0-6歲的孩子最好遵循這份睡眠時間對照表，不然發育容易落後

2020-09-05 中醫李知行

文|李知行醫生

之前朋友的孩子，班級上有一個孩子，父母是做夜宵工作的，所以經常會跟隨父母工作到凌晨1-2點。那個孩子每天早上起不來，所以經常會遲到，也會錯過每天早上的晨練。

因為長期作息不規律加上又得不到鍛鍊的緣故，這個孩子身材瘦小，身高低於同班孩子的發展水平。一到換季這個孩子總會因為感冒發燒而請長時間的病假。

孩子睡不好、作息不規律，所以身體免疫力下降，而且生長激素一般在夜間分泌，自然沒有好的睡眠，身體發育就會緩慢很多。

眾所周知，擁有充足的睡眠可以幫助孩子精力充沛、反應快速，而睡眠不足，晚睡的孩子，在各方面發育都受阻。

1、智力發育

國外一項研究證實，睡眠不足的孩子，容易出現煩躁不安，食慾減退的問題，而且很大程度上，影響孩子的腦力發育和思維能力。

睡眠時間充足的孩子，學習效率就相對來說較高，學習成績也會因充沛的精力而上升。睡眠時間太短，因經常睏乏，上課就容易犯困，影響上課紀律，也學不進任何東西，自然成績也會下降。

2、精神狀態和身體抵抗力

孩子晚睡會影響晚上的身體修復生理機能，第二天的精神狀態就會不佳，長期以往就會導致孩子抵抗力低容易生病。而睡得早的孩子，能充足保證睡眠，精神飽滿，身體抵抗力就強一些。

3、身體發育

睡眠不足的寶寶，情緒煩躁，心情不暢影響進食，從而影響孩子的營養吸收，大多數睡不好的寶寶都偏瘦矮。睡眠充足的孩子，從身心都充滿陽光，自是吃什麼都香，營養也吸收得更好。

孩子睡得好，睡得多久，都是有一個規律的，一定的年齡睡多了，也反而有壞處。

據一項專業睡眠醫學指南指出，0-6歲孩子最佳健康的睡眠時間如下：

1）新生兒寶寶睡眠是順其自然的，隨寶寶自己的睡眠規律作息。

2）2-3個月的寶寶。

每天睡15-18小時，白天睡3-4次。本階段是寶寶的睡眠時間慢慢有了規律，但是容易出現驚醒，抱著入睡放床上就醒的習慣。

解決方法：可以給寶寶裹襁褓減輕驚跳反射，導致的易醒，讓寶寶睡得更踏實，對於落地醒這個習慣，家長可以輕拍寶寶睡著後25分鐘先幫寶寶順利度過淺睡眠階段。

3）3-6個月的寶寶。

每天睡眠時間14-16小時，白天睡2-3次。本階段的寶寶對周圍的事物開始感興趣，過度的興奮對於孩子也是一種睡眠幹擾，家長所有的安撫動作都對孩子存在一定的刺激。

解決方法：對於這個階段的寶寶，睡眠的環境和條件是很重要的哦，減少外界對孩子的吸引，保持安靜的環境不要有人逗哄，讓孩子在自己的小床慢慢入眠。

4）6-12個月的寶寶。

每天睡眠時間12—14小時，白天睡1-2次。隨著寶寶的發育，會慢慢縮短上午小睡的時間，這個時間段的寶寶產生分離焦慮症，而尋求親密的接觸，如果沒有得到滿足會因焦慮而睡不著。

解決方法：當寶寶要入睡時家長可以試著抱起她輕唱搖籃曲，輕輕的摸他的背慢慢的給寶寶安全感，幫助寶寶平靜下來，緩慢入睡。

5）1-2歲寶寶。

每天睡眠時間12-14小時 白天睡1-2次。這個階段的寶寶精力充沛不容易平靜入睡。

解決方法：營造一個安靜的環境，可以講一些簡單的故事幫助孩子入睡，但是記得不要講故事情節太過精彩的哦。語氣儘量平緩，不要用太抑揚頓挫的語氣講述。

6）3-6歲寶寶

每天的睡眠時間10-12小時，白天午休一次。這個階段的寶寶，這個年齡段的寶寶容易在午睡時過度興奮而耽誤午睡的時間。

所以幼兒園安排大運動和戶外這類劇烈活動都是在上午，消耗了體力孩子才睡的更好哦。

怎樣讓孩子擁有高質量的睡眠，睡得更好呢？

1、可以營造良好舒適的睡眠環境

選擇孩子喜歡的床上用品可以孩子對睡覺產生嚮往，營造昏暗的燈光環境讓孩子知道馬上就要睡覺了，做好睡覺的心理暗示，有利於讓孩子進入到睡眠狀態。

2、調整適宜的溫度

要觀察溫度是否適合寶寶入睡，太熱、太冷都是不易幫助孩子入眠的，並且太熱孩子睡得會很不舒服。

3、安撫入睡

睡前可以對寶寶後背進行撫摸，後背的撫觸可以讓孩子快速的放鬆，加上搖籃曲和小故事更容易幫助寶寶入睡。

重視孩子的睡眠，這也是孩子健康成長的關鍵點哦！媽媽們，你們的孩子睡得好嗎？

（圖片來自網絡，如有侵權請聯繫刪除）

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