徒手怎麼練胸肌的各個部位怎麼練?一張圖告訴你

2020-12-19 騰訊網

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用伏地挺身練胸肌的動作圖，

上胸、中縫、中胸、下胸、外延

讓你一目了然。

請看下圖：

為什麼有的人練胸沒感覺，總結了以下4點原因：

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，伏地挺身、槓鈴臥推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做槓鈴推胸，還是做伏地挺身，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉伏地挺身這個動作。

3、慢

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人參果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上總結的四點都是建立在練的基礎上，在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會，並堅持練下去。

— END —

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