怎麼高效燃脂，是有不少燃脂動作的，而這些燃脂動作的燃脂效果都不錯的，同時這些燃脂動作都有講究的，那高效燃脂動作有哪些，相信有人還是知道有哪些的。那麼，男生高效燃脂動作都有哪些？原是這幾個動作。下面就一起來看看吧！
1.慢跑
時間：每日30分鐘
慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒，所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬於有氧運動的一種，通過慢跑30分鐘，我們體內的脂肪會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內的廢物給排出，有利於身體健康。
2.腳尖提起站立
時間：每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時，對於上班或學生來說，沒有多餘的時間減肥，那麼乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛鍊腿部線條還達到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯後，腳尖提起站立十多分鐘。
3.跳廣場舞
時間：每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間，這是晚上運動的黃金時段，有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒著，每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時，肉肉將全部甩甩甩。
4.遊泳
時間：每周36分鐘
夏季遊泳是一個不錯的選擇，而且遊泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法，我們都知道，遊泳是最耗體力的，它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。遊泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量，堅持每周進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。遊泳消耗時間段且消耗熱量多，是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。只需要每周3次12分鐘，加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
5.有氧搏擊操
時間：每日1個小時
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分，以免被歸併為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為「暴力減肥法」，卻沒有一分一毫暴力的實質。在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
6.動感單車
時間：每日45分鐘
一夜之間，這種來自美國的動感單車已經是健身房裡的新寵了。這種以腿部為訓練重心的運動方式分為力度騎行和強度騎行兩種，力度騎行以運動方式模擬山路騎車環境，鍛鍊腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。強度騎行可就很激烈了，在有煽動力的音樂節拍中，在繽紛絢動的背景下，可以想像自己是一個鎂光燈聚焦下的明星，帶動身體中最洶湧的潛能，拚上全力。在動感十足的堅持後，自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。
每天45分鐘相當於一節課，消耗了四、五百卡路裡不說（相當於長跑約一個半小時），還可以提高心肺功能。