導語：提到運動，我們會想到很多的運動方式，跳繩，跑步，遊泳等等，有一種最簡單，最方便的運動就是伏地挺身。伏地挺身能夠很好地幫助我們上半身的肌肉更加的緊實，刺激到我們的腹部，腰部以及背部等肌肉的發育。
想要做好伏地挺身，沒有那麼的容易，很多朋友會說，伏地挺身看起來特別簡單，做起來也很輕鬆，但是能不能做對，能做多好都是問題。
通過做伏地挺身能夠反映出我們的身體健康狀況，正常來說，我們一般的成年男子，一次可以做30個以上。而對於女性而言，一次連續能夠做6個以上，說明我們的健康狀況沒有問題。
可是現如今，好好看看我們自己的結果，有絕大多數人是做不到這個要求的。因為平時缺乏體育鍛鍊，讀書的時候沒有到操場去做運動，工作的時候因為忙碌也無法進行有效的健身鍛鍊。這是我們身體在給我們做的警告。
對於身體素質比較差的人來說，堅持長時間做伏地挺身，能夠提高你的健康水平，同時能夠增加你上半身的肌肉強度以及硬度。
伏地挺身能夠增強我們血管的彈性，預防心血管的疾病，在鍛鍊當中還能夠促進我們各個關節的靈活運動，保證我們關節的靈活性。
如果你平時就喜歡做伏地挺身，而且能夠做得非常好，那麼說明你是一個健身達人。我們在做伏地挺身的時候，不妨增加一些仰臥起坐。兩者的搭配，在訓練上能夠讓我們看起來顯得特別有力量。下面和大家分享幾組動作。
動作一、下肢滾腹
這個動作能夠更好地刺激到我們的腹部肌肉，在上半身的鍛鍊中，這個動作是非常值得去練的。我們手抓著輔助器，通過腹部力量瞬間抬起我們的下半身，下半身不能有位置的改變，應該和身體在一個水平線上。在放下的時候慢慢下行，3秒鐘左右的時間恢復到原點。
動作二、仰臥起坐
動作要領：想要良好仰臥起坐，身體重心在下半身，臀部位置不能偏移，在上抬身子的時候腹部用力，臀部不能受力，有些人會用到臀部力量，這是不對的。
動作三、燕飛
動作要領：像燕子一樣抬頭飛翔，這個動作將雙手放在耳後，好像翅膀在我們的身旁。通過背闊肌帶動身體向上，每次在高點位都適當地停留15s左右，能夠更好地刺激我們的肌肉。
想要好的健身效果，一個好的仰臥起坐輔助器起到關鍵作用。它在設計過程中使用了加厚泡沫材質，使用效果更舒適，避免因為大力量的鍛鍊而受傷。在底部還裝配了防滑吸盤，很好的固定我們健身的姿勢，保證動作更加精準。有需求的朋友可以點擊下方卡片獲取！好身材不能猶豫！
結語：想要做好伏地挺身以及仰臥起坐，是不容易的。但是能夠很好地堅持完成仰臥起坐和伏地挺身，並且能夠在數量上達到更高的級別，是能夠讓我們的身體更加的優秀。快來試試你能夠做幾個吧。想讓自己的生活質量提得更高，平時就要多加強身體的運動，身心愉悅了，身體更加棒了，我們的生活質量才能夠提高到更高的境界和水平。