長期堅持做一件事真的很難，你得有哪份恆心和毅力，當你制訂計劃的時期，你得有足夠的心理準備，你得準備吃苦，沒有什麼事情是可以輕輕鬆鬆、隨隨便便就能成功的，如果簡單那就不叫個事。在制訂計劃的時候，其實你已經對實現目標所需要付出的努力有了足夠的認識，因為生命在大多數時候並不是享受，而是苦盡甘才來。
都知道鍛鍊能夠練就強健的體魄，生活中能堅持下來的又有多少呢？人們總有各種不想堅持下來的理由—天太熱了、太冷了、下雨了、下雪了、太忙了、肌肉太酸痛了等等。
不論是工作、學習還是鍛鍊，不僅是為了奔著達到一個好的目的，更重要的應該是享受這個過程。痛並快樂著。享受運動，就是享受鍛鍊完成後的那一份酣暢淋漓和心滿意足；享受學習，就是享受攻克一個個知識的堡壘後的愜意和成就感；享受工作，就是享受任務完成後的那一份充實和舒暢，只要你能堅持就一定能體驗到。任何的中途放棄只會令你半途而廢、無功而返。萬事開頭難，長期堅持下來更難。
不論是學習、工作還是鍛鍊，制訂了計劃就不要輕言放棄。很多人沒能堅持下來的原因並不是沒有恆心和毅力，而是受到了其他人或事物的幹擾和影響。比如說當你專注堅持鍛鍊的時候，人際交流和交往中，肯定會有人說：吃那個苦幹嘛。本來是大家閒聊的一句閒扯，別人也就是那樣隨口一說，其實說者都沒有足夠的能說服他自己的理由，因為人際交流中最多的都是無用的廢話和寒喧話。人最重要的是有自己的觀點和主見，當你幹一件事的時候，你可以採納別人的好的建議和意見，但最終你得有自己的洞察力和判斷力，而不輕易為別人意見所左右，你所有的改變必須有足夠的能說服你自己的理由。
堅持下來，你還得有一個好的方法。不論是學習、工作還是鍛鍊，我們都提倡事半功倍。我們說學習沒有捷徑可走，但學習有方法和技巧可循，掌握方法和技巧，效率更高。同樣一件工作，一個人需要二個小時才能完成，而另一個人只要一個小時就能完成得更好。在時間就是金錢、效率就是生命的現代社會，高效率讓你更富競爭力。鍛鍊也需要講究方法，跑步前你需要活動一下四肢，做一下熱身運動，以起到保護關節和肌肉的作用，避免在運動中受傷，活動完成後也需要做一下完成運動。
制訂計劃後，恆心和毅力就是你通向成功的金鑰匙，堅持下來，快樂鍛鍊、快樂學習、快樂工作，在堅持中不斷積累方法和技巧，最後的目標一定能夠達到。