伏地挺身是一項常見的健身運動，它對場地幾乎沒有要求，只要抽出幾分鐘，隨時隨地都能做。男性過了30歲之後，身體機能會加速下滑，如果不鍛鍊身體，衰老的速度會變快。如果你因為工作忙等原因，沒有時間去健身房運動，不妨經常在家做伏地挺身，堅持一段時間，身體會獲得很多好處。
男人30歲後，一次做幾個伏地挺身算合格？
對於男性來說，做伏地挺身的數量能夠反映出你的上肢、肩背部肌肉力量以及持續工作的能力。30歲以上的男性，一次能夠做23—30個伏地挺身，說明體質合格，如果能夠做30個以上，說明體質不錯，如果一口氣能夠做40個以上，說明體質很好，身體還很年輕。但如果一次連16個都做不到，說明體能很一般，肌肉力量比較差。
每天若能做50個，堅持一段時間，身體會獲得哪些益處？
男性成家之後，容易發福，特別是肚子。伏地挺身能夠鍛鍊核心肌肉，提高身體的代謝，促進脂肪的燃燒，能夠幫助你控制體重，預防發胖，保持良好的體型。如果你已經胖起來了，還可以起到減肥瘦身的作用。
伏地挺身可以鍛鍊上肢，鍛鍊手臂肌肉，讓你手臂線條變得更好看，臂圍會變得更粗，上肢力量會增強，顯得更有男人味。
在做伏地挺身的時候，手臂的一彎一伸能夠帶動胸肌運動，能夠有效的鍛鍊胸肌。還能夠促進胸部的血液循環，讓血液更快地回流到心肺，提高心肺能力，對心臟和肺部健康有益。
做伏地挺身可以改善中樞神經系統，幫助男性緩解壓力，調節心情，防止抑鬱和焦慮等負面情緒的出現。現在很多男性由於生活壓力大，生活習慣差和經常熬夜等，精神面貌很差，整天無精打採，通過做伏地挺身，能夠改善你的精神面貌，讓你變得精力十足，看起來神採奕奕。
坐著的時間長了，容易患上頸椎病，堅持做伏地挺身，能夠促進肩膀和背部的血液流通，放鬆肌肉，減輕肩部和頸部的疼痛感，保護頸椎。
男性亞健康的情況是比較嚴重的，每天做50個伏地挺身，能夠改善身體機能，提高身體素質，增強免疫力，把你從亞健康的狀態中拉出來。
堅持做伏地挺身，能夠刺激雄激素的分泌，提高身體的肌肉含量，改善身體機能，延緩衰老，對健康有利，有延年益壽的作用。
對於沒有運動基礎的男性來說，一口氣做50個伏地挺身是比較難得，有些人可能連20個都堅持不下來。其實一次做不到50個也沒有關係，能做多少做多少，然後每天逐漸加量，多做幾個，循序漸進，慢慢的就能做到50個。如果你實在一口氣做不到50個，可以分開做，早上做20個，晚上做30個，這樣也是可以的。
伏地挺身是一項對男性健康十分有益的運動，男性想要獲得更健康的身體、減肥、塑形等，伏地挺身能夠幫你完成目標。當你熟練之後，還可以嘗試其它類型的伏地挺身，比如倒立伏地挺身、擊掌伏地挺身和單手伏地挺身等。堅持做一段時間，身體會出現很多令你欣喜的變化。