如想像和愛人在一起相處美好的時光；比如想像在做一個非常得心應手的工作所獲得的成就感。冥想幸福，會讓積極的情緒在全身蔓延，讓內心變得寧靜和幸福。

總結：幸福不是終點，是快樂＋意義

追求幸福應求精而不在求多。簡化生活，關注內心和經歷才是我們生活的終極意義。

作者認為，幸福是衡量一切的最高標準，人生最高的目標是幸福，但幸福不是終點，不是一個要追求的結果，而是在追求的過程中持續獲得的感受。