每一個參加健身的人都在追求完美的人魚線馬甲線，可是腹部也是身體上最容易堆積脂肪的位置之一，如果不對其開展專門的鍛鍊，身材不管怎樣都無法達到完美。
腹肌肯定是好身材的標誌，雖然身材比較瘦便會凸顯腹肌，可是只開展減脂訓練並不能夠練好腹肌，並且減脂以後你的腹部也是很平沒有任何的線條之美，因為減脂只是消耗脂肪，並不會對腹部肌肉形成較強的鍛鍊，所以瘦下去以後腹肌並沒有很大的變化，沒有相應的肌肉訓練是不會出現人魚線和馬甲線的。
所以對於腹肌打造看來，更重要的是開展肌肉訓練來對其打造，並不是減脂的有氧訓練。當然要是你體脂率較高的情況下開展肌肉訓練對腹肌的鍛鍊效果也是不明顯，所以要是你體脂率較高的話也是踏踏實實先開展有氧訓練來降低體脂率。要是你的體脂過高，就算鍛鍊出腹肌也會被蓋在厚厚的脂肪下面，壓根看不見，只有減脂以後開展肌肉訓練，腹肌打造的效果便會更明顯。
要是你想要減少自己減脂所需要的時間，想讓腹肌消耗量更大。你也可以在訓練中減少自己的休息時間，將3個動作持續開展，這樣就可以明顯提高燃脂效果。動作中間的休息並不能帶給我們身體足夠的恢復，只是給我們緩口氣。當然不能只盲目地提高訓練的效果，還需要按照自己的身體來開展。無論怎麼樣，想要打造出馬甲線和腹肌，除了減脂還有開展腹肌訓練。下面就分享幾個動作，讓你有效虐腹。
動作一：負重90度卷腹
首先仰臥在地板上，背部與頭部緊貼著地板，兩腿併攏屈膝使大腿與地板垂直小腿與地板平行。兩隻手往上伸直並握緊負重物，隨後維持住這一個姿勢保持不變，腹部使力將上身往上捲起。到最高處時慢慢下落進行復原。一定要在整個過程中穩定住兩腿和雙臂的姿勢。
動作二：反向卷腹
首先仰臥在地板上，兩腿併攏並屈膝，兩隻手在頭部兩邊控制身體的平穩。隨後腹部使力將兩腿往上抬起，抵達最高處時停住幾秒隨後進行復原。在動作中需要注意不要讓上背部抬離地板，兩腿在整個過程中都要維持屈膝的狀態。
動作三：下斜仰臥起坐
這一個就是仰臥起坐的變式動作，主要是進行身體斜下狀態的仰臥起坐，這樣可以很好地增加對腹部的鍛鍊效果。首先仰臥在下斜凳上，兩腳勾到圓柱穩定住身體，兩隻手放置於胸前或者是抱頭。隨後腹部使力將上身往上捲起，到最高處時停住幾秒後進行復原。
動作四：側臥卷腹
這一個動作也是卷腹動作的一個變式，首先要側臥在地板上，背部儘可能的伸直。兩腿併攏，下方的手臂在身體的前方伸直，上方的手臂放到耳朵旁邊。接著用腹部發力使得上身向上方翻卷，另外上方腿向上方抬起，接著重複訓練。在動作時要注意讓身體處在同一個平面上，不要再進行斜上方的訓練。
動作五：繩索卷腹
這個動作依然是卷腹動作的一個變式。首先要面對著繩索呈跪坐的姿勢，兩腿合攏屈膝，兩隻手在頭部兩邊握緊繩索同時內收胳膊肘。上身慢慢向下方翻卷，胳膊肘向膝蓋方向移動。抵達頂點時停住一定時間後慢慢還原，重複訓練。
健美的腹部是我們每一個健身人都追求的目標，閱讀完這篇文章以後要記住運動起來，另外運動以前的熱身和運動安全也需要注意，因為我們是追求更好的生活。不要再因為運動損傷，從此以後對健身失去了激情。最後希望大家都可以立刻動起來，好身材便會離你很近。