人人都期望擁有挺拔的身姿，其實這並不是難事。
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。醫生指出，駝背與脊柱形態有關，而脊柱形態由長期的坐、立、行走姿勢決定，因此在平時注意自己的坐立行走對於預防駝背是至關重要的。
不良習慣導致含胸駝背
來自河南的王冬林在青少年時期有很嚴重的駝背現象，「因為初中的時候個頭躥得比較快，我比別人都高出來一大截，所以在學校走路的時候總是含著胸、低著頭，坐在座位上也愛哈著腰，久而久之駝背就變成了習慣，現在想起來應該是青春期比較敏感脆弱，害怕『高』人一等吧。」駝背作為一種青少年常見的現象，主要就是由於不好的生活習慣導致的，比如平時走路低頭含胸，坐著的時候不注意姿勢，學習看書時喜歡趴在桌子上，男孩子因為自己個子突然長高不想被別人注意而哈腰低頭，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等，都是駝背的誘因，也是青春期的一種心理現象所致的症狀。
「由於含胸駝背，整個人顯得氣質很差，後來經過家人的提醒，我自己也意識到不能再這樣下去了，開始糾正自己的錯誤姿勢，爭取養成好的生活習慣。上了大學之後有了更多的時間，我開始走進健身房，糾正自己的姿態，掌握科學的鍛鍊方法，積極進行擴胸運動，同時加強背部的鍛鍊，讓背部更緊弛、有型。不過儘管是這樣，剛開始時總還是自然而然地駝背。糾正駝背是一個緩慢的過程，需要自己沉下心來，時刻注意，慢慢進步。」王冬林這樣總結。
運動幫助矯正身姿
健身教練小葛說：「含胸導致駝背，健身可以幫助增強背肌，挺直軀幹和擴張胸廓，打開你的身體。」小葛介紹了兩個動作供大家訓練：
坐姿下拉：
1、坐在下拉訓練器上，採用寬握（比肩稍寬）正握握住把手，調整膝墊墊至合適位置。然後握穩橫槓，身體微微後傾，肩膀微微外旋，穩定住身體；
2、啟動肩胛，背闊肌發力收縮帶動肱骨內收同時屈肘下拉，將把手拉到胸部鎖骨上方，保持肘部靠近身體，停留兩秒，擠壓你的背闊肌，同時挺胸；
3、然後慢慢地伸展背闊肌，同時將手臂伸直儘量向上延伸（感覺背闊肌整個被拉伸）回到起始位置。在整個過程中要注意時刻保持背闊肌張力，同時注意呼吸，下拉時呼氣，吸氣慢放。根據自身情況，建議做2到4組，每組10到12個即可。
引體向上：
1、採用正手握杆（掌心向外），兩隻手分別握住橫槓，握距在可行範圍內儘可能的寬；
2、兩腳交叉相扣，幫助身體很好地保持穩定性，不要試圖蹬腿來幫助背部，不要晃動上身，使身體懸掛於橫槓下方，充分拉伸背闊肌，並感受背闊肌的拉伸；
3、然後向上拉起身體，挺起胸部，試著讓胸部的頂端貼近橫槓，起碼要下巴過槓。在動作的頂端保持一下，有控制地放下，然後回到起始位置。
青少年更要加強鍛鍊
冰凍三尺，非一日之寒。壞習慣不是一天養成的，青少年的骨骼有機物成分較多，骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，就很容易發生變形。
因此，在平時要時刻注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直，看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
同時，青少年去健身房不現實的話，可以在平時加強一些體育鍛鍊，同樣也能起到作用，要認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展，同時做一些矯正體操，例如各種形式的徒手操、利用各種體育器械的矯正操等。
「現在我的駝背已經消失無蹤了，我也不會害怕覺得自己『高』人一等了，反而會覺得健身之後增加了很多肌肉是一件很有成就感的事情，自己的身體也變得更加魁梧，更像男子漢了，希望大家也都可以像我一樣，積極行動起來。」王冬林這樣呼籲大家。
矯正駝背是一個很漫長的過程，而且在這個過程中要時刻保持警惕，隨時提醒自己直起來。在青少年時期如果有隨時把身體挺直的意識的話，就能順利度過容易駝背的那段成長期。在這其中父母的作用也至關重要，在孩子的成長期，要時刻注意孩子的身體姿態和心理狀態，及時給予關心和幫助，將駝背扼殺在搖籃裡。
老年人駝背要當心
老年人駝背主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，常見的表現就是骨質疏鬆。骨小梁變細變薄、斷裂、空洞，骨的強度下降，導致松質骨內發生微小骨折，骨折發生後椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較後方的椎體，短縮的更多。如果多個椎體發生這樣的骨折後，人的脊柱就會明顯向前彎曲，壓縮的程度越厲害、老年人駝背就會越嚴重。
正常人胸廓中心的高度約20～25釐米，駝背後，這個高度減少的同時，還會伴有胸骨的下陷，造成胸腔中的心臟不能充分擴張，泵出的血量減少。為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時胸腔裡的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，發生缺氧，就會導致氣喘。駝背越來越嚴重的話，心肺功能也會受到影響。因此老年性駝背，更應該及早預防，具體措施主要有：
1、平時應防止坐、立、行走姿勢不正確，以免引起習慣性駝背；
2、注意鍛鍊：取站立位，兩手按住後腰部並挺胸，作適量慢搖擺運動，隨後雙掌上下按摩腰肌，以鍛鍊腰肌，增強腰肌的力量；
3、經常進行戶外活動，如慢跑、晨練、練太極拳等體育活動，既可以修身養性，又可防止骨質老化，避免過早駝背；
4、加強營養，補充一定的維生素D和維生素C、蛋白質和錳、鐵、鎂元素等，同時可適量進食維生素E，以提高抗衰老能力，並定期測量骨質狀況。
來源：中國體育報
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