減掉大肚子的運動有哪些

核心提示：對於長期久坐的上班族來說，往往會很容易被大肚腩困擾，從而直接影響身材美觀，因此，減掉肚子上的贅肉成了她們夢寐以求的事情，其實運動是最有效且不容易反彈的減肥方法之一，那麼，減掉大肚子的運動有哪些？我們一起來看下面的介紹。

對於長期久坐的上班族來說，往往會很容易被大肚腩困擾，從而直接影響身材美觀，因此，減掉肚子上的贅肉成了她們夢寐以求的事情，其實運動是最有效且不容易反彈的減肥方法之一，那麼，減掉大肚子的運動有哪些？我們一起來看下面的介紹。

減掉大肚子的運動1、仰臥起坐

仰臥起坐針對性強，通常在進行這項運動的時候可以充分鍛鍊腹部的脂肪，從而讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，需要大家注意的是，在進行這項動作的時候動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

仰臥起坐正確做法：首先鍛鍊者要仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側。在此時再利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

減掉大肚子的運動2、肚皮舞

肚皮舞是日常生活中一種常見的舞蹈藝術形式，除此之外，它也常常被當作一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量，而且還可以增加身體的柔韌性，在進行這項運動的時候還能燃燒大量多餘的脂肪。據實踐表明，堅持一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞瘦肚子的具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。

減掉大肚子的運動3、空中腳踩單車運動

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。

空中腳踩單車運動具體方法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。起初嘗試可在臀部下方墊一個枕頭作支撐。動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。