用「心」助復學，以「技」賦能未來——致老師們的一封信

尊敬的老師們：

終於要開學了，您又要見到了自己可愛的學生。經此疫情，再次聽到孩子們叫：「老師，您好！」，我相信您會有很多的感悟，會更明了老師的職責。

孩子們的心理成長離不開學校老師的幫助，每一位老師都應該關注孩子的心理健康，都要在自己的教學中促進學生的心理成長。延長的假期讓不少孩子的生活規律有所改變，心理狀態也產生了變化。因此，復學後，如何幫助孩子進行心理恢復，如何促進學生心理素質的提升，不僅是心理工作中的任務，也是每一位老師該做的工作。

現在，安越越談心根據福建省心理學會、福建師範大學心理學院主編的《抗議復學後老師助學心理指南》，整理一份抗疫復學後老師心理調適指南，旨在幫助老師們預防和減少復學後不良反應的出現，順利地度過心理緩衝期，平穩地進入復學新階段。主要建議老師們做好這兩個方面：

一、安頓內在，自我賦能。

二、善用心理技能，為學生賦能。

安頓內在，自我賦能

教育是需要大量情感投注與注意力投放的事業，教師是教育事業中的中流砥柱。復學在即，與學生見面的日子近在眼前，想必您已經在開始著手進行複課的準備工作，我建議您安頓好自己的內心，調整好自己狀態，以滿滿的真正能量迎接下來的工作，具體可以這樣做：

一、做好復學前的心理準備

為了預防和減少老師們復學後不良反應的出現，能夠順利地度過心理緩衝期，平穩地進入復學新階段，建議老師們在復學前做好以下心理建設：

1. 覺察自身，梳理情緒

疫情持續了這麼久，對廣大群眾的工作和生活產生了一定的影響和心理衝擊，更是把我們逼成了「十八線主播」。不少老師出現了懶散、焦慮、線上教學壓力大等消極心理。復學前老師應梳理好自身情緒狀態，正確認識疫情及其影響，化解各種不適應的反應，接納不同情緒，通過調整心理預期、做些有意義的事等修整好心情，為復學維持平穩心態。

2. 設計未來，恢復正常

疫情延長的假期中，即使有「停課不停學」的線上教學活動，老師的生活和時間安排也比正常教學期間更為鬆散和自由。臨近復學，老師們應提早告別休假模式，提前一周開始準備。如每天做些與工作相關的事情，合理作息，正常飲食，規律生活。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力提升，為復學的身體勞動做好充分的準備。

3. 合理認知，理性擔責

正確看待社會和學生家長對老師的「角色期待」和「道德高位」認識。評估自己的知識能力，接納面對疫情和復學自己也會有如學生一般的恐懼心理。老師也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。老師要正確認知自己工作的責任和能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事，不「大包大攬」過度承擔責任，以免給自己太大壓力和負擔。

4. 建立和強化社會支持網絡

人是社會性的，需要群體與組織的支持和庇護。老師要善於挖掘身邊的人際資源和社會支持資源，建立和強化社會支持網絡。增進與家人朋友的溝通與交流；面對復學的新挑戰，多與同事相互支持、分享感受；及時向學校、領導反映復學遇到的情況和存在的困難，尋求社會支持和幫助。

二、以終為始，自我賦能

假期的終點就是復學的起點，您需要對自己的狀態進行切換。老師們要提前準備好復學用品，關注自己的身心狀態，積極調整作息，做好個人心理準備和心理建設，提前規劃班級、教學、家庭、自我等各方面的時間分配，對自己的時間進行科學管理，對自己的精力進行平衡。建立和強化社會支持網絡，保持陽光心理和積極心態。

以終為始，反思即將結束的線上教學模式，將其中的創新恰當地運用到今後的教學工作中，讓今後的教學與學習變得更多渠道、更有趣味。

善用心理技能，為學生賦能

在疫情發生後，學生難免會產生一些恐慌、害怕、緊張、抑鬱、焦慮等應激心理，長時間的居家又感到煩悶、無聊等，而學習需要在良好情緒中的集中注意、積極思維等，這就要求各學科的老師對還沒有調整好情緒的學生給予幫助。

在經歷了長時間的居家網上學習後，現在學生們又坐到教室裡聽我們老師講課，這就有一個重新平衡、適應的過程，而且今後網上學習將成為一種重要的學習形式，怎麼平衡線上與線下的學習，也需要每位老師給予學生具體的指導。

每位老師的課程都是在促進學生心理素質的提升，以健全學生的人格、使學生健康快樂地成長。此次疫情已使我們領悟到學生的主動性、自覺性、良好的注意力、意志力、 自控力等心理素質是多麼的重要，是多麼的需要去培養，怎麼做？兩個建議：

一、幫助學生進行心理調適

雖然解除了疫情隔離，學生們也都開始上學了。但因疫情給學生所帶來的心理影響並未消失。那麼復學後，學生們可能存在焦慮、恐懼、抑鬱、自卑等不良情緒反應。

當這些不良情緒超過一定程度或持續過長時間，則需要我們去做好學生的心理調適。學生雖然有一定的自我幫助能力，但比較薄弱，我們既要發揮學生的能動性，也要給予學生必要的支持，用合適的方式為他們提供安全保障。老師們可以嘗試採用以下這些方法幫助學生進行心理調適

1. 積極的心理暗示

在面對學生時，我們可以多對他們說些正面、積極的話語。如：「你看，事情在一步步變好起來呢！」 這些積極的心理暗示可以教給學生，讓他們對自己或

他人也用這樣的方式來表達，以緩解因疫情而帶來的不 良情緒體驗。

2. 提供社會支持

社會支持具有緩衝作用，尤其是面對學生時，必要的社會支持系統能很好地緩衝疫情對學生心理產生的不良影響。這些社會支持可以是學校老師、家人、同學、醫生等的關心與幫助。

3. 鼓勵學生自我應對

讓學生成為自己問題的解決者，鼓勵學生用自己的方式去面對並解決自己的問題。如放鬆、唱歌、運動、拼圖、畫畫、傾述、宣洩......允許他們有自己的嘗試解決問題的方式，給學生保留足夠的空間，創造條件幫助學生發掘自己的自我調節能力。

4. 及時尋求專業幫助

老師應多關注學生，覺察他們當下的心理狀態，當覺得無法幫助到他們時， 及時尋求專業幫助。

二、幫助學生激發學習動機

復學後，同學們都懷揣著激動的心情回到了學校，但也發現了一些小問題。 比如有的同學感覺復學一方面給他帶來了極大的安全感，另一面也讓他們產生了極大的學習焦慮：上課的時候，坐立不安、心神不定、小動作增多、注意力無法集中，腦海裡充斥著「在家時間都沒好好學習，考試了怎麼辦？」「學習環境改變了，好不適應啊，我都不知道怎麼學習了？」

這些屬於焦慮情緒的反應，而焦慮情緒主要來源於他對學習環境轉變的不適應。如果焦慮情緒沒有得到及時的緩解，長此以往，就會導致他的學習成績下降，喪失學習自信心，更可能產生習得性無助感。

此時，老師們可以通過重新激發起學生的學習動機，增強學生的學習自信心。

1. 創設問題情境，啟發式教學。

面對學習環境的改變，學生難免產生不適應。老師們應循序漸進地進行教學活動。創設問題情境，重燃學生學習的興趣。例如，教學提倡「情於心而會於意」，對於課文中的難重點，可以讓學生用自己的語言表述出來，進一步要求編繪成有趣的故事、詩歌進行複述，提高課堂的趣味性。又比如，可在教學導入部分，設置「懸念」造成認知衝突，學生在教學活動中產生疑惑，渴望參與學習活動，通過自己的努力去解決問題，體驗高峰感。

2. 控制動機水平，布置適當地作業。

根據右圖的「耶克斯—多德森定律」，老師在教學時，要根據學習任務的不同難度，激發學生的學習動機，控制學生學習的動機水平。研究表明，中等強度的學習動機，學習效果最佳。但受學習任務的難度影響，學習動機與學習效率呈倒 U 型曲線。

針對識記類型的作業，老師適當提高完成要求，而對於思考類的作業，應鼓勵學生多開動腦筋，積極參與。

3. 合理運用表揚和獎賞。

表揚和獎勵是對學生在課堂教學中積極學習行為的強化物。針對不同氣質類型的學生靈活運用表揚和獎勵。例如，多血質的學生和膽汁質的學生應該能夠較快的適應環境，對他們的積極學習行為給予肯定，忽視他們的消極行為。對於粘液質的學生，他們反應遲緩，多鼓勵他們勇敢邁出學習的第一步，他們也能緩慢的適應環境。對於抑鬱質的學生，他們內心敏感脆弱、多愁善感，老師要真誠地對其進行表揚和鼓勵，少批評。表揚和獎勵在複課初期能夠有效增加學生學習的自信心，提高學生學習的興趣。

4. 提高學習專注力，傳授學習策略。

老師們不妨多提醒學生，拿起手中的筆，開始記筆記。這是最為普遍有效的精細加工策略，不僅能夠提高學生的學習效率，還能轉移學生的注意力，將他們的注意力轉移到學習上。學習策略萬千種，幫助學生找尋最適合自己的學習策略，重溫學校學習感。

開學在即，讓我們整裝待發，微笑著敞開心扉，走向校園生活吧！打開塵封的門窗，讓陽光、雨露灑遍心靈的每個角落，在堅韌中積蓄力量，默默耕耘。陰霾終會散去，窗外已然春暖花開。珍愛生命，珍惜時光。您不停的腳步，會讓生命的枝頭綻放出朵朵奼紫嫣紅。未來可期，願春暖疫去，與學生重逢之時，花兒朵朵綻放，內心踏實豐盛。讓我們攜手為開學複課做充分的心理準備，為新學期學生的順利開學和幸福成長保駕護航。

安越越談心

2020年5月11日

（以上部分材料來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除。感謝閱讀！）