「好餓啊！！可是最近又在健身.....算了算了吃點水果得了」
壯士且慢！！！放下你手上的水果！！可能是一個熱量炸彈！！
其實，生活中，真的有很多善於偽裝 平平無奇的「熱量小天才」
讓我們一起來看看 到底是誰在暗中使壞~~
【大家一起來找茬】
看似原材料相同的兩份食物，熱量相差卻很大！
這是由於左邊食物採用無油烹飪，而右邊用油烹飪
下次烹飪的時候少放些油，就有理由多吃一些食物啦。
右邊的將麵條換成了黃瓜絲，熱量就減少了一半！
這是因為煮熟的麵條熱量大約是109大卡／100克，且麵條本身含有大量碳水化合物。
減肥過程中應避免吃精細加工的各種米麵食品，多吃粗糧和薯類食物。
多塗兩勺花生醬，增加的熱量可不止一點點！
100克花生醬的熱量是600大卡，而1勺花生醬大約有10克，其熱量為60大卡。
由此可見，花生醬是高脂肪、高鈉、高碳水化合物含量的調味醬料，減肥期間還是儘量避免吧。
此外，酸酸甜甜的沙拉醬也是減肥路上的一大「殺手」，
要知道沙拉醬76%都是油，熱量非常高，100g的沙拉醬熱量可達724大卡。
兩塊餅乾的熱量都抵得上半個牛油果了。
烘焙類的食物的原材料都是高熱量、高糖分的，
一塊最常見的黃油餅乾，它的原材料是低筋麵粉、黃油、白砂糖以及其它的材料，
這些都是會讓人快速發胖的食材。
同樣是草莓，一點點草莓幹的熱量，和一碗新鮮草莓的熱量是幾乎相等的
所以還是儘量選擇新鮮水果，吃的開心且健康。
另一方面，以為左圖中一袋荒野健康乳清蛋白粉為例，熱量僅為118kcal，
而右圖中一盤魚香肉絲的熱量則高達600kcal。
乳清蛋白粉其高蛋白質、低熱量的結構，適宜在減脂期飲用（搭配合理運動）。
每天應攝入多少熱量？
Mifflin-St Jeor公式（每日所需能量公式/熱量平衡公式）
男性
10*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡+5
女性
10*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡-161
用計算所得結果乘以下面的係數：
不經常運動*1.1適量運動*1.3經常運動*1.5大量運動*1.7
三類常見高熱量食物
1.烘焙類食物
烘焙類的食物往往具有讓人迅速長胖的特點。
因為烘焙類的食物的原材料都是高熱量、高糖分的。
比如即使是粗糧做成的麵包和糕點，熱量也高達300大卡/100克，
烘培類食物還容易引起內熱，減肥期間不建議食用。
2.高熱量水果
並不是所有水果都適合在減肥期間選擇的，
許多常見的水果中其實含有很高的熱量。
常見的有榴槤、西瓜、荔枝、菠蘿蜜等。
這些水果都是會讓你迅速發胖的食物！
3.奶製品
奶製品裡通常含有很高的脂肪含量和熱量，
減肥中要儘量避免過多食用。
還有很多減肥的朋友都會喝酸奶，
但一定注意儘量選擇一些無糖的酸奶，
這樣能最大限度避免因為食用糖分過多而導致發胖。
以上是今日分享，泥萌學到了嗎？！