45歲是身體由盛轉衰的分水嶺，過了45歲，人體將走向衰老，體力會變得一天不如一天。為了健康，應該經常運動，鍛鍊身體。
伏地挺身是一個鍛鍊上肢肌肉力量的黃金動作，主要鍛鍊的胸大肌、肱三頭肌、腹肌等肌肉群。做起來非常簡單，幾乎隨時隨地都可以做，鍛鍊效果很好，經常做會給身體帶來很多好處，而且通過做伏地挺身的數量，還可以看出你的身體素質。
過了45歲，每次做多少個伏地挺身算正常水平？
男性的標準是不同的，先來說男性。男性過了45歲，若你每次能夠做34個以上，說明體質很好；若能做到28—34個之內，說明體質好；做到21—28個，說明體質一般偏上；做到11—20個，說明體質普通；做不到20，甚至連10個都做不到，說明體質比較差了。
再來說女性的標準，45歲後的女性，一次若能做18—24個，算比較好水平；若超過24個，說明體質很好；若能做到30個以上，說明你的身體素質非常好；若做不到17個，說明體質一般；做不到8個，說明體質差；若一次連4個都做不到，說明體質極差。
無論男性還是女性，過了45歲之後，堅持做伏地挺身，對身體會有很多好處。
肥胖，尤其是腹部肥胖是對中老年人健康威脅最大的問題之一。到了一定的年齡，我們的代謝會下降，消耗的能量會減少，身體容易堆積脂肪，特別是腹部。腹部肥胖屬於向心性肥胖，對健康的危害是比較多的。經常做伏地挺身，可以促進血液循環，增強代謝，加速脂肪的燃燒，能夠幫助你減肥，防止長胖。
人老了，身體的肌肉流失，肉會變得松松垮垮，胸部、臀部等部位都會出現不同程度的下垂，會讓人很顯老態。經常做伏地挺身，可以讓肌肉得到更多的供血，延緩肌肉流失，增強新陳代謝，讓你的身體線條，特別是腹部的線條和胳膊的線條，會變得更加明顯，身上的肉會變得更加的緊實，這樣體態會顯得年輕一些。
經常做伏地挺身，可以保護血管，降低患心腦血管疾病的風險。45歲之後，由於血管機能不斷退化，很多人會出現高血壓、高血脂等，心腦血管出問題的風險比較大。每天做伏地挺身，可以促進血液流通，加速代謝垃圾的排出，能夠輔助降血脂和血壓等，增加血管的彈性，保護血管。
45歲之後，大腦機能會快速下降，會出現記憶力下降、注意力不集中等問題，若不保護大腦，老了之後容易患老年痴呆。通過做伏地挺身，可以增加大腦的供血和供氧，促進大腦血液循環，保護腦部機能，讓大腦變得更加活躍，無論是在思考方面還是在記憶力方面，都會勝人一籌。
堅持做伏地挺身，還可以幫助你增強體質，提高免疫力，延遲衰老，讓身體變得更加健康，更容易長壽，好處多多。
不過，即便伏地挺身有很好的鍛鍊效果，也不能無限制地做太多。如果以前沒有運動過，體力比較差，不要強制自己一次做太多，可以先做幾個試一試，循序漸進的增加量。堅持一段時間，可以較為輕鬆地增加到40個左右，並且還不會傷到身體。