別再吃牛奶泡燕麥啦!試試隔夜燕麥吧!

2021-02-07 奶包和柴犬的健康食譜


西安的冬天簡直凍傻啦，夜間幾乎都是零下幾度，你們那裡的天氣如何呢？




在冷到離譜的清晨，即使是裡三層外三層的奶包也不願意出門，在寢室吃慣了牛奶攪燕麥的無聊套餐，不如試一試另一種燕麥的新吃法——隔夜燕麥，營養價值豐富，飽腹感也是極強的哦，最重要的是簡單+方便（不需要鍋）。


點開一首輕快好聽的歌，開始動手製作吧！



具體步驟：

1. 首先準備好食材

<酸奶🥛>              一盒（約250ml）<燕麥片🌾>          約50克（純麥片，熱量低）

2. 在碗底鋪上一次酸奶

3. 鋪上一層燕麥片，覆蓋酸奶

4. 再鋪上一層酸奶，覆蓋住燕麥片

5. 再鋪上一層酸奶

6. 放入堅果和一層燕麥片

8. 用乾淨的塑膠袋裹住小碗，利用天然的冰箱—寒冷的室外，在冬夜裡靜置上一晚上（有冰箱更好哦）9. 開始享用冰爽美味的隔夜燕麥吧，涼涼的酸奶配上勁道的燕麥片，可以再加上一個全麥麵包，享受早餐的美好吧！


👇這是圖例解釋部分，容易忘記的同學快保存下來跟著做吧！



營養價值分析：

燕麥片是粗糧，富含豐富的膳食纖維，腸道蠕動，減少脂肪堆積，而且容易產生飽腹感，減少其他食物的攝入。酸奶中富含豐富的乳酸菌，可產生多種人體必需的維生素。加上一小口堅果，雖然堅果是高熱量食物，但其中富含的大多是不飽和脂肪酸，適當的吃一些不會增胖，反而可以減肥，但是不要吃太多哦。


熱量成分表：

酸奶

250ml

140大卡

麥片

50克

180大卡

每日堅果

30克

151大卡

                                                                                        共計：461大卡

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