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腹肌、馬甲線都是女生所想要的。很多女生為了自己的身材塑形，拍出美麗的照片，選擇去運動刷脂，練腹。為了減掉肚子上的脂肪，有一些女生常認為只做腹部訓練就可以了。其實這種減脂方法是錯誤的。運動減肥是全身性的，不存在說只減局部脂肪的方法。
腹肌的出現，需要你先減掉身體多餘的脂肪，之後再根據一定腹肌訓練動作，雕刻腹部肌群。練出腹肌是王道，是最難的一步，而有馬甲線是底線，腹肌則是馬甲線的更進一步。
那腹肌和馬甲線對於女生來說，哪個更為重要？
腹肌主要指的是我們腹部的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌肉組成，一般以塊狀形式呈現，這也就是為什麼男生為什麼那麼喜歡練出八塊腹肌的原因。
而對於女生來說，練出腹肌的難度比較高，再加上女生體脂率比男生高，而腹肌的出現需要低體脂率為前提，因此練出腹肌的難度則會更大。
馬甲線，一般是指腹部比較靠近我們腹斜肌位置的肌肉。一般有馬甲線的女生，會看見兩條比較明顯的凹陷的肌肉線條，穿運動bra或者夏季穿泳裝時，腹部線條的呈現會讓人心動不已。
想要擁有馬甲線，前提也是需要低體脂率。女生的體脂率需要降到22%以下，結合虐腹訓練，馬甲線就容易出來。馬甲線訓練過程是比較簡單的，比如平常生活我們熟悉的仰臥起坐、卷腹運動、平板支撐、仰臥蹬腿等，這些都是非常適合女生鍛鍊馬甲線的。
每天針對腹部進行20分鐘的運動，讓肚皮更加緊緻、有型，一個月以後你會收穫馬甲線。女生擁有馬甲線是常有的，而腹肌是對於女生來說是更高的追求。
腹肌的煉成的基礎是擁有馬甲線，有馬甲線做鋪墊，再進行腹肌的鍛鍊就會容易一些。腹肌的鍛鍊是比前期馬甲線的鍛鍊還要高難度。一般女生進行腹肌訓練，可以選擇腹肌輪、各種卷腹運動，加大使用腹部訓練強度，時間和難度都要增加，打破前期馬甲線運動的瓶頸期，才能打造出心目中的理想腹肌。
腹肌的訓練不是一蹴而就的事情，好身材也不是一天就能練出來，只有不怕辛苦，堅持訓練才可以練出來。
腹肌和馬甲線對於女生來說同樣重要，訓練難度和訓練長度都不一致。如果只是想在夏天泳裝時秀一場圖片，可以堅持馬甲線的鍛鍊，而不需要強行追求腹肌的鍛鍊。
如果你是一名健身發燒友，對健身的喜愛已經深入骨髓，那你可以追求更高的目標，努力腹肌線條。
最後，給女孩們推薦一份馬甲線訓練，趕緊練起來吧！
每個動作30秒，循環2組。
1、固定腿卷腹
2、屈膝卷腹
3、平板撐
4、仰臥對側卷腹
5、俯撐轉髖提膝