導語：每個小哥哥都希望能夠擁有完美的胸肌。但是胸肌並不是減肥就能獲得的，必須經過訓練。問題隨之而來，難道胸肌的練習過程只能在健身房中進行？不然，居家也是不錯的練習環境，而且我們所需要的器械只不過是一對啞鈴，我來告訴你怎麼練。
看完本文後，下列知識點盡收囊中：
1、怎麼練完美胸肌
2、練胸肌應該注意什麼
一、怎麼練完美胸肌
作為我們身體前側最明顯的肌肉，胸肌可以讓我們從視覺上來說更加健壯。想要將肌肉練得更好，那就不能隨意，而是要有特定的手段和方法。那麼怎麼才能有效的練出胸肌呢？
1、斜臥推舉
斜臥推舉在胸肌練習中是一個非常常見的動作。首先我們需要找到一個斜凳（或者肩部貼近牆面，腰部挺直），然後躺在斜凳上，背部貼緊凳面。手持啞鈴，利用胸部的力量將啞鈴向上推動。這個時候我們要注意，向上推動啞鈴時速度少快一些，向下還原時速度慢一些。
2、臥推
想要練出完美胸肌，臥推也是必不可少的一個動作。首先我們也是找到一個長凳，然後躺在長凳上，兩腳著地作支撐。背部貼近凳面，雙手各持一啞鈴。在用力時，利用胸部力量向上推動啞鈴，下放時速度稍慢。
3、伏地挺身or高難伏地挺身
很多人可能認為伏地挺身對胸肌的刺激不夠，其實不然，多樣式的伏地挺身可以很好地刺激我們胸部的肌肉。在練習過程中，對於我們初學者來說，可以先採用常見的伏地挺身，而對於有一定的訓練基礎的朋友，可以採用下斜伏地挺身、鑽石伏地挺身、深度伏地挺身等進行訓練。
二、練胸肌需要注意什麼
想要練出好看的胸肌，我們不僅要對訓練足夠重視，在平時也要多加注意、
1、注意動作
在練習的過程中，我們一定要保證動作的正確以及動作的完整，這樣可以更有效的刺激我們的胸肌。在練習過程中，很多朋友之所以練不出胸肌，大多數都是因為動作做的不完整。而且如果動作不正確，那麼還容易導致損傷的發生。
2、注意飲食
想要練出好看的胸肌，飲食也必須要注意。一些高脂、油膩的食物一定要杜絕，在訓練後，要及時的補充蛋白質、碳水等物質，為我們機體的恢復提供充足的營養物質。
3、負荷要足夠
不同於耐力訓練，想要練出胸肌，那麼練習的負荷就要稍微大一些，最好達到70~80%1RM，每組訓練重複6~8次，每次3~4組，就能夠起到增肌的作用。
結語：通過閱讀本文，相信你就明白了，其實練習胸肌並不一定非要在健身房，在家裡我們也能練。只需要兩個啞鈴以及3個動作，平時注意飲食、訓練時候注意動作，注意練習負荷，那麼完美的胸肌也就離你不遠了。如果小編的文章能給大家帶來幫助，歡迎點讚收藏哦。