你有沒有過這種體驗：家與單位的通勤時間長達一半小時到兩小時甚至更久，每個工作日回到家時間已經超過晚上8點，做完飯、洗完澡、處理點雜務之後，就只剩下睡覺時間了，幾乎沒心情和時間去健身房運動。尤其是對於長期坐在辦公室工作的人來講，久坐加上缺乏運動不僅容易導致肥胖，還容易引發慢性疾病。
Katey Farmanian
或許有人說，可以在日常生活中多活動活動，走走路做些有氧運動，不過對於想要減重或者增肌的人來講，即使在此基礎上加上控制飲食，效果還是不夠強效。
為了改變這一點，遊戲公司Harmonix負責《Dance Central》項目的社區運營經理Katey Farmanian想到了一個好辦法，就是將VR遊戲與健身結合，用遊戲的樂趣刺激自己去主動健身。
與我們很多人一樣，Katey生活中最離不開的一項活動就是玩遊戲，不管多忙都願意為玩遊戲擠出時間。同時，她很喜歡自己負責的《Dance Central》遊戲，於是決定將它的VR版加入到日常健身計劃中，希望通過玩遊戲來達到健身效果。
據悉，《Dance Central》是一款音樂節奏遊戲，玩家需要跟隨遊戲中舞者的動作一起跳舞來得分，它分為Xbox版和VR版，VR版支持Oculus Rift、Rift S和Quest三個平臺。據悉，《Dance Central》開發公司Harmonix在節奏類遊戲上有多年經驗，比如曾開發《吉他英雄》、《搖滾樂隊》、《Audica》等熱門遊戲。
《Dance Central》
前不久，Harmonix曾在《Dance Central》VR版中加入一個模擬健身應用功能，玩家在遊戲中可以通過虛擬手機開啟它，並輸入身高、體重等信息後，就可以追蹤自己在遊戲中燃燒的卡路裡。
為了驗證VR版《Dance Central》能否帶來滿意的健身效果，Katey制定了一個計劃：每天玩《Dance Central》30到60分鐘，然後逐漸養成習慣，將它融入到忙碌的日程中。此外，Katey還會每天逐漸增加遊戲時間，強化健身效果。
除了《Dance Central》外，Katey也會騰出時間做一些仰臥起坐、深蹲和箭步蹲。她表示，目前計劃已經進行三周，身體已經看到比較大的改變。她記錄並分享了這三周的具體情況，接下來就一起看看她的體驗吧。
第一周：
在第一周挑戰中，Katey計劃跳5首曲子，大約持續20到25分鐘。接著，為了讓身體自然適應，她會每天逐漸增加遊戲時長和體驗的曲目。
在完成VR健身後，她會通過做家務來稍作休息，然後再回到房間做2組運動，每組包括25次仰臥起坐、25次深蹲和25次箭步蹲。
第一周計劃完成後，Katey首先發現睡眠周期和質量、整體心情和積極性得到了改善和提升。她表示：儘管自己每天依然獲得和往常相同的睡眠時間（6.5到7.5小時之間），但是在完成運動後睡得更平穩，因此白天工作的時候更容易保持專注，即使到了下午5點最容易昏昏欲睡的時候，也沒有感到疲憊。
Katey表示：我是一個不喝任何咖啡因的人，這說明健身效果很不錯！
第二周：
在第二周挑戰中，Katey原本的計劃是將玩《Dance Central》的時間增加到每天約一小時或者以上，或者跳20首以內的曲子。
可惜，這一周有一天她在地鐵站不小心摔傷了膝蓋，於是只能休息幾天，避免激烈運動。儘管如此，她的內心還是希望自己能起來活動活動。
待膝蓋逐漸消腫後，Katey的健身計劃再次重啟，並且考慮到受傷膝蓋無法適應深蹲或箭步蹲，於是將目標調整為30分鐘《Dance Central》和50個仰臥起坐。
經過幾天運動後，Katey發現運動還能幫助膝蓋恢復靈活性，而且並沒有因為受傷而降低運動積極性，因此堅持運動並沒有超出心理和身體承受範圍。此外，仰臥起坐幫助她強化了腹肌和核心集群，緩解因為膝蓋受傷不得不給另一隻膝蓋帶來的壓力。
第三周：
膝蓋逐漸恢復、身體更加靈活後，Katey開始投入完整的訓練計劃中。本周的的計劃是每天進行《Dance Central》45到60分鐘，從難度適中的歌曲開始逐漸升級到最高難度，並且僅限於專業模式。
結束每日VR鍛鍊後，Katey會和第一周一樣繼續做家務，然後做兩組運動，每組50個仰臥起坐、50個深蹲和50個箭步蹲。
Katey總結了第三周的體驗，她表示：由於膝蓋沒有100%完全恢復，因此一開始會感覺到疼痛，不過可以感受到運動過程對恢復還是有所幫助。
此外，睡眠質量持續提升，過去她周末的時候會多睡一會，不過隨著積極性和睡眠質量的提高，現在她周末兩天都不需要小睡，也不會睏倦乏力了。她發現自己的耐力也在提高，玩一小時《Dance Central》變得越來越輕鬆。
感想與心得
回顧這三周，Katey認為讓她保持動力的主要原因來自於對卡路裡的實時追蹤，玩遊戲健身既保持趣味性，也能讓她達到健身目標，甚至超越目標。將每日和每周的卡路裡數據進行對比，讓進度得以量化，並且給了她更多動力。
《Dance Central》中有不少曲目，通過循環不同的曲子可以讓運動過程更有新鮮感，不過Katey為大家選出了幾首體驗感比較好的歌曲：
Bruno Mars ft. Cardi B：《Finesse（Remix）》Charlie Push：《Attention》Dua Lipa：《New Rules》Meghan Trainor：《Me Too》Sofia Reyes ft. Jason Derulo & De La Ghetto：《1，2，3》Katey還表示：儘管第二周膝蓋受傷，但將《Dance Central》與健身結合依然讓她有成就感，將自己喜歡的遊戲與健身結合很容易讓她保持積極性，進而打破了重複且枯燥的傳統健身規劃，幫助改善生活方式。
睡眠周期和情緒的改變是意外之喜，總之你身體的活動對自己身體狀況有很大影響，身體健康了，做事情也容易了。
接下來，Katey計劃繼續通過《Dance Central》VR遊戲來健身，同時也希望自己分享的三周體驗能帶給擁有相同生活方式的人一些靈感，比如在家裡邊玩遊戲邊健身的感覺是無與倫比的。
讀者朋友如果你也想試一試，除了VR版，也可以在Xbox 360和Xbox One上搭配Kinect遊戲設備上玩《Dance Central》，不過除了缺少VR的那種沉浸感外，由於Kinect已經停產，VR則成了目前最好的體驗平臺。