高血壓吃什麼好?降血壓效果最好的6種食物

2021-02-12 民事生活搞笑
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高血壓對大多數成年人來說是一種常見的健康問題，如果你剛還患有高血壓你應該避免飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食物。高血壓有時被稱為沉默殺手，因為它不會產生任何症狀，而且可能會在數年內不被注意到，甚至得不到治療。但是也有一些你可以控制的因素，比如運動和飲食。你可以多食用一些新鮮的水果和蔬菜，這有利於你的身體健康。下面是我們歸納的降血壓效果最好的食物排行，當你還在猶豫不清楚高血壓吃什麼好時，會對你有很大的幫助。

1.香蕉

香蕉不僅味道鮮美，還有助於降低患中風和心臟病的風險。它們在水果中含有較高的鉀與鈉的比率，鉀對人體的鈉具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血壓,預防高血壓和心血管疾病。

2.向日葵種子

向日葵種子是鎂的重要來源，也是營養豐富的零食 ，但需要注意的是一定要購買無鹽的，因為鹽漬的葵花籽含鈉量很高，對你的身體並沒有好處。?獲得足夠的鎂與降低血壓,改善內皮功能以及降低心血管疾病的風險。

3.藍莓

藍莓作為我們常吃的一種水果一種醬料,對於緩解高血壓也有一定的幫助,藍莓是酚類化合物最豐富的食物來源，它包括黃酮類、酚酸類和芪類，具有很強的生物活性和抗氧化性。

4.大蒜

大蒜是幫助對抗高血壓的好食物，因為它可以作為血液稀釋劑。大蒜對高血壓有明顯的改善,即使是對血壓高至極限的人仍有降壓作用,對一般高血壓患者更有好處,所以說大蒜是天然的降血壓藥物。大蒜也有助於降低膽固醇。

5.脫脂牛奶

在選擇牛奶時，最好選脫脂奶，這樣可以減少脂肪，尤其是飽和脂肪的攝入。脫脂牛奶可以提供鈣，鉀和維生素D三種營養素，這些營養素可以幫助降低血壓。

6.全麥食品

全麥食品是維持健康均衡飲食所需的纖維，鎂和其他必需營養素的極好來源。它不含脂肪，熱量低，富含複合碳水化合物，而且含有大量的營養素，這是高血壓人群最好的食物。

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