什麼時候是喝蛋白粉的最佳時間?為什麼要攝入蛋白質才能增肌

2020-12-15 健身食課

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第171篇文章】

導語：今天的文章分享的主題是什麼時候喝蛋白質的最佳時間？建議在運動後和早晨進行肌肉訓練說明原因

是否有人認為「我為什麼應該喝蛋白質？」

蛋白質是肌肉鍛鍊者所熟悉的一種補充劑。我正在做肌肉訓練，所以我想有效地增加肌肉。

對於那些正在進行這種肌肉訓練的人，這次我想介紹該蛋白粉，它是鍛鍊肌肉，何時喝，為什么喝以及推薦所必需的補充劑。

什麼是蛋白粉？

你們中的一些人可能熟悉蛋白粉的作用，但您並不了解細節。在解釋什麼時候喝蛋白粉之前，我將首先解釋什麼蛋白粉。

蛋白粉是指「可以用作肌肉材料的蛋白質補充劑」。溶解在水或牛奶中的粉末狀粉末已成為主流。蛋白質本身是一種可以從魚類，肉類和大豆等食物中攝取的成分。

但是，蛋白粉是一種補劑，與食品相比在許多方面都是有益的。

蛋白粉專門用於蛋白質攝入，因此幾乎不包含任何額外物質，例如脂質和糖，將更多的蛋白質攝入體內比吃食物容易

消化和吸收，比魚肉和大豆要快也很有吸引力。

快速消化和吸收的特性極大地影響了肌肉肥大。具體而言，攝入人體的蛋白質在體內分解為胺基酸。胺基酸合成蛋白質以產生肌肉。

換句話說，可以說需要大量的胺基酸來擴大肌肉。肌肉肥大的另一個重要因素是「高血胺基酸濃度」。

為此，必須牢固攝取蛋白質並增加血液中的胺基酸濃度。此外，血液胺基酸濃度增加得越快，肌肉合成就越快。

蛋白質易於消化和吸收，因此與正常飲食不同，它可以迅速增加血液中的胺基酸水平。由於這些原因，蛋白質是增加肌肉質量的有效補充。

蛋白質攝入的有效時機

蛋白質對於肌肉生長很重要，但是如果您不能正確喝蛋白粉則效果相對來說比較差。

通過考慮蛋白質攝入的時機，可以比以前更有效地將蛋白粉應用於肌肉。

從這裡，我將介紹蛋白粉攝入的有效時機。

①早晨起床

蛋白粉攝入的時機之一令人驚訝地是「在早晨」。由於睡眠時無法將水和營養物質吸收到體內，因此，當您早晨醒來時，身體中的水分和營養物質就會消耗盡。

當人體的營養耗盡時，它會將肌肉分解為活性能量。為了阻止這種肌肉分解，有必要補充作為活性能量原料的碳水化合物和作為肌肉原料的蛋白質。

因此，可以在早晨醒來並飲用具有快速消化和吸收速率的蛋白粉，從而補充蛋白質並最大程度地減少肌肉退化。

②運動後和肌肉訓練後

蛋白質攝入的著名時機是「運動和肌肉訓練後」。訓練後約2個小時的時間稱為「黃金時間」。可能有很多人聽過這個詞。

有充分的理由將其稱為「黃金時間」。訓練後，肌肉合成率很高。在這種狀態下，肌肉通過將蛋白質攝入體內來有效地發育。

這就是為什麼它被稱為「黃金時間」。

為了使蛋白質在這個黃金時期被攝入體內，對於消化和吸收緩慢的餐食是不夠的，因此可以說，消化和吸收快速的蛋白質攝入是合適的。如果您在訓練後的45分鐘內消耗了蛋白質，則可以有效利用黃金時間。

首次嘗試蛋白粉的人使用，因為性價比更高，相對於吃肉來說。消耗量因產品而異，因此請務必檢查使用方法和飲用健康飲料。

這次，我們介紹了建議何時，為什么喝蛋白質的補劑。蛋白質是那些想要運動和肌肉訓練的人的必不可少的補充，所以我建議你可以喝蛋白粉。

如果您一直在攝取蛋白質而不必擔心時間安排，或者您開始飲用蛋白粉，或者您正在攝取蛋白粉，那麼請有效地攝取蛋白粉。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。 感謝你觀看本文章，你的評 點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）

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