今天給大家分享了這塊肌肉叫做腹橫肌。
腹橫肌是腹肌當中最深層的一塊肌肉，收縮腹橫肌會壓縮腹腔，強健腹腔內的臟器。
作為深層肌，對穩定身體結構，保護腰椎有極大的作用，有天然的護腰帶之稱，同時這塊肌肉對收縮上腹部的收腹收束法及經脈都很重要。
腹部肌肉由深層到淺層依次為腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
這塊肌肉起於下位六肋軟骨內面，胸腰筋膜，髂骨嵴，腹股溝韌帶外側的三分之一，止於白線和恥骨梳。
它的功能主要是收縮腹壓，產生氣囊效應。感受腹橫肌發力，只需要咳嗽一下，順勢收住，就是腹橫肌在發力了。
氣囊效應：收縮腹橫肌可以壓縮腹部臟器，提供給腰椎周圍的肌肉額外的支撐力量，在提重物或憋氣用力時就會產生這種調節機制，比如平時開瓶蓋時，都會不自覺的憋氣用力，而這個憋氣就是腹橫肌的收縮維持腹內壓的結果，能更好的讓其他的肌肉來發力。
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這個原理也可以運用在瑜伽的練習上，只需要輕輕收縮腹肌就能有所受益，在後彎姿勢的瑜伽體位中稍稍收縮腹肌，就可防止腰椎被過度伸展，而且還能夠強健腹肌。
如果這塊肌肉出現問題則容易輻射到後背部出現疼痛。
推薦練習的瑜伽體式有貓牛式，但是要注意不論是吸氣延展脊背，還是呼氣拱背低頭時都要收住腹橫肌，維持住腹內的壓力才能更好的保護腰椎。
同時還推薦平板支撐，依然注意收住腹部不能塌腰（腹直肌分離的情況下不要做）。
虎平衡式，但凡是涉及到平衡體式的練習都可以鍛鍊到腹橫肌。
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