橫亙於西安城南側的秦嶺是大自然賜予古都人民的最大饋贈，正是有了秦嶺，西安人才得以在遠方和苟且之間自由切換，並在周末就能如陶淵明般逃離樊籠、復返自然，何其幸哉！
得天獨厚的地理條件，使秦嶺一日徒步活動異常火爆，廣大驢友日出入山、日落歸家，既鍛鍊了身體，又親近了自然，還不用花費太多時間，怎一個「爽」字了得！不知哪座城市還有如此便利之條件？
正因如此，總有小夥伴蠢蠢欲動，前來諮詢，也想參與到戶外徒步的行列中來。
諮詢問題中，大家最為關心的還是安全問題。
也難怪，近些年驢友（部分是偽驢友）被困山野和野外失蹤的新聞層出不窮，引發了極大的社會關注，驢友一時為千夫所指，戶外徒步的人身安全問題成了圈裡圈外討論最多的話題。
就個人經驗而言，身邊發生戶外事故的人大多分為兩類：一是新手，二為。
新手無知者無畏，對大自然缺少敬畏之心，身著休閒服，腳踩高跟鞋，兩三個人拎一瓶水就敢深入荒山，勇氣可嘉，但走丟概率極大。
老驢自視甚高，仗著自己經驗豐富，偏偏不走尋常路，獨來獨往，挑戰極限，隨隊出行也是不聽指揮，偶爾馬失前蹄，一失足者則成千古恨，淪為笑談。
其實大家不用太過擔心，戶外徒步是有風險，凡體育運動皆有風險，但像秦嶺一日徒步線路，只要你跟隨專業戶外俱樂部出行，並按照以下幾點做好準備，平安開啟你的第一次戶外徒步之旅，不成問題。
加強日常體能儲備
戶外徒步體力耗費巨大，尤其是拔高較多、坡度較大的路線，背負物資向上攀登，對腿部力量和心肺功能的要求較高。我每年都會跑一兩次全程馬拉松，體能還勉強可以，但如果長時間沒去戶外徒步，偶爾參與一次也會氣喘籲籲、十分吃力。所以平時體能儲備至關重要。
新手在第一次戶外徒步之前，應加強腿部力量、心肺功能和核心力量的訓練。
對於體重不是很大的人而言，跑步就是一項很不錯的運動，適當跑跑步，不但可以提高心肺有氧功能，增強耐力，還能鍛鍊關節承受能力。
日常生活中少乘電梯、多爬樓梯就是對爬山的最好模擬，正確的攀爬樓梯動作，可以有效鍛鍊腿部肌肉，尤其對大腿後側肌群和臀部肌群刺激明顯，有助於肌肉力量提升、找準攀登發力部位。
肯定也少不了練腿的王牌動作——深蹲，平時沒有鍛鍊基礎的新手可以從徒手深蹲開始，逐步加大訓練強度，以增強肌肉力量，保護關節不受損傷。
最後，可以常做一些複合型訓練，如波比跳、大字跳等，這些訓練動作可以有效鍛鍊身體的協調性和平衡性，對核心力量的提升效果明顯。
當然，如果平時就有跑步、騎行和健身等運動習慣的人，戶外徒步自然就會輕鬆一些。
難道平時毫無運動基礎的人就不能參與戶外活動嗎？
答案是可以，但過程可能會比較艱辛。我前些年去秦嶺草鏈嶺時遇見過一個姑娘，一身休閒裝扮，到達目的地時都不知道自己要去哪裡，稀裡糊塗跟著朋友就來了，等到登頂時整個人臉色蒼白、累到虛脫、癱倒在地，最後在一眾驢友攙扶幫助下才得以下山。戶外徒步本為尋找樂趣，弄到狼狽不堪、瀕臨崩潰，就失去了其原本的意義。
購置徒步裝備
戶外裝備的準備要依徒步線路而定，老驢的長線重裝裝備清單可以長到讓你懷疑人生，但對一位剛想入門的新人而言，完成初級的秦嶺一日線路，裝備可以大幅縮減為：徒步鞋（登山鞋）、速乾衣褲（衝鋒衣衝鋒褲）、登山包、登山杖、護膝、雨衣（夏秋季必備）、冰爪（冬季必備）、頭燈（手電筒）、魔術頭巾、遮陽帽、太陽鏡等。
倘若你只是一時心血來潮，抱著玩玩看的態度想體驗一下秦嶺一日初級線路，且跟隨專業戶外俱樂部出行，那麼你的裝備清單可以繼續縮減並降級為：
1.運動鞋。好一點的登山鞋價格不菲，沒打算長期玩戶外的小夥伴如果只是想臨時體驗一下，那麼一雙結實一點的運動鞋也是可以的（堅決杜絕小白鞋、布鞋、跟鞋）。本人第一次戶外徒步就穿了一雙休閒運動鞋，雖然徒步過程不是很舒適，但還是順利走完全程。如果注重徒步體驗和感受，還是徒步鞋為佳。
2.雙肩包。背負系統良好的專業登山包在徒步中可以節省不少力氣，新手如果沒有此項預算，平時用的雙肩包在容量能夠裝下一頓簡餐和飲水的情況下，臨時充當一下登山包也是可以的，畢竟一日初級徒步線路不需要太多的物資。但普通雙肩包的缺點就是徒步過程肩膀不會很舒適，徒步體驗欠佳。
3.遮陽帽、太陽鏡、防曬霜。戶外徒步中做好防曬措施至關重要，徒步一般都是在較高海拔區域進行，尤其是登頂後遮擋物較少，紫外線最強，若無防護措施，皮膚會被嚴重曬傷。本人有一次陰天出行，本來備有防曬物品，但看到當天雲層厚密，就未採取任何防護措施，結果下山後洗澡才發現雙臂已被曬脫皮，碰之有如針刺，教訓慘痛。
此外，夏秋季出行必帶的雨具，冬季必帶的冰爪也要隨季節攜帶。
戶外裝備當然是越專業越齊全越好，在經濟條件允許的情況下，還是建議各種裝備都準備齊全，以備不時之需。
挑選戶外俱樂部、確定出行線路
西安戶外俱樂部數量巨多，前兩年據說有兩三百家，不知是否有所誇大，這兩年數量雖有所下降，但仍為數不少。如此龐大的數量，其專業水平自然良莠不齊、魚龍混雜。
老牌的戶外俱樂部大都已形成規模，有自己的信息發布平臺和服務體系，路線成熟、領隊穩定，且開通了活動後領隊的評價渠道，有助驢友互動反饋，整個活動服務體系完善，專業性較強。
也有一些戶外俱樂部，由兩三個戶外經驗較為豐富的人拉夥搭臺，有的甚至連營業資質都沒有，就通過網絡發布信息、招攬隊員、組隊出行。此類俱樂部中更不乏責任意識淡薄、戶外敬畏意識缺失之流，實在給戶外行業抹黑。本人就曾先後兩次被同一家俱樂部在同一條簡單路線上帶錯路而迷途，還好有驚無險、順利出山，其領隊的騷操作堪稱匪夷所思。
所以，戶外出行，一家專業的俱樂部和一個專業且負責的領隊至關重要，大家在挑選戶外俱樂部時要格外留心，儘量選擇前者。
那麼如何辨別戶外俱樂部專業與否呢？
一是看其規模。好的俱樂部有自己的網站和平臺，領隊人數較多且隊伍穩定，信息發布、報名繳費、事前提醒、活動組織、事後評價等服務體系完善，戶外活動全年不斷，徒步活動長線短線、從弱到強搭配合理、應有盡有，內容豐富，選擇較多。
二是看其活動發起信息是否專業。專業性強的俱樂部在發布活動信息時除景點介紹外，一般都附有路線圖，並標註徒步距離、線路強度、拔高高度、最高海拔等關鍵信息，而且會有詳細的行進時間表，幾點幾分到達哪裡，道路如何、注意事項等，整個活動策劃周密，保障有力。
三是聽其口碑。可以多向身邊有戶外經驗的驢友們打聽，了解所要參與活動俱樂部的情況。專業水準高的俱樂部經得起驢友們的檢驗，經常參與戶外活動的驢友都有自己固定的俱樂部備選名單，且已經過多次實踐檢驗，他們推薦的俱樂部，可靠性相對較高。
俱樂部確定後就該選擇徒步線路了，建議沒有經驗的新手選擇初級難度的一日路線，徒步距離10—15公裡左右、拔高高度700米以下比較適合，強度太小就成了休閒腐敗遊，不利於體驗戶外徒步樂趣。強度太大，徒步過程會比較辛苦，從而產生挫敗感，從此打消再次參與戶外徒步的念頭，得不償失。
以上經驗建議主要針對想體驗一下秦嶺一日徒步的新手，其他地區有類似徒步條件的小夥伴們請做參考，請自行跳過。
下一期我們聊聊一日徒步前的食物準備、注意細節以及徒步中、徒步後的注意事項等，敬請關注。
（本文圖片文字皆為原創，作者瀟柳，轉載請註明）